No es una tarea fácil, pero algunas formas simples y no estándar lo ayudarán a mejorar su autocontrol.
1. No te apresures al baño
Según los psicólogos, obligarte a esperar más tiempo cuando quieres ir al baño fortalecerá tu fuerza de voluntad y te impedirá tomar decisiones espontáneas. Curiosamente, el ex primer ministro británico David Cameron afirmó haber utilizado esta estrategia antes de reuniones importantes. El hecho es que cuando el cerebro se enfoca en una tarea, es más fácil que se autodisciplina para realizar otras tareas.
2. Dormir antes de tomar decisiones importantes
Los psicólogos consideran que la fuerza de voluntad es un "recurso limitado"; de hecho, puede usarla durante todo el día. Por supuesto, no siempre podemos elegir cuándo se pone a prueba nuestro autocontrol, pero cuando está tomando una decisión importante (por ejemplo, comprar un automóvil o terminar un matrimonio), duerma un poco antes de hacerlo. De lo contrario, en la mañana es posible que te lamentes por la elección que hiciste.
3. Apóyate a ti mismo
El autocontrol consume gran parte de la energía de reserva de tu cerebro, lo que significa que tu voluntad se debilita cuando tienes hambre. Un estudio encontró que los jueces antes del almuerzo son más propensos a emitir juicios precipitados por esta misma razón, y también puede explicar por qué perdemos los estribos y nos irritamos más rápidamente en el tiempo previo al almuerzo. Pero una simple bebida dulce puede darte fuerzas y restaurar tus reservas. Sin embargo, esta no es una buena estrategia si llevas un estilo de vida saludable.
4. Ríete
Si bien su fuerza de voluntad puede desgastarse a lo largo del día, hay formas de restaurarla. ¡Una opción es la risa! Los estudios han demostrado que las personas que vieron videos divertidos tenían un mejor control sobre sus impulsos después. Cuando somos felices, es más fácil para nosotros convencernos de resistir por el bien de la ganancia futura.
5. Meditar
El autocontrol a menudo requiere suprimir algunas emociones difíciles en el camino para lograr lo que quieres. Afortunadamente, practicar la atención plena lo ayudará a organizar sus sentimientos para que pueda continuar actuando en su propio beneficio. Medita enfocando tu atención en diferentes partes del cuerpo y notando las sensaciones únicas en cada una de ellas.
6. Olvídate de la culpa
La mente asocia automáticamente la culpa con el placer, lo que significa que las tentaciones nos parecen aún más tentadoras cuando sabemos que debemos abstenernos de ellas. Por otro lado, un poco de autocomplacencia sin culpa puede ser justo lo que necesita para ayudarlo a mantenerse determinado en el futuro. Así que si te encuentras rompiendo la promesa que te hiciste a ti mismo, no te castigues, solo míralo como un momento que te renovará y te dará la fuerza para continuar la lucha.