Contenido
- Requerimientos de dieta de 800 calorías
- 800 calorías del menú de la dieta
- Ejemplo de la dieta clásica "800 calorías" durante 10 días
- Ejemplo de una dieta de proteínas y carbohidratos de 800 calorías
- Menú de proteínas
- Menú de carbohidratos
- Contraindicaciones de la dieta de 800 calorías.
- Beneficios de la dieta de 800 calorías
- Desventajas de la dieta de 800 calorías
- Volver a hacer dieta 800 calorías
Perder peso hasta 6 kg en 10 días.
El contenido calórico medio diario es de 800 Kcal.
Los programas de pérdida de peso bajos en calorías son populares entre las dietas. Y no es de extrañar, porque una disminución en el contenido calórico de los alimentos consumidos con seguridad, en ausencia de problemas graves con el metabolismo, estimula la pérdida de peso.
Una dieta de “800 calorías” en una semana puede eliminar fácilmente de su cuerpo de tres a cinco libras innecesarias. ¿Qué se debe tener en cuenta para una pérdida de peso más cómoda y eficaz?
Requerimientos de dieta de 800 calorías
Una de las opciones de alimentos bajos en calorías es dieta clásica – simplemente asume una disminución en la ingesta diaria de calorías a 800 unidades. Aquí puede elegir los productos a su discreción. Por supuesto, es mejor dar preferencia a los alimentos saludables y bajos en grasas. Si consume muchos alimentos dulces y ricos en almidón (lo que, en general, no está prohibido por el método), corre el riesgo de experimentar una sensación de hambre, porque el volumen de alimentos será pequeño. En este caso, el cuerpo definitivamente sentirá la falta de componentes necesarios para su pleno funcionamiento.
La segunda opción es baja en calorías: dieta de proteínas y carbohidratos - más "astuto". En este caso, no solo debe ingerir 800 calorías, sino también aplicar alternancia de días de proteínas y carbohidratos, lo que lo ayudará a perder peso aún más rápido y de manera más eficiente. Jugar con proteínas y carbohidratos reducirá las posibilidades del cuerpo de entrar en modo económico, por temor a la aparición de tiempos de hambre. Las personas que hacen dieta con experiencia saben que con el inicio de dicho régimen, el cuerpo no quiere deshacerse del peso, o lo hace extremadamente lento y de mala gana.
El requisito principal de la dieta es que un día debe comer los alimentos adecuados con carbohidratos y, al día siguiente, productos que contengan proteínas. Pero la cena, en cualquier caso, debe seguir siendo proteica, incluso en los días en los que le damos la palma a los hidratos de carbono. Una comida proteica baja en grasas permite que el cuerpo reponga su reserva de aminoácidos. Promueve una quema más eficiente de las reservas de grasa, la restauración de la masa muscular, la piel, un crecimiento más rápido del cabello y uñas más fuertes. Como puede ver, tal comportamiento alimentario contribuye no solo a la pérdida de peso temprana, sino también a una mejora en la apariencia. Tenga en cuenta también que los productos proteicos se saturan durante un período más largo que los alimentos ricos en carbohidratos. Por lo tanto, te será más fácil conciliar el sueño y el hambre no será muy aguda (lo que es especialmente importante con una dieta tan baja en calorías).
En los días de proteína, se permite el consumo de leche baja en grasa o baja en grasa y leche agria, huevos de gallina, carne y pescado de variedades bajas en grasa, varios mariscos, verduras sin almidón (es decir, tratamos de no comer papas, zanahorias, remolachas). En los días de carbohidratos, las comidas se basan en cereales, vegetales, frutas y bayas. Todos los productos deben comerse crudos, hervidos o al vapor. Está prohibido utilizar grasas en esta dieta.
Coma durante la dieta de proteínas y carbohidratos "800 calorías" deben ser tres veces al día. La mayor cantidad de unidades de energía debe consumirse a la hora del almuerzo (300 calorías) y en el desayuno y la cena; no coma más de 250 calorías. Una ventaja agradable de los nutricionistas para los amantes de las bebidas nobles es el permiso para consumir una copa de vino de uva seca al día.
