No se recomienda comer después de las ocho de la noche, y los refrigerios nocturnos se consideran un mal hábito. Pero la vida dicta sus propias reglas. Algunas personas, por ejemplo, trabajan en turnos de noche y no pueden mantener una dieta adecuada. Si ya come por la noche, debe optar por aquellos productos que no causen un daño significativo. Hemos seleccionado 5 snacks que se pueden comer a última hora de la tarde o por la noche.
Chocolate negro
Un dulce favorito de muchos, pero debes recordar que el chocolate es diferente al chocolate. Hay una gran diferencia entre los dulces de supermercado y el chocolate negro con alto contenido de cacao. Este último tiene menos azúcar y es rico en antioxidantes. El chocolate negro reduce la presión arterial, mejora la sensibilidad a la insulina, combate la inflamación y eleva el estado de ánimo. Por la noche, no puede comer más de 30 g de chocolate con un contenido de cacao del 70%.
Fistashki
Estos frutos secos son excelentes para la cena, pero se recomienda comerlos lentamente. Pero la cantidad permitida de pistachos para comer por la noche es más que otras nueces. Puedes comer hasta 50 piezas. Los pistachos contienen fibra, biotina, vitamina B6, tiamina, ácido fólico, grasas no saturadas y esteroles vegetales. Si los pistachos por sí solos no son suficientes para llenarte, puedes combinarlos con queso de cabra o frutas.
Semillas de calabaza
La comida adecuada por la noche debería ayudarte a relajarte y prepararte para dormir. Las semillas de calabaza tostadas son excelentes para esto. Una porción de semillas de calabaza contiene casi la mitad de la ingesta diaria recomendada de magnesio. El magnesio está involucrado en más de 300 procesos corporales. Las semillas saladas satisfarán los antojos de bocadillos. Sentado frente al televisor por la noche, puede comer un cuarto de taza de semillas de calabaza.
Leche tibia con miel
Esta combinación se ha utilizado durante mucho tiempo como una pastilla para dormir, por lo que se recomienda para aquellos que tienen problemas para conciliar el sueño. Curiosamente, este efecto es más psicológico. Se cree que el triptófano de la leche aumenta la producción de serotonina, una sustancia del estado de ánimo. Y la dulzura de la miel estimula las hormonas que son responsables del nivel de serotonina. Así, la leche con miel mejora el estado de ánimo y el bienestar físico.
Arándanos congelados
Los arándanos dulces fríos son muy refrescantes al final del día. Esta baya contiene muchos antioxidantes y, cuando se congela, no pierde sus propiedades beneficiosas. Los arándanos son uno de los alimentos más saludables. Mejora la función cerebral y cardíaca. Si no está a dieta, puede agregar un poco de crema batida a las bayas.