Alternativamente levantar pesas para bíceps

Levantamiento alternativo de mancuernas para bíceps - ejercicios de técnica:

1. Vuélvete recto. En cada mano agarra una mancuerna. Manos abajo, codos presionados contra el cuerpo. Palmas hacia el interior. Esta será tu posición inicial.
2. Al exhalar, doble el brazo derecho y levante la mancuerna. Parte del brazo desde el codo hasta el hombro debe permanecer inmóvil. Consejo: solo funciona antebrazo. El movimiento debe continuar hasta la reducción completa del bíceps, mientras que el brazo con la mancuerna estará a la altura del hombro. Haga una pausa por un momento, tensionando los músculos.
3. Al inhalar, baje el brazo lentamente hasta la posición inicial. Consejo: no olvide girar la muñeca para que la palma también vuelva a la posición inicial.
4. Repite el movimiento con el brazo izquierdo. Los dos movimientos constituyen una repetición.
5. Complete el número requerido de repeticiones.

Variaciones:

1. Hay muchas variaciones de este ejercicio. Por ejemplo, puede realizarlo sentado en el banco, apoyado en su espalda. También puede realizar la flexión de un bíceps con ambas manos al mismo tiempo. Otra opción de ejercicio es la flexión alterna o simultánea de las manos sobre un bíceps, con las palmas hacia adelante.
2. También puede comenzar a hacer el ejercicio sosteniendo mancuernas en las manos, con las palmas hacia adentro, realizando la flexión, girando la muñeca de manera que en el pico del movimiento del dedo meñique esté por encima del pulgar y la palma hacia adelante.

Ejercicio de video: