Dieta de 700 calorías, 7 días, -4 kg

Perder peso hasta 4 kg en 7 días.

El contenido calórico medio diario es de 700 Kcal.

La mayor parte de las técnicas dietéticas populares modernas se basa en una fuerte disminución del contenido calórico de la dieta. La dieta de 700 calorías es una de ellas. Mientras observa esta técnica, necesita "comer" tantas unidades de energía todos los días. Se recomienda comer de esta manera durante no más de tres semanas, después de este período debe aumentar gradualmente la ingesta diaria de calorías. Si necesita perder una pequeña cantidad de kilogramos, puede dedicar menos tiempo a una dieta baja en calorías. Como regla general, durante una semana con una dieta de 700 calorías, pierde 3 kilogramos de exceso de peso.

Requerimientos de dieta de 700 calorías

El menú de la dieta baja en calorías de 700 calorías debe estar dominado por alimentos con proteínas. Saturan el cuerpo lo mejor posible y aseguran la velocidad de los procesos metabólicos. Gracias a la ingesta de proteínas, la pérdida de peso se produce debido a la quema de células grasas y la masa muscular no sufre. Es muy importante. La dieta debe basarse en carnes y pescados magros, mariscos, leche baja en grasa y leche agria.

Se recomienda excluir (o al menos minimizar) los carbohidratos simples (productos de confitería; cualquier alimento y bebida que contenga azúcar y harina). Si vive muy tristemente sin manjares de harina, entonces puede dejar una pequeña cantidad de salvado o pan de trigo, pero no comer más de 100 g por día. En cuanto a los antojos de dulces, puedes calmarlos con miel y frutos secos. Coma todos los platos más ricos en calorías por la mañana y haga la cena lo más ligera posible.

Durante la dieta de 700 calorías, es recomendable reducir la cantidad de sal consumida y eliminar por completo las bebidas con un grado.

Las comidas fraccionadas se tienen en alta estima al menos 4-5 veces al día. Esto hará que sea más fácil evitar episodios agudos de hambre y, como resultado, una interrupción de la dieta.

Además de los productos proteicos, se deben introducir en la dieta los carbohidratos adecuados (cereales, verduras, frutas) y grasas saludables (aceites vegetales sin tratamiento térmico, semillas, diversos frutos secos). Para maximizar el impacto de sus esfuerzos dietéticos, no cene después de las 19 pm.

Durante la dieta de 700 calorías, es mejor comer en casa y preparar las comidas usted mismo. Después de todo, en un café o en una fiesta, es difícil calcular el contenido de calorías, por lo que es fácil comer en exceso. Por lo tanto, lo mejor es planificar su dieta durante un período libre de vacaciones y actividades al aire libre.

El menú de la dieta

Ejemplo de una dieta de 700 calorías por semana

Contraindicaciones de la dieta de 700 calorías.

• La dieta de 700 calorías es muy estricta. No la contacte si está embarazada o amamantando.
• También tabú para la adherencia a la técnica: niños, adolescencia, vejez, presencia de enfermedades crónicas e intervenciones quirúrgicas recientes.
• Antes de comenzar una dieta de este tipo, es muy recomendable consultar a un médico calificado.

Beneficios de la dieta

1. Uno de los principales beneficios de la dieta de 700 calorías es que eres libre de elegir lo que comes. No existe una lista estricta de alimentos permitidos a seguir.
2. También es bueno que no necesite dejar de comer ni comer constantemente lo mismo (como ocurre con las dietas mono).
3. Una ventaja significativa del contenido bajo en calorías se puede llamar una pérdida bastante rápida de kilos de más en poco tiempo.
4. Puede comer sabroso y variado, según sus preferencias gustativas, y al mismo tiempo perder peso.

Desventajas de la dieta de 700 calorías

1. Para sobrevivir a toda la dieta del maratón, necesitas mucho autocontrol.
2. Siempre se debe considerar el valor energético de los alimentos consumidos. Es poco probable que pueda prescindir de las tablas de calorías, especialmente al comienzo de la dieta. Será aconsejable abastecerse de básculas de cocina para el cálculo más preciso del peso y, en consecuencia, la ingesta de calorías.
3. Las comidas fraccionadas también pueden resultar difíciles para las personas ocupadas, porque a veces simplemente no hay tiempo para tomar un refrigerio en el momento adecuado y los alimentos adecuados.
4. También notamos que muchos nutricionistas se oponen a la dieta de 700 calorías, porque la intensidad energética de su dieta es demasiado baja. Debido a la falta de energía que ingresa al cuerpo, las personas que siguen esta dieta pueden sentir malestar, debilidad y otras manifestaciones desagradables.
5. Si planifica su menú de manera analfabeta e introduce muchos dulces y productos de harina en él reduciendo la comida necesaria, puede enfrentar el hambre y la falta de nutrientes necesarios para el funcionamiento normal del cuerpo.
6. También pueden ocurrir trastornos de los procesos metabólicos. Al mismo tiempo, probablemente perderá peso, porque se observa el bajo contenido calórico de los alimentos, pero, por desgracia, puede socavar su salud.
7. Aquí hay otro efecto secundario de las dietas bajas en calorías del que no se habla a menudo. Cuando una pequeña cantidad de calorías ingresa al cuerpo (especialmente si dura mucho tiempo), la liberación de bilis ocurre en un volumen mayor de lo habitual. ¡Así que ten cuidado!
8. Si ha decidido perder peso con una dieta tan estricta, sopese los pros y los contras. Una dieta tan extrema es estresante para el cuerpo. Evalúe con seriedad el estado de su salud, esté dispuesto a seguir todas las reglas de la metodología y adopte un enfoque responsable en la elección de los alimentos.
9. ¡De un método tan bajo en calorías, debes salir muy suavemente!

Re-dieta

No se recomienda volver a adherirse a la dieta de 700 calorías durante al menos el próximo mes y medio.