Se recomienda observar cualquier versión de esta técnica no más de dos semanas. Durante este tiempo, la pérdida de peso es un promedio de 7-8 kilogramos. Una vez a la semana, se deja “descansar” y aumentar el contenido calórico de la dieta diaria a 1200 unidades. No importa qué tan cómodo y bueno pierda peso con la dieta de 800 calorías, si desea perder más peso, es mejor hacerlo después de un descanso. La dieta se reduce significativamente y el cuerpo no necesita una prueba tan larga.
Ejemplo de la dieta clásica "800 calorías" durante 10 días
Día 1
Desayuno: avena cocida en agua (100 g ya preparada).
Almuerzo: huevo de gallina hervido; 200 g de zanahorias frescas ralladas; gaviotas con 1 cucharadita. Miel natural.
Snack: barra de muesli de 40 gramos.
Cena: manzana; leche baja en grasa o kéfir (200 ml).
Día 2
Desayuno: ensalada de plátano y manzana.
Almuerzo: ensalada de huevos de gallina cocidos y 100 g de tofu.
Merienda: 30 g de cacahuetes.
Cena: requesón bajo en grasa (100 g) con miel (hasta 2 cucharaditas).
Día 3
Desayuno: 50 g de trigo sarraceno hervido y 100 g de frambuesas.
Almuerzo: pan de centeno (100 g) y huevo de gallina.
Merienda: manzana al horno con miel y un vaso de leche desnatada.
Cena: ensalada en la que incluimos col blanca (100 g) y una manzana pequeña.
Día 4
Desayuno: avena (100 g) con miel o mermelada (1 cucharadita).
Almuerzo: 100 g de bacalao al vapor.
Merienda: media toronja grande.
Cena: ensalada de 50 g de algas, medio huevo de gallina cocido y 1 cucharadita. crema agria con un contenido mínimo de grasa.
Día 5
Desayuno: tortilla que contiene 2 huevos de gallina y un poco de leche desnatada.
Almuerzo: un trozo de pechuga de pollo hervida (hasta 200 g).
Merienda: una taza de cacao con leche y una galleta de avena.
Cena: requesón bajo en grasa (100 g) con miel (2 cucharaditas).
Día 6
Desayuno: requesón bajo en grasa (100 g) con una manzana; una taza de té o café sin azúcar.
Almuerzo: cuenco (aproximadamente 250 ml) de sopa de verduras sin freír; 100 g de pescado al vapor; tomate fresco y verduras espolvoreadas con jugo de limón.
Merienda: 200 ml de kéfir.
Cena: unos 250 g de verduras.
Día 7
Desayuno: un par de cucharadas de avena con 1 cucharadita. miel y trozos de fruta; una taza de té / café sin azúcar.
Almuerzo: trigo sarraceno (150 g); 200 g de ensalada de verduras (no usamos patatas); té / café con leche.
Merienda de la tarde: naranja; kéfir bajo en grasa (200 ml).
Cena: verduras frescas / hervidas / al vapor; huevo de gallina hervido y un vaso de leche descremada o kéfir.
Día 8
Desayuno: 2 huevos; media taza de yogur vacío; té / café sin aditivos.
Almuerzo: guiso de verduras (200 g); filete de pollo hervido (100 g); jugo de tomate (200 ml).
Merienda: 150 g de ensalada de cualquier verdura sin almidón.
Cena: un trozo de filete de pescado hervido o al horno (100 g); 200 g de verduras hervidas / al vapor (no se permiten patatas); un vaso de kéfir.
Día 9
Desayuno: ensalada (usamos pera, melocotón y un plátano pequeño), aliñada con yogur; té / café sin azúcar.
Almuerzo: patatas hervidas (200 g); ensalada de pepino y tomate, puede agregar 1 cucharadita. crema agria con un contenido mínimo de grasa; Plátano.
Merienda: un par de pepinos frescos; una taza de té / café sin azúcar.
Cena: ensalada de 300 g de verduras sin almidón; huevo cocido y un vaso de leche desnatada o kéfir.
Día 10
Desayuno: 150 g de yogur vacío; Te Cafe.
Almuerzo: 100 g de ternera cocida u otra carne magra; 150 g de calabacín y coliflor guisados.
Merienda: kéfir (unos 200 ml).
Cena: 150 g de cualquier marisco hervido; té sin azúcar.
Ejemplo de una dieta de proteínas y carbohidratos de 800 calorías
Elija una opción.
Desayunos:
- cuajada baja en grasa (100 g) con una cucharada de crema agria con un contenido mínimo de grasa y una taza de té o café (puede agregar una pequeña cantidad de leche desnatada a la bebida);
- huevos duros (2 piezas); té / café con leche.
Cenas:
- 200 g de guiso de verduras sin almidón; 140-150 g de filete de pollo cocido sin piel;
- 250 ml de sopa (sin freír) de verduras y filete de pollo;
- 2 huevos duros, ensalada de pimiento morrón, pepino y tomate (usamos 1 pieza de cada verdura), ligeramente sazonados con crema agria baja en grasa o yogur natural.
Cenas:
- ensalada de verduras sin almidón (300 g); huevo duro; kéfir o leche bajos en grasa (vaso);
- 150 g de requesón bajo en grasa y 200 ml del mismo kéfir (puede agregar 0,5 cucharaditas de miel o mermelada a la cena);
- filete de ternera hervido (100 g), 300 g de verduras sin almidón, un vaso de leche baja en grasa o kéfir;
- 150 g de filete de pescado cocido o la misma cantidad de marisco.
Desayunos:
- 40 g de avena, cocida en agua (puede agregar 100 ml de leche desnatada o una manzana pequeña); té o café;
- Ensalada de melocotón, plátano y pera con aderezo de yogur desnatado, café o té.
Cenas:
- 200 g de ensalada de patatas hervidas, pepino, tomate y pimiento morrón con 1 cda. l. crema agria con un contenido mínimo de grasa;
- 3 cucharadas. l. trigo sarraceno, 200 g de vegetales sin almidón y una fruta (excepto un plátano).
Cenas: elija cualquier cena del menú de proteínas.
Contraindicaciones de la dieta de 800 calorías.
- Las contraindicaciones para el cumplimiento de una dieta baja en calorías son el embarazo y la lactancia, enfermedades crónicas durante una exacerbación.
- Además, es imposible sentarse en el método de "800 calorías" para perder peso durante las enfermedades virales y otras que se acompañan de debilidad y poco después de la cirugía.
- Los nutricionistas señalan que una dieta con una disminución tan extrema de la ingesta calórica puede provocar trastornos metabólicos en los adolescentes, y para las mujeres mayores de 40 años, por el contrario, se vuelve útil.
- Es muy recomendable consultar a un médico antes de comenzar a seguir las reglas dietéticas.
Beneficios de la dieta de 800 calorías
- La dieta de 800 calorías te permite mantener tus comidas favoritas en el menú, solo necesitas reducir sus volúmenes. Si la nutrición está bien organizada, el cuerpo no se verá privado de componentes vitales y podrá funcionar normalmente durante el período de pérdida de peso.
- Puede crear una dieta basada en sus propias preferencias de sabor. No es necesario ceñirse a un menú estrictamente prescrito.
- Al seguir una dieta, puede practicar deportes, el cuerpo tendrá la cantidad de energía necesaria para hacer ejercicio. Un contenido suficiente de proteínas en el menú tonificará los músculos, evitará que se friabilidad y flacidez al perder peso.
- Los carbohidratos que ingresan al cuerpo nutren el cerebro, te salvarán de la apatía, la irritabilidad y otros posibles efectos secundarios desagradables de las dietas.
- Los alimentos que contienen fibra vegetal llenarán el estómago y evitarán los antojos.
- Los productos lácteos agregarán calcio.
- Una dieta de proteínas y carbohidratos ayuda a evitar el efecto meseta, en el que el cuerpo comienza a acumular reservas de grasa en lugar de quemarlas.
- Una dieta baja en calorías le permitirá obtener el resultado de pérdida de peso deseado en poco tiempo.
Desventajas de la dieta de 800 calorías
- La dificultad suele ser la necesidad de contar calorías y pesar las porciones.
- Además, la comida en los huéspedes y los establecimientos de restauración puede convertirse en un problema, donde el contenido calórico de los alimentos se puede evaluar visualmente con un error tangible.
- No exceda los períodos permitidos de adherencia a la dieta, de lo contrario pueden surgir problemas con el bienestar y la salud del cuerpo.
Volver a hacer dieta 800 calorías
Puede repetir el curso de la dieta de 800 calorías, si desea perder peso más, puede hacerlo después de dos o tres meses.