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Perder peso hasta 3 kg en 10 días.
El contenido calórico medio diario es de 1500 Kcal.
Para las personas que quieren perder peso sin pasar hambre y sin reducir particularmente su dieta, se desarrolló la dieta de 1500 calorías. Este es el número de unidades de energía que deben consumir diariamente quienes deciden adelgazar de esta forma. Entonces, por cada 7 días de dieta, puede perder entre un kilo y medio y dos kilogramos innecesarios.
Requerimientos de dieta de 1500 calorías
Los nutricionistas están convencidos de que una persona debe consumir entre 2000 y 2500 calorías diarias. Este indicador depende del peso, sexo, estilo de vida, estado de salud, edad y otras características. Si la persona promedio reduce su valor dietético a 1500 calorías, comenzará a perder peso. En general, esta dieta se basa en esta afirmación.
Como regla general, la pérdida de peso al reducir el contenido calórico del menú a este indicador se obtiene sin siquiera hacer ajustes en la dieta. Pero para que la dieta de 1500 calorías sea lo más efectiva posible y no dañe la salud, se recomienda volver a dibujar su menú de cierta manera.
Limite su consumo de grasas. Es mejor rechazar la manteca de cerdo, la mayonesa, las salsas grasas y sus otros "amigos" por completo. Sin embargo, debe dejarse en la dieta una pequeña cantidad de grasas, especialmente grasas insaturadas. Todos los días se permite consumir hasta 20 g de frutos secos y hasta 2 cucharadas. l. aceite vegetal.
Es recomendable que el 50% de tu menú sean carbohidratos complejos, ya que son procesados por el organismo el mayor tiempo posible. Aproximadamente el 20% se elimina de los alimentos con proteínas magras y hasta el 30% permanece en grasa.
Los alimentos con carbohidratos recomendados incluyen:
- arroz (preferiblemente integral), trigo sarraceno;
- pasta dura;
- pan integral de salvado;
- diferentes verduras (pero las patatas deben ser un invitado raro en su mesa);
- frutas y bayas (excepto plátanos, melones, uvas).
Productos proteicos para hacerse amigo:
- varios pescados (excepto salmón, arenque, esturión);
- carne magra (pechuga de pollo, conejo, ternera, pavo);
- huevos;
– productos lácteos y de leche agria bajos en grasa sin varios aditivos.
En cuanto a los líquidos, el énfasis, además del agua ordinaria, debe hacerse en té, decocciones de hierbas (trate de beber todo sin azúcar).
Se recomienda abandonar por completo durante la dieta de 1500 calorías, además de los alimentos grasos ya mencionados, se recomienda de todo tipo de dulces, masa blanca, alcohol, comida rápida y otros productos hipercalóricos.
Se recomienda que las comidas sean fraccionadas. Coma al menos 4 veces al día (o mejor, 5). Es necesario, como siempre, beber 1,5-2 litros de agua limpia. Se recomienda ingerir alimentos que contengan una gran cantidad de carbohidratos hasta las 16-17 horas. Y no debes comer antes de acostarte. Con la dieta de 1500 calorías, puede perder peso todo el tiempo que sea necesario para lograr el resultado deseado.
Ejemplo de una dieta de 1500 calorías durante 10 días
Día 1
Desayuno: huevos duros (2 uds.); pepino o tomate; pan integral, untado con una fina capa de requesón; Té de hierbas.
Merienda: 150 g de requesón sin grasa o al 1%, al que se le puede agregar canela; medio plátano.
Almuerzo: 2 cdas. l. alforfón; 2 chuletas de filete de pollo magro al horno; Pepino.
Merienda: 10 anacardos.
Cena: ensalada de verduras sin almidón (250 g), rociada con 1 cucharadita. aceite vegetal; carne magra hervida (hasta 150 g).
Día 2
Desayuno: avena en agua (50 g de cereal seco) con miel natural o mermelada de frutas (1 cucharadita); una taza de té verde o de hierbas.
Merienda: yogur natural (120 g); cualquier baya (150 g).
Almuerzo: pasta dura (150 g preparada); 100 g de filete de pollo gulash; ensalada de pepino y tomate.
Merienda: cazuela de requesón bajo en grasa, frutas o bayas (hasta 150 g).
Cena: un par de cucharadas de ensalada griega (pepinos, pimientos morrones, tomates, aceitunas, queso feta); pescado al horno (hasta 150 g).
Día 3
Desayuno: una tortilla, que contiene dos huevos y hierbas (se puede freír en 1 cucharadita de aceite, o mejor, al vapor o en una sartén seca).
Merienda: pan integral con una fina rodaja de queso; una taza de té.
Almuerzo: huevo cocido; 200 ml de sopa de verduras, cocida sin freír.
Merienda: requesón bajo en grasa con kéfir (150 g).
Cena: filete de pescado al horno (100-150 g) y ensalada de un par de verduras sin almidón.
Día 4
Desayuno: 60 g de avena, cocida en 120 ml de leche con un contenido de grasa de hasta un 1,5% (se puede agregar medio plátano y canela al plato terminado al gusto)
Merienda: picatostes de centeno (hasta 40 g); zumo de naranja recién exprimido (200 ml).
Almuerzo: pisto, elaborado con una berenjena pequeña, medio calabacín, un tomate, 50 g de queso en rodajas u otro queso bajo en grasa; hasta 100 g de pechuga de pollo hervida o al horno; una taza de té verde o de hierbas.
Merienda: 6-8 frutos secos; té con 1 cucharadita. miel y una rodaja de limón.
Cena: filete de abadejo al horno u otro pescado bajo en grasa (unos 200 g); hasta 250 g de ensalada de col blanca, pepinos frescos, diversas hierbas y unas gotas de aceite vegetal (preferiblemente aceite de oliva).
