Dieta anti-envejecimiento, 7 días, -3 kg

Perder peso hasta 3 kg en 7 días.

El contenido calórico medio diario es de 1100 Kcal.

Una nutrición inadecuada no solo puede conducir a un exceso de peso, sino que también puede provocar un envejecimiento prematuro del cuerpo y, en consecuencia, un deterioro de la apariencia. Una dieta anti-envejecimiento le dirá qué alimentos necesita comer para verse y sentirse bien.

Requisitos dietéticos para el envejecimiento

Las pautas de la dieta anti-envejecimiento promueven la inclusión obligatoria de los siguientes alimentos en el menú.

Tallos de apio Limpia el cuerpo de acumulaciones innecesarias y exceso de líquido. El jugo de tallo de apio alcaliniza la mucosa gástrica y tiene un efecto antiinflamatorio pronunciado. Este vegetal ayuda a normalizar la presión arterial, combatir los trastornos del sueño y reducir la probabilidad de cáncer.

Aguacate - campeón en el contenido de vitamina E, un poderoso antioxidante, regenerador natural de la piel dañada. Los aguacates contienen muchos ácidos grasos beneficiosos que ayudan a la piel a retener la humedad que necesita y aseguran una absorción adecuada de los carotenoides. Esta fruta también es famosa por su capacidad para reducir la pigmentación.

Té verde rico en polifenoles, catequinas y otros antioxidantes que reducen el estrés ambiental. Beber té verde ayuda a normalizar la presión arterial y a resistir situaciones estresantes. Si bebe té con regularidad, notará cómo disminuyen las arrugas, los capilares dilatados y otras manifestaciones cutáneas poco atractivas.

Granate - un poderoso antioxidante natural que protege la piel del estrés oxidativo y los efectos dañinos de los radicales libres. El jugo de este cítrico es capaz de prevenir enfermedades que afectan al sistema cardiovascular y diversos procesos inflamatorios.

Watermelon satura el cuerpo con el líquido adecuado. Los carotenoides presentes en la pulpa de la sandía aumentan las funciones protectoras de la piel y las vitaminas B y C combaten la acción de los radicales libres.

Espinacas rico en vitamina C, hierro, carotenoides, ácido fólico y antioxidantes. Estas sustancias previenen la aparición de arrugas prematuras, protegen la piel de las radiaciones ultravioleta y ayudan a mantener su belleza.

Arándanos combate el estrés oxidativo que causa arrugas y cutis apagados. Además, el uso de arándanos acelera la curación del eccema.

Huevos de gallina contienen nueve aminoácidos beneficiosos en proporciones perfectas, además de luteína, vitamina B12, colina y zeaxantina. La proteína que se encuentra en los huevos ayuda al cuerpo a reparar las células y construir nuevos tejidos. Tenga en cuenta que el mayor beneficio se manifiesta en los huevos que no están sujetos a un tratamiento térmico prolongado. Por lo tanto, es mejor consumir huevos pasados ​​por agua con fines de rejuvenecimiento.

aceite de oliva prensado en frío protegerá contra los radicales libres y la inflamación. Es especialmente útil para personas con piel sensible o fina. Además, el aceite de oliva previene las enfermedades que atacan al sistema cardiovascular.

Zanahorias rico en fibra, carotenoides, betacaroteno, vitaminas A, K, C. Comer zanahorias previene el daño de la piel y ayuda a darle un hermoso color dorado (que es especialmente importante en la temporada de bronceado).

Tomates contienen una gran cantidad de licopeno, que combate las arrugas y los radicales libres. Es de destacar que la dosis de licopeno en los tomates aumenta después del tratamiento térmico (pero sin freír) de las verduras.

Papas es rico en betacaroteno super antioxidante, que es muy beneficioso para la piel y los ojos.

Nueces, gracias al contenido de minerales, antioxidantes y grasas saludables, literalmente hará que tu piel brille.

Se recomienda que el resto del menú esté compuesto por productos de frutas y verduras, bayas, carnes y pescados magros, mariscos, cereales integrales y productos elaborados con harina gruesa. Asegúrese de beber agua, al menos 1,5 litros por día. También puede tomar té y café, pero trate de no agregarles azúcar. El alcohol fuerte debe desecharse si se quiere evitar el envejecimiento prematuro del cuerpo. Pero un buen vino tinto incluso ayudará a prolongar la juventud, pero aquí debe conocer una medida razonable. El vino es bueno para la piel y el sistema cardiovascular.

Es necesario minimizar significativamente en la dieta:

– productos de panadería y todos los productos de harina blanca;

- alimentos fritos y grasos;

- comida rápida;

- comprar especias y salsas;

- golosinas demasiado saladas;

- adobos, ahumados;

- productos semi-terminados.

De acuerdo con las reglas de la dieta antienvejecimiento, se recomienda comer fraccionadamente, 5 veces al día en porciones moderadas. En cuanto al contenido calórico de la dieta, vale la pena calcularlo en función de tus objetivos. Si, además de apoyar la belleza y la juventud, desea perder o aumentar de peso, varíe el peso energético del alimento en consecuencia.

