Verdes
Las verduras ricas en hierro también son una fuente natural y natural de calcio para ayudar a nuestros huesos. Además, las verduras son ricas en magnesio, vitamina K, vitamina C y fitonutrientes que favorecen la salud de los huesos. Coma más espinacas, col rizada, perejil, cilantro, eneldo.
granos enteros
El arroz integral, el trigo sarraceno, la quinoa, el pan integral aportan más fibra a nuestro organismo. Otra razón para agregar cereales integrales a su dieta es que mejoran la digestión. Cuando el sistema digestivo está limpio y funciona como un reloj, no experimentará flatulencia, estreñimiento e incluso puede evitar el cáncer de colon.
Nueces
¡No es solo que los nutricionistas nos aconsejen llevar frutos secos como tentempié! Los frutos secos son una fuente de vitaminas esenciales, minerales y grasas saludables, son buenos para la salud de los huesos y mejoran la función cerebral y la memoria. Por ejemplo, las almendras contienen magnesio y calcio para tener huesos fuertes, mientras que las nueces son una fuente de ácidos grasos omega-3. ¡Así que siéntase libre de tirar una bolsa de nueces sin tostar y sin sal en su bolso!
Arco
Inesperado, ¿verdad? Resulta que las cebollas tienen increíbles propiedades para fortalecer los huesos, ya que contienen cierto tipo de polifenol que mejora la salud de los huesos. Los investigadores han probado y encontrado que comer cebollas diariamente puede ayudar a aumentar la masa ósea hasta en un 5%. Los investigadores también estudiaron el efecto de las cebollas en mujeres mayores de 50 años y encontraron que aquellas que las consumen regularmente tienen un 20% menos de riesgo de fractura de cadera que aquellas que no las comen.
Arándanos
Casi todas las mujeres quieren mantener su juventud. Si desea retrasar el proceso de envejecimiento, agregue arándanos a su dieta. Esta baya contiene una sustancia antienvejecimiento única, pero además, también previene el deterioro de la memoria, mantiene los niveles de presión arterial y mejora el sistema musculoesquelético. Y los antioxidantes que se encuentran en los arándanos combaten los radicales libres.
Tofu y leche de soja
El tofu es un alimento altamente nutritivo que está enriquecido con proteínas y hierro. También contiene minerales como manganeso, fósforo y selenio, que fortalecen los huesos. También puedes incluir leche de soya en tu dieta, ya que este producto es una buena fuente de calcio.
Avena
¡Empieza tu día con avena! La única condición es que se prepare a partir de cereales integrales. La avena ayuda a mantener los niveles normales de colesterol ya que es rica en fibra soluble e insoluble. Perder peso, mejorar la digestión y mantener los niveles de colesterol en la sangre son solo algunos de los beneficios que se pueden obtener al comer avena.
Tomates
Los tomates ayudan a prevenir el cáncer de mama y de cuello uterino. Además, también promueven la salud del corazón y protegen contra las enfermedades cardiovasculares.
Plátanos
Esta fruta dulce es rica en potasio, que apoya el sistema cardiovascular del cuerpo. Los plátanos también son una excelente fuente de energía natural, ya que contienen varias vitaminas, minerales y carbohidratos. Los plátanos promueven la salud intestinal y alivian los problemas de heces.
arándanos agrios
Los arándanos contienen compuestos llamados proantocianuros. Tienen muchas propiedades, una de las cuales es prevenir el crecimiento de bacterias en las paredes de la vejiga. Por lo tanto, comer arándanos previene infecciones del tracto urinario. La baya también ayuda a promover la salud del corazón.
Brócoli
El brócoli se ha convertido en un auténtico superalimento entre los adeptos a un estilo de vida saludable. ¡Y no solo así! El brócoli contiene compuestos que ayudan a prevenir el cáncer de mama. Este superalimento también es rico en vitaminas C y A, fibra, potasio, hierro y muy pocas calorías.
Manzanas
Las manzanas, especialmente las de temporada, contienen quercetina, un antioxidante que ayuda a aumentar la capacidad del cuerpo para combatir enfermedades. Estas frutas rojizas también ayudan a mejorar la función cerebral, perder peso y normalizar los niveles de colesterol en la sangre. Por cierto, aquellos que quieran adelgazar deben incluir manzanas en su dieta, ya que ayudan a saciar el hambre.
Semilla de lino
La linaza contiene toneladas de ácidos grasos omega-3, fibra, lignanos (un compuesto antituberculoso) y se considera uno de los mejores alimentos para la salud de la mujer. El uso de la linaza ayuda a reducir el dolor durante la menstruación, mejora la función reproductiva, reduce las manifestaciones del síndrome premenstrual y también es una prevención del cáncer de mama.
Zanahorias
El tubérculo de naranja es una excelente fuente de carbohidratos complejos que proporcionan energía al cuerpo. Y el potasio contenido en las zanahorias controla la presión arterial. Además, las zanahorias están fortificadas con vitamina A y literalmente hacen que tu piel brille.
Aguacate
¡Otro superalimento al que hemos estado cantando una oda durante mucho tiempo! Los aguacates son ricos en ácidos grasos monoinsaturados que ayudan a reducir la masa grasa. Además, tiene mucho potasio, magnesio, proteínas, vitaminas B6, E y K.
Chocolate negro
No se trata de chocolate industrial con una gran cantidad de azúcar, sino de chocolate natural y saludable, cuyo contenido de granos de cacao es superior al 55%. ¡Tal chocolate no puede ser barato, pero su belleza es que una barra te durará mucho tiempo para mantener la salud! El chocolate negro contiene antioxidantes que protegen el corazón y ayudan a reducir el riesgo de accidente cerebrovascular y enfermedad cardíaca. También es rico en compuestos que fortalecen los huesos, magnesio, manganeso, cobre, zinc y fósforo, ayuda a la hidratación de la piel, reduce la presión arterial y mejora la memoria.
Té verde
Esta bebida ayuda en la lucha contra el cáncer y las enfermedades cardiovasculares, previene la demencia (demencia), la diabetes y los accidentes cerebrovasculares. El té verde también ayuda a combatir la fatiga.
Agua
No se puede ni hablar de ello, pero, como suele decirse, la repetición… El agua es nuestra mejor amiga. ¡Debería convertirse en un ritual diario! Ayuda a mantener nuestra piel radiante y saludable, elimina toxinas del cuerpo y aumenta la energía. Beba al menos 8-10 vasos de agua pura al día.