A medida que el trabajo de oficina se convierte cada vez más en parte de nuestra vida diaria, pasando largas horas de pie quieto en una posición sentada, se produce dolor de espalda. Para proteger su espalda, algunos consejos sencillos y cotidianos pueden ayudarlo a protegerse de este espectro. 

1. Estiramiento

Un buen reflejo al levantarse de la cama: ¡estírate! El cuidado de la espalda comienza por la mañana, cuando el cuerpo todavía está adormecido por las largas horas que ha pasado acostado en la misma posición. 

Un ejercicio sencillo pero eficaz nada más levantarse de la cama: mientras está de pie, una sus manos para alcanzar el cielo y crecer como si quisiera tocar el techo, sin arquear la espalda. 

Ciertos ejercicios de yoga y respiración también son ideales para mejorar su salud física, comoestiramiento de gato o postura de niño. 

Sin embargo, tenga cuidado de no lastimarse, el estiramiento no debe causar dolor.

2. Favorece la mochila

Ya sea que llevemos un bolso de mano, una bolsa de computadora, una bolsa de la compra o incluso la mochila de los niños, llevarla solo de un lado desequilibra el cuerpo. La mejor solución es adoptar la mochila que distribuya uniformemente el peso en ambos hombros..

Para aquellos que no se atreven a hacerlo, prefieren un bolso de mano con una correa larga para poder llevarlo sobre el hombro. Ajústelo de modo que la bolsa toque la parte superior de la cadera, al nivel del hueso ilíaco. Recuerda: ¡hazlo lo más ligero posible y alterna de lado!

Al comprar, lleve una bolsa en cada mano para distribuir la carga en ambos lados.

3. Practica deportes

La lucha contra el dolor de espalda no se trata de acostarse y descansar la espalda, ¡al contrario! Fortalecer la espalda resultará beneficioso. Practica actividad física con regularidad como natación, ciclismo, gimnasia, entrenamiento con pesas o yoga. 

Estos diferentes ejercicios fortalecerán sus abdominales y aliviarán su columna. 

4. Comportarse bien

"Párate derecho"! Esta es una frase que escuchamos a menudo en nuestra infancia, pero a la que prestamos muy poca atención. Pero cuidar tu espalda empieza ahí.

La posición correcta para sentarse es aquella que requiere un esfuerzo constante, ciertamente difícil de mantener cuando el estrés relacionado con el trabajo nos invade y terminamos encorvados frente a nuestra computadora.

¿Entonces cuando esté sentado, recuerde pararse derecho y descruzar las piernas ! Sus nalgas deben estar colocadas en la parte inferior de la silla, sus piernas y rodillas deben formar un ángulo recto, sus pies deben estar planos y su espalda debe estar presionada contra el respaldo. 

Los taburetes son malos para tu postura: sin apoyo, tu espalda está arqueada, ¡así que evítalos!

5. Duerma boca arriba o de costado

Dormir en el estómago no es la posición ideal porque acentúa el arco en la región lumbar y te obliga a girar la cabeza hacia un lado, lo que puede provocar dolor de cuello.

Dormir boca arriba es mejor para la columna vertebral, excepto para los roncadores o aquellos con problemas de apnea del sueño.

Duerme de lado aclara la columna y ayuda a prevenir el reflujo gástrico.

Solución: posiciones alternas para dormir boca arriba y de costadoy adopte una buena ropa de cama, esto también mejorará la calidad del sueño. 

Anne-Flore Renard

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