Día 5
Desayuno: trigo sarraceno hervido en agua (tomar 50-60 g de cereal seco); Té con limón.
Merienda: un vaso de kéfir bajo en grasa o bajo en grasa y una barra de harina gruesa.
Almuerzo: 3-4 cucharadas. l. pasta dura con la adición de 1 cucharada. l. parmesano; 100 g de filete de pollo hervido o guisado; tomate o pepino.
Merienda: requesón bajo en grasa (hasta 100 g) con 1 cucharadita. miel o mermelada (mermelada).
Cena: caldo de pollo bajo en grasa (250 ml) y 2-3 pan de centeno.
Día 6
Desayuno: arroz hervido (la cantidad de cereales secos - no más de 80 g); ensalada de pepino, tomate, col blanca, aderezada con una pequeña cantidad de aceite de oliva.
Merienda: huevo cocido; remolachas pequeñas hervidas, que se pueden rociar con aceite vegetal.
Almuerzo: chuleta de pescado al vapor de hasta 100 gy 2-3 patatas pequeñas al horno.
Merienda: un puñado de nueces; té.
Cena: filete de ternera hervido (unos 100 g) y pimienta búlgara.
Día 7
Desayuno: 2 cdas. l. avena cocida en agua o leche baja en grasa; 6-7 uds. orejones u otros frutos secos, té.
Merienda: un vaso de yogur vacío.
Almuerzo: un plato de sopa de ternera baja en grasa (composición: hasta 100 g de filete de ternera magra, 1-2 patatas pequeñas, media zanahoria, un cuarto de cebolla, especias y condimentos naturales).
Merienda de la tarde: 150 g de requesón bajo en grasa y una taza de té de hierbas (puede agregar 1 cucharadita de miel o mermelada al requesón o al té).
Cena: ensalada de 100 g de pechuga de pollo hervida, la misma cantidad de col blanca, 150 g de pepinos, hierbas (se puede condimentar con aceite de oliva).
Día 8
Desayuno: 3-4 cucharadas. l. gachas de trigo sarraceno; una taza de té verde o de hierbas.
Merienda: jugo de manzana (vaso); 2 galletas de avena o un par de patatas fritas de centeno o integrales.
Almuerzo: dolma dietético (una mezcla de 1 cucharada de arroz hervido, 120-150 g de carne molida, mitades de cebollas finamente picadas, un tomate pequeño debe envolverse en hojas de parra y guisarse durante unos 30 minutos en una mezcla de agua y tomate salsa).
Merienda: un puñado de frutos secos; té con 1 cucharadita. miel y limón.
Cena: camarones hervidos 150 g; ensalada de pepino y tomate con verduras.
Día 9
Desayuno: 3-4 cucharadas. l. gachas de mijo cocidas en agua; huevo duro; té.
Merienda: 100 g de cuajada desnatada; té.
Almuerzo: plato de sopa de verduras cocida sin freír; carne magra (hasta 100 g).
Merienda: 3-4 nueces.
Cena: 180-200 g de filete de bacalao hervido o al horno; 1-2 tomates.
Día 10
Desayuno: 2 cdas. l. avena en combinación con frutos secos; té de hierbas o verde.
Merienda: un huevo, hervido o cocido en una sartén seca; remolachas pequeñas hervidas, que se pueden rociar con aceite vegetal.
Almuerzo: 3-4 cucharadas. l. gachas de trigo sarraceno o arroz; hasta 100 g de filete de pollo hervido o al horno; vegetales sin almidón; una taza de té.
Merienda: un vaso de jugo de manzana; 2 galletas de avena o pan de centeno.
Cena: ternera hervida (unos 100 g); 4 tomates cherry.
Contraindicaciones de la dieta de 1500 calorías.
- Las madres embarazadas y lactantes, así como las adolescentes, no pueden seguir esa dieta. Estos grupos de personas necesitan ingerir más calorías.
- Por supuesto, no será superfluo consultar a un médico antes de comenzar una dieta, especialmente si vas a sentarte durante mucho tiempo.
Beneficios de la dieta de 1500 calorías
- Uno de los beneficios más importantes de esta dieta es la estabilidad de la pérdida de peso. Al mismo tiempo, la pérdida de peso no va acompañada de estrés para el cuerpo.
- Si elabora un menú teniendo en cuenta los deseos descritos anteriormente, lo que desaparece es principalmente masa grasa, y no muscular. Esto es importante para la salud y el tono corporal.
- La técnica no va acompañada de debilidad y otros fenómenos desagradables que pueden acecharnos con un fuerte corte en la dieta.
- Con una dieta de este tipo, puede sentarse para personas que llevan un estilo de vida activo.
- También es bueno que el menú se pueda adaptar a las preferencias de sabor individuales e incluir casi todas sus comidas favoritas.
Desventajas de la dieta de 1500 calorías
- Algunas personas no están satisfechas con la dieta de 1500 calorías, en particular porque la pérdida de peso es bastante lenta. Pero cabe destacar que es la pérdida de peso suave la que recomiendan los expertos.
- Como regla general, solo aquellos que inicialmente tienen un índice de masa corporal significativamente aumentado pierden peso rápidamente con esta dieta.
- La alimentación basada en calorías requiere organización y matemáticas. A muchas personas les resulta difícil acostumbrarse al hecho de que todos los alimentos deben contarse.
- Se necesitará tiempo para aprender a contar calorías "en la máquina".
- La comida en varios establecimientos o en una fiesta también puede resultar difícil, porque allí será posible estimar el contenido calórico de la comida con un error.
Volver a hacer dieta 1500 calorías
Si se siente bien, si desea perder más peso, puede recurrir a la dieta de 1500 calorías en cualquier momento.