Contenido
Perder peso hasta 3 kg en 14 días.
El contenido calórico medio diario es de 1400 Kcal.
Los nutricionistas han calculado que con un consumo diario de energía de 1400 calorías, puede perder entre 5 y 6 libras de más por mes. Con una dieta así, no sentirá hambre ni pondrá en riesgo su salud.
Requerimientos de dieta
La Regla de las 1400 Calorías te permite consumir cualquier alimento. Pero para proporcionar al cuerpo las sustancias necesarias, es necesario introducir en la dieta carne magra y pescado, verduras y hierbas, productos de frutas y bayas, leche y leche agria. Minimice el consumo de comida rápida, alimentos de conveniencia, productos horneados y horneados, azúcar, refrescos, alcohol, jugos no naturales.
Se recomienda comer 5 veces al día, planificando el menú para que la cena sea unas 4 horas antes de que se apaguen las luces. Para que no sea problemático conciliar el sueño con el estómago vacío, poco antes de una noche de descanso, puede beber un poco de bebida de leche agria baja en grasas.
No olvide beber agua limpia (1,5-2 litros por día). Es mucho más saludable agregar miel natural al té y al café en lugar de azúcar.
Se recomienda seguir una dieta de este tipo durante 3-4 meses. Si necesita perder peso ligeramente, el curso de la dieta se puede reducir.
Si el peso no baja durante varias semanas, aumente las calorías durante 7 a 10 días a aproximadamente 1800 unidades de energía y luego vuelva a reducirlas a 1400 calorías. Los resultados serán más notorios si haces ejercicios matutinos, pilates o yoga.
Al salir de la dieta, aumente gradualmente su ingesta de calorías y controle su peso. Después de perder peso, debe alcanzar la media dorada: el contenido calórico diario, en el que los indicadores de peso serán estables.
Ejemplo de una dieta de 1400 calorías durante dos semanas
Día 1
Desayuno: tortitas de calabacín (150 g); medio vaso de albaricoque y zanahoria fresca; huevo de gallina hervido; bebida de achicoria con leche.
Merienda: manzana al horno rellena de requesón bajo en grasa; yogur natural (150 ml).
Almuerzo: tazón (aproximadamente 250 ml) de sopa de calabaza y zanahoria con tomates, pimiento, hierbas; 150 g de filete de salmón al horno con aros de cebolla; ensalada de espárragos al vapor y zanahorias frescas (100 g), condimentada con yogur natural o kéfir; un vaso de compota de arándanos.
Merienda: plátano; 120 g de muesli, condimentado con yogur; té verde.
Cena: kebab de pollo (100 g); ensalada de tomates, pimiento, hierbas (150 g).
Día 2
Desayuno: papilla de arroz (100 g); pescado al horno o hervido (50 g); corte de verduras sin almidón (100 g); cacao con leche.
Merienda: ensalada de frutas y bayas (150 g), que incluye fresas y un plátano mediano.
Almuerzo: sopa de puré de brócoli (250 ml); 100 gramos de filete de ternera (cocinar sin grasa); ensalada de coliflor al vapor, cebolla verde y rábano que pesa 150 g (use cualquier bebida láctea fermentada para aderezar); compota de ciruelas.
Merienda: pera; media taza de yogur descremado.
Cena: moussaka (berenjena al horno, pimientos, coliflor, cebolla y 100 g de carne molida); té.
Día 3
Desayuno: patatas hervidas (100 g); pepino o tomate; 150 g de carpaccio de salmón y verduras; una taza de cacao con leche desnatada.
Merienda: una manzana al horno y un vaso de yogur desnatado.
Almuerzo: plato de sopa de guisantes; 200 g de tomates rellenos al horno (relleno: una mezcla de carne molida, arroz y cebolla); un vaso de compota de pera y manzana.
Merienda: 70 g de frutos secos; gaviotas con limón.
Cena: 100 g de proteína y tortilla de camarones; Hojas de lechuga; té con 1 cucharadita. miel.
Día 4
Desayuno: lengua de ternera hervida (70-80 g); algas (150 g); un vaso de jugo de albaricoque.
Merienda: uvas (150 g); té con miel o mermelada.
Almuerzo: sopa de repollo vegetariana (250 ml); 200 g de cazuela (use brócoli y carne picada magra); 100 g de ensalada daikon con hierbas (se puede sazonar con yogur o kéfir); una taza de compota de grosella.
Merienda: manzana; yogur desnatado (120 ml).