Por supuesto, la actividad física también te dará salud. Si es posible, practique deportes, camine más, respire aire fresco. Observe el horario de descanso, duerma al menos 7-8 horas por la noche. Cuida tu piel. Recuerda hidratar la piel seca con regularidad. Masaje, sal o baños de hierbas para mantenerse joven y atractivo.

Puede seguir las recomendaciones de la dieta antienvejecimiento durante el mayor tiempo posible, esto afectará su bienestar, salud y apariencia solo de manera positiva.

El menú de la dieta

Un ejemplo de dieta anti-envejecimiento semanal

Día 1

Desayuno: papilla de arroz (200 g) con la adición de arándanos y nueces; té verde.

Merienda: pan integral; huevo de gallina hervido; pepino.

Almuerzo: filete de merluza al horno (200 g); 150g de ensalada de col china, espinacas, guisantes y apio, ligeramente sazonada con aceite de oliva.

Merienda: requesón (100 g); una manzana; té verde con una rodaja de limón.

Cena: verduras guisadas (200 g); una rebanada de pechuga de pollo al horno; un vaso de jugo de zanahoria.

Día 2

Desayuno: un bocadillo hecho de pan de centeno, requesón bajo en grasa y 100 g de queso duro; Plátano; té verde.

Merienda: un par de cucharadas de requesón con 1 cucharadita. miel; un puñado de nueces.

Almuerzo: cuenco de caldo de pollo; ensalada de col china, zanahoria y aguacate, sazonada con jugo de limón.

Merienda: un par de rodajas de sandía.

Cena: un trozo de filete de pollo cocido (200 g); una taza de té verde.

Día 3

Desayuno: avena en agua (150 g) con 2 cucharaditas. mermelada de miel o arándanos; cualquier fruta té verde.

Merienda: un par de nueces; una taza de té verde con limón.

Almuerzo: gachas de arroz integral (200 g); 200 g de verduras guisadas.

Merienda: cazuela de cuajada y zanahoria.

Cena: 200 g de pescado o marisco; ensalada de pepino y tomate.

Día 4

Desayuno: avena en leche con arándanos; té verde con limón.

Merienda: yogur natural o kéfir (200 ml).

Almuerzo: 200 g de filete de pescado al horno; 150 g de repollo con 1 cucharadita. aceite de oliva.

Merienda: 200 g de verduras con una pequeña cantidad de crema agria al 15% de grasa.

Cena: 200 g de pechuga de pollo al horno con parmesano.

Día 5

Desayuno: patatas al horno (200 g) con 1 cucharadita. aceite de oliva; ensalada de huevos duros y pepino fresco; una taza de té verde.

Merienda: 2 kiwis.

Almuerzo: plato de arroz y sopa de champiñones; pan integral y tostadas de queso duro; té verde.

Merienda: zanahoria fresca y manzana.

Cena: filete de pescado (200 g) al horno y 100 g de algas.

Día 6

Desayuno: tortilla de dos huevos y verduras; té verde.

Merienda: ensalada de manzana y zanahoria.

Almuerzo: puré de papas (200 g); 100 g de champiñones al horno; una rodaja de filete de pollo y jugo de espinacas.

Merienda: 200 ml de kéfir y una manzana.

Cena: cuajada de canela (150 g); jugo de arándano.

Día 7

Desayuno: gachas de yak con miel natural; té verde.

Merienda: plátano y kiwi.

Almuerzo: 250 g de cazuela de verduras (no olvides incluir zanahorias, espinacas, apio) y 100 g de filete de pollo.

Merienda: gambas hervidas (150 g); jugo de zanahorias.

Cena: pastel de pescado al vapor; 2 cucharadas. l. gachas de arroz o de trigo sarraceno; Un vaso de jugo de tomate.

Contraindicaciones dietéticas para el envejecimiento.

La dieta del envejecimiento no tiene contraindicaciones como tal. No vale la pena observarlo si se prescribe una dieta diferente por razones médicas.

Beneficios de una dieta anti-envejecimiento

  • Si sigue las reglas dietéticas propuestas, puede prolongar la juventud, mejorar la salud, llevar una vida activa y no sentir hambre.
  • La lista de alimentos recomendados es lo suficientemente amplia y le resultará fácil crear una dieta de acuerdo con sus preferencias gustativas.

Desventajas de una dieta envejecida

  1. ¿Por qué buscar fallas en una nutrición adecuada y saludable si no existen? Sí, es posible que deba cambiar muchos hábitos alimentarios y tener paciencia durante mucho tiempo.
  2. Cinco comidas al día con un horario de trabajo ocupado pueden ser inconvenientes. Pero la salud y la belleza lo valen.

Re-dieta

Puede volver a la dieta anti-envejecimiento en cualquier momento, y sus principios básicos deben respetarse durante toda su vida.

1 Comentario

  1. Labai džiaugiuosi, kad aptikau tokį puikų dalyką. Apėmė pamišęs noras viską perskaityti, įsiminti, įsidėti.
    Ačiū rengėjams.☺

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