El accidente cerebrovascular, o alteración aguda de la circulación sanguínea en el cerebro, es una de las principales causas (después de un ataque cardíaco) de muerte de la población en Rusia y el mundo. Ambas enfermedades, accidente cerebrovascular y ataque cardíaco, se desarrollan gradualmente y dependen en gran medida de nuestro estilo de vida. Esto significa que tenemos la oportunidad de reducir nuestro riesgo de sufrir un derrame cerebral o un ataque cardíaco. Para ello, es necesario controlar los niveles de azúcar y colesterol, mantener un peso óptimo, equilibrar la presión arterial (para obtener más información sobre las estadísticas y los principales factores de las enfermedades cardíacas, consulte el sitio web de la OMS). Otra ayuda indispensable en la lucha contra el ictus es la meditación, porque ayuda a hacer frente a los efectos del estrés que pueden provocar enfermedades cardiovasculares. Esto es especialmente cierto para los residentes de megaciudades. Durante un año, se diagnostican 40 mil casos de accidente cerebrovascular en Moscú, en comparación, esto es varias veces más que el número de muertes y lesiones en accidentes de tráfico.
El estrés crónico es un camino directo al accidente cerebrovascular. Esencialmente, el estrés es una respuesta adaptativa en el cuerpo que nos ayuda a movilizarnos. En este momento, se produce una poderosa descarga de adrenalina, las glándulas suprarrenales están trabajando con toda su fuerza y el sistema hormonal está sobrecargado. El estrés severo conduce a vasoespasmo, palpitaciones cardíacas, presión arterial alta. Ahora imagine qué tipo de sobrecarga experimenta el cuerpo, que se encuentra en un estado de estrés constante, agravado con mayor frecuencia por el insomnio y las desviaciones de una dieta saludable. En particular, esto conduce a la hipertensión, lo que aumenta significativamente los riesgos de accidente cerebrovascular y enfermedad cardíaca.
La mayoría de las veces, no podemos cambiar las situaciones estresantes, pero podemos controlar nuestra reacción ante ellas. La relajación que aporta la meditación puede ayudar a reducir la presión arterial y mejorar la frecuencia cardíaca, la respiración y las ondas cerebrales.
Existe mucha evidencia científica sobre los beneficios de la meditación. Por ejemplo, un estudio reciente ha confirmado que la meditación de atención plena afecta el funcionamiento del cerebro y te permite lidiar con el estrés. En otro estudio, los investigadores evaluaron la efectividad de la meditación trascendental como intervención primaria en pacientes con hipertensión. En los practicantes de esta meditación, la presión arterial sistólica disminuyó en 4,7 milímetros y la presión arterial diastólica en 3,2 milímetros. La práctica constante de la meditación puede ayudar a aliviar los síntomas de ansiedad y depresión.
Al meditar con regularidad, descubrirá que está mejor capacitado para lidiar con el estrés y aprender a controlarlo. Y la meditación no es tan difícil como parece. Como regla general, la respiración profunda, la contemplación tranquila o concentrarse en las manifestaciones positivas, ya sean colores, frases o sonidos, ayudan en esto. Hay muchos tipos de meditación. Encuentra lo que funciona para ti. Tal vez solo necesite escuchar música relajante mientras camina a un ritmo moderado. Quizás una de estas sencillas y hermosas formas de meditación funcione para usted. Si no sabe por dónde empezar, pruebe esta meditación de un minuto.