Cena: un trozo de carne magra (100 g); 150 g de ensalada de tomate y pepino aderezada con yogur; té de rosa mosqueta.
Día 5
Desayuno: 200 g de cereales de trigo sarraceno, requesón bajo en grasa y huevos; 100 g de ensalada de pera y manzana; 150 ml de plátano y kiwi frescos; una taza de café con leche.
Merienda: manzana al horno rellena de grosellas; 150 g de cuajada con yogur.
Almuerzo: 250 ml de sopa con albóndigas de filete de pollo; 200 g de calabaza rellena (relleno: arroz, zanahorias, cebollas y carne molida magra); tomate; zumo de naranja (200 ml).
Merienda: 70 g de ciruelas pasas; gaviotas con una rodaja de limón.
Cena: 100 g de filete de pescado en gelatina; guisantes (100 g); té con leche.
Día 6
Desayuno: patatas al horno (150 g); 100 g de ensalada de remolacha y guisantes, condimentada con jugo de limón; medio vaso de jugo de granada; té / café con leche.
Merienda: plátano.
Almuerzo: 250 ml de sopa de colinabo; filete de pescado guisado en jugo de tomate (150 g); 100 g de mezcla de calabacín, zanahoria y cebolla; compota de albaricoque seco.
Merienda: pera y media taza de yogur desnatado.
Cena: 100 g de filete de conejo guisado en yogur; 150 g de ensalada de col china, eneldo, rúcula y ajo.
Día 7
Desayuno: tortilla de 150 g (claras de huevo, setas y hierbas); Pepino; Zumo de zanahoria y manzana (150 ml).
Merienda: 120-130 g de cuajada baja en grasa con una manzana picada; Té con limón.
Almuerzo: 250 ml de sopa de col verde; 150 g de dolma de ternera (ternera magra, arroz, cebolla); ensalada de colinabo, rábano, yogur desnatado (100 g).
Merienda de la tarde: naranja; kéfir (200 ml).
Cena: 150 g de pudín de cuajada con espinacas; ensalada de zanahoria rallada y yogur (150 g); té.
Día 8
Desayuno: 70-80 g de lengua de ternera hervida; ensalada (pepino con lechuga) sazonada con yogur natural; jugo de albaricoque; café con leche.
Merienda: 2 kiwis pequeños; requesón bajo en grasa (120 g).
Almuerzo: 250 ml de champiñones sin freír y sopa de fideos; ternera hervida o al horno (100 g); 150 g de pepinos, tomates en rodajas; compota de albaricoque seco.
Merienda de la tarde: plátano; té verde.
Cena: pechuga de pollo hervida (100 g); verduras guisadas sin almidón (150 g); té con leche.
Día 9
Desayuno: huevo duro; 150 g de ensalada de camarones hervidos, pepino y espinaca, aderezada con yogur.
Merienda: 120 g de requesón con manzana; té.
Almuerzo: plato de bacalao y sopa de verduras; una rodaja de cazuela de coliflor, carne molida y hierbas (130 g); tomate fresco jugo de arándano (vaso).
Merienda: plátano; yogur o kéfir bajo en grasa (150 ml).
Cena: ternera hervida (100 g); 130-150 g de vinagreta de chucrut, verduras hervidas (patatas, zanahorias, remolachas), cebollas, hierbas, espolvoreadas con aceite vegetal; té con leche desnatada.
Día 10
Desayuno: 100 g de cazuela de proteína de huevo, cebolla, tomate y apio; una rebanada de queso sobre pan integral; 150-200 ml de zumo de zanahoria.
Merienda: naranja; Cóctel de 200 ml (batir kéfir con kiwi).
Almuerzo: plato de sopa con champiñones, patatas, apio y cebolla; 100 g de filete de merluza u otro pescado cocido bajo aros de cebolla; 150 g de ensalada de verduras sin almidón aderezada con yogur; compota de grosella roja.
Merienda de la tarde: plátano; cóctel de leche y fresa (200 ml).
Cena: 70-80 g de lengua de ternera hervida; 150 g de ensalada de espinacas, pepinos y hierbas (use yogur o kéfir para aderezar); té verde.
Día 11
Desayuno: ternera hervida (100 g); 200 g de cortes de verduras (pepino, pimiento, hierbas, lechuga); una taza de cacao con leche.
Merienda: pera y medio vaso de yogur.
Almuerzo: 250 ml de sopa de fideos con verduras (use pimientos, zanahorias, tomates, hierbas); 100 g de cazuela (mezclar carne molida magra y brócoli)
Merienda: hasta 70 g de una mezcla de pasas y frutos secos; té verde con limón.
