Contenido
En general, entendemos que la pérdida de peso se trata de suplementos y dietas de moda. Sin embargo, no necesita estos suplementos o planes de dieta efectistas para perder una libra extra.
Hay formas naturales respaldadas científicamente que lo harán perder peso sin mucha tensión o gastos.
La mayoría de estos medios naturales para perder peso se centran en su elección de dieta, cambio de estilo de vida y actitud.
A diferencia de los suplementos o las dietas de moda, los métodos naturales para perder peso son beneficiosos a largo plazo, es decir, si los incorporas a tu vida.
Además, tienen beneficios para la salud de gran alcance y no están asociados con ningún efecto secundario.
Lo que nos encanta de los medios naturales de peso es que son holísticos, lo que significa que acelerarán todo tu ser, desde el cuerpo hasta el aspecto espiritual de tu ser.
Continúe leyendo para conocer las 4 mejores formas efectivas de perder peso de forma natural.
Participar en actividades físicas
Los ejercicios son la base de la pérdida de peso de forma natural.
Los entrenamientos, junto con otros aspectos como la nutrición, te harán perder peso en poco tiempo.
Las actividades físicas regulares son un esfuerzo holístico, ya que mejora una gran cantidad de aspectos de su salud, como impulsar su función metabólica, quema calorías, aumenta la resistencia y la resistencia, aumenta los niveles de energía, mejora la circulación sanguínea y afecta la producción de buenas hormonas.
Aunque los ejercicios brindan un enfoque holístico, también es un defensor de encontrar un programa de ejercicios que se ajuste a sus necesidades, uno que realmente disfrute y, más particularmente, uno que disfrute hacer a largo plazo.
No obstante, se sabe que existen ejercicios particulares que ayudan a cortando peso rapido.
Veamos los dos tipos principales de ejercicios hacia los que debes inclinarte.
Cardio
El cardio a menudo se considera un ejercicio clave cuando se trata de perder peso.
Los ejercicios basados en cardio como caminar, trotar, nadar, andar en bicicleta, caminar, bailar, entre otros, son excelentes para quemar calorías.
Según el Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva, debe apuntar a al menos 250 minutos de ejercicios cardiovasculares activos por semana si desea registrar cualquier cambio en su peso.
Investigaciones adicionales del Journal of Obesity indican que el entrenamiento a intervalos puede mejorar significativamente la pérdida de grasa. Las ráfagas regulares de aumentar sus niveles de intensidad de entrenamiento en intervalos de bajo a moderado a alto mejorarán no solo sus niveles de intensidad sino también su capacidad para quemar grasas.
Entrenamiento de resistencia
El entrenamiento de resistencia es otro programa de entrenamiento increíble que lo verá experimentar una pérdida de peso rápida de forma natural.
Un beneficio único del entrenamiento de resistencia es que la pérdida de peso se realiza en forma de masa muscular magra. Como tal, el entrenamiento de resistencia no solo es beneficioso para tus esfuerzos de pérdida de peso, sino también para mejorar la composición corporal de tu masa.
Un ejemplo típico de entrenamiento de resistencia son las mancuernas o cualquier otro ejercicio que involucre a todos los músculos, incluidos los brazos, las piernas, los hombros, el pecho, la espalda y las caderas, de manera repetitiva.
Cambio en el estilo de vida y el medio ambiente
Ya no es un secreto que sus hábitos de vida pueden tener un efecto considerable en su peso.
Por ejemplo, hábitos como fumar o beber tienen un efecto severo en su salud y peso en general. Fumar y beber da como resultado la acumulación de toxinas, que inhiben la función adecuada del sistema inmunológico y, en última instancia, influyen en su vitalidad.
Se sabe que el alcohol, en particular, tiene altos niveles de "calorías vacías" o calorías sin valor nutricional. Además de aumentar su peso, se sabe que estas calorías causan antojos de azúcar.
Curiosamente, la investigación del Centro Nacional de Investigación de la Salud indica que los factores ambientales como la contaminación química industrial en combinación con el estrés diario y las prisas constantes pueden resultar en un aumento de peso.
La noción anterior se subraya aún más en un estudio publicado en Revista de la Federación de Sociedades Estadounidenses de Biología Experimental, lo que indica que las ratas colocadas en un ambiente contaminado tenían un peso exponencialmente mayor que las colocadas en una zona filtrada.
Si bien no podemos hacer mucho por el aire que respiramos o los lugares en los que vivimos, pasar más tiempo al aire libre, realizar caminatas por la naturaleza con frecuencia y hacer cosas que disfruta con las personas que ama puede neutralizar los efectos negativos del estilo de vida y el medio ambiente.
Otro aspecto del aumento de peso que a menudo se ignora es la cantidad de horas que duerme. El sueño inadecuado es más que las bolsas debajo de los ojos, pero también interfiere con la hormona que regula el hambre. Las personas privadas de sueño siempre tienden a comer en exceso. Para evitar el peso relacionado con el sueño, debe tener al menos 6-8 horas de buen sueño sin distracciones.
Cambio en sus hábitos alimenticios
Su salud general, así como su peso, giran en torno a su dieta.
Como tal, siempre debe mantener una dieta sana y equilibrada. Esto significa que debe reducir los azúcares y los carbohidratos y aumentar la ingesta de proteínas.
Más allá del aspecto nutricional, su horario de alimentación y su manierismo también juegan un papel vital en su peso.
Por ejemplo, comer no siempre debe consistir en satisfacer sus dolores de hambre. Con demasiada frecuencia, muchos de nosotros caemos en la trampa de los atracones cuando estamos estresados, aburridos, solos o preocupados. Como tal, debe aprender a reconocer sus desencadenantes emocionales de la alimentación.
Otro aspecto de la dieta que debes aprender a cumplir es practicar una alimentación consciente. Evite comer mientras trabaja o mira televisión, ya que esto podría distraerlo y comer en exceso. Además, preste atención al comer; coma despacio y con atención, saboreando cada bocado. Finalmente, no tiene que sentirse obligado a limpiar su plato.
De vez en cuando, se recomienda desintoxicar su cuerpo, consumiendo alimentos fáciles de digerir como frutas, verduras y bebidas no azucaradas.
Mantenerse motivado
La pérdida de peso permanente es más que la dieta y las actividades. También se trata de mantenerse motivado, establecer y concentrarse en sus objetivos.
Individualmente, perder peso es una tarea ardua y no es para los pusilánimes. Pero colectivamente, perder peso se convierte en un paseo por el parque. Esto quiere decir que necesitas encontrar personas con ideas afines con el mismo objetivo o incluso un equipo de animadores que te presione y te apoye en tu conquista de la pérdida de peso.
Otras técnicas de motivación que puede emplear incluyen el pensamiento positivo, la meditación y la visualización de sus objetivos finales.
Resumen Final
Perder peso no es una propuesta de una sola actividad, sino una combinación de varios aspectos.
Durante su viaje de pérdida de peso, siempre es importante que mantenga un control o más bien un seguimiento de su peso, para ver si está progresando.
Siga nuestros consejos naturales anteriores y seguramente obtendrá los beneficios de un cuerpo sano.