Cena: 100 g de filete de lenguado guisado en jugo de tomate; rodajas de verduras de pimiento y lechuga (150 g); té.
Día 12
Desayuno: un bocadillo hecho con una rebanada de pan y queso desnatado; jugo de naranja (150 ml); tomate fresco té con 1 cucharadita. miel.
Merienda: manzana al horno y medio vaso de yogur con cereales.
Almuerzo: sopa de repollo sobre chucrut (250 ml); filete de pavo (100 g), guisado con rodajas de tomate y hierbas; 150 g de ensalada de colinabo y verduras, condimentado con jugo de limón; compota de albaricoque seco.
Merienda: 70 g de frutos secos y una taza de té.
Cena: albóndigas de ternera bajas en grasa con salsa de tomate (100 g); vinagreta (150 g); 200 ml de bebida de achicoria con ginseng.
Día 13
Desayuno: 70 g de lengua de ternera hervida; 150 g de ensalada, que incluye remolacha hervida y guisantes; 150 ml de jugo de plátano; cacao con leche.
Merienda: plátano; coctel de kéfir y fresas (200 ml).
Almuerzo: 250 ml de sopa sin freír hecha de tomates, cebollas, apio, pimiento morrón, hierbas; 100 g de pechuga de pollo al horno con champiñones; 150 g de ensalada de col de Pekín, hierbas, pepino, yogur desnatado; compota (200 ml).
Merienda: decocción de pera y rosa mosqueta.
Cena: 100 g de cazuela (mezclar coliflor con carne molida); 150 g de lechuga (usamos tomate, pepino y hierbas); té con 1 cucharadita. miel.
Día 14
Desayuno: una rebanada de pan (30 g) con 50 g de salmón ligeramente salado; 150 g de verduras sin almidón; 150 ml de zumo de naranja.
Merienda: 2 kiwis y cuajada desnatada (120 g).
Almuerzo: 250 ml de sopa, que incluye zanahorias, tomates, calabacines, hierbas; 100 g de estofado de ternera; judías verdes al vapor (130-150 g); 200 ml de compota de ciruelas pasas.
Merienda: manzana; 120 ml de yogur desnatado.
Cena: huevos duros (2 piezas), rellenos de champiñones; 150 g de ensalada de zanahorias ralladas, colinabo, espolvoreado con aceite vegetal y jugo de limón; té con leche.
Note… Poco antes de acostarse, si tiene hambre, beba kéfir al 1% o bajo en grasa (hasta 200 ml).
Black Latte contraindicaciones
- Las mujeres embarazadas y lactantes, los niños, los adolescentes, los ancianos, así como los deportistas y las personas que realizan una actividad física o mental activa no deben seguir la dieta de 1400 calorías.
- Es mejor perder peso bajo la supervisión de un médico, incluso si su peso inicial es 20 o más kilogramos más alto de lo normal. Usted (al menos al comienzo de la pérdida de peso) necesitará más unidades de energía de las recomendadas por la técnica.
Beneficios de la dieta de 1400 calorías
- Puedes hacer la dieta a tu gusto. No es necesario excluir sus alimentos favoritos, incluso la harina y los alimentos dulces, solo debe minimizar la cantidad de alimentos francamente dañinos y ricos en calorías.
- La nutrición fraccionada lo salvará de los ataques de hambre y, como resultado, el deseo de salirse del camino de la pérdida de peso.
- El contenido calórico del menú es bastante elevado, a diferencia de otras dietas. Por lo tanto, no enfrentarás debilidad, apatía, cambios de humor y manifestaciones similares que complican el proceso de adelgazamiento. Podrás vivir una vida plena, mientras comes una comida rica y variada.
- Desarrollará un buen hábito de no comer en exceso durante mucho tiempo.
Desventajas de la dieta
- Las desventajas del método de "1400 calorías" incluyen el hecho de que es poco probable que se adapte a las personas que buscan resultados de pérdida de peso rápidos.
- A las personas ocupadas les puede resultar incómodo comer comidas fraccionadas debido a su horario de trabajo.
- Para una dieta más eficaz, tendrá que abastecerse de fuerza de voluntad y paciencia, estudiar las tablas de calorías y comprar una balanza de cocina.
Volver a hacer dieta 1400 calorías
Puede volver a esta dieta en cualquier momento. Lo principal es escuchar a tu cuerpo.