Dieta asiática, 14 días, -8 kg

Perder peso hasta 8 kg en 14 días.

El contenido calórico medio diario es de 1060 Kcal.

Se ha observado que hay mucha menos gente gorda entre los asiáticos que entre los europeos y los estadounidenses. Al mismo tiempo, como señalan los científicos, los habitantes de Asia no consumen menos calorías que los aborígenes de otras regiones, pero las obtienen de alimentos saludables y fuentes naturales.

Los desarrolladores de la dieta asiática especial recomiendan que la base de la dieta sean alimentos bajos en grasas y ricos en carbohidratos complejos. En general, esta técnica no es una dieta de pérdida de peso rápida intensa. Se le puede llamar la ideología de la nutrición, que forma una nueva forma de vida.

Requisitos de la dieta asiática

La dieta asiática tiene 6 reglas básicas.

1. Come una variedad de granos

Según los autores de la metodología, el arroz integral sin pulir es el más equilibrado de todos los productos de cereales. Sin embargo, no debes simplemente comerlo. Es necesario incluir en el menú y avena, trigo sarraceno, quinua, arroz negro (salvaje).

El arroz se puede comer todos los días, incluso en todas las comidas. Los granos se deben cocer al vapor o hervir en agua, no usar aceite ni sal. Usamos salsa de soja y semillas de sésamo como condimento. Porción individual de arroz cocido - 80 ml. Antes de cocinar, el arroz integral y el arroz salvaje deben remojarse durante la noche, o al menos unas pocas horas, y luego hervirse en agua 1: 3 durante aproximadamente 45 minutos. Este cereal tiene un sabor dulce y un delicado aroma a nuez. Además de un sabor interesante, este arroz definitivamente no creará problemas con el trabajo del tracto gastrointestinal, a diferencia del arroz blanco.

2. Es mejor comer verduras cocidas que crudas

Los desarrolladores de la dieta explican esta recomendación por el hecho de que los alimentos crudos (especialmente fríos) requieren un esfuerzo del cuerpo para calentarlos. Y esto ralentiza el proceso metabólico, lo que puede afectar negativamente la pérdida de peso. Los regalos hervidos de la naturaleza pueden reducir la carga en el sistema digestivo y, por el contrario, aumentar la disponibilidad de sustancias biológicas útiles que contienen. Se recomienda que coma una variedad de verduras en casi todas las comidas. Es importante que se cultiven orgánicamente y preferiblemente en su área. También es necesario comer frutas, pero en menor cantidad que las verduras, que tienen un bajo contenido calórico.

3. No se pueden excluir por completo los alimentos ricos en grasas animales.

Según la metodología asiática, se recomienda comer carne de pollo o pavo una vez a la semana, y carnes rojas (cordero o ternera) una vez al mes, mientras que una ración no debe exceder los 100 g.

Asegúrese de incluir pescados y mariscos en el menú todos los días, preferiblemente para el almuerzo y la cena.

4. Beba té verde todos los días

El té verde, la bebida principal de los asiáticos, ayuda a acelerar la quema del tejido adiposo, mejora el funcionamiento del sistema nervioso, reduce la fatiga y aumenta la densidad ósea. Establezca como regla consumir al menos una o dos tazas de esta bebida al día, pero no le agregue azúcar u otros edulcorantes.

5. Evita el consumo excesivo de lácteos

Las grasas animales en grandes cantidades son contrarias a los principios de esta dieta. Además, según los asiáticos, la leche es la causa de la aparición de mucosidad nociva en el cuerpo. No obstante, la leche es un proveedor del calcio fácilmente digerible que necesitan nuestros huesos. Por lo tanto, los nutricionistas modernos aconsejan 2 veces a la semana comer productos lácteos bajos en grasa (kéfir, yogur, yogur).

Según los desarrolladores de la dieta asiática, la caseína de la leche se puede reemplazar por productos elaborados con soja (tofu, leche de soja y requesón, frijoles germinados). Se recomienda comer tofu a diario debido a su bajo contenido calórico, alto contenido de proteínas y aminoácidos importantes para el cuerpo. Los alimentos indispensables en la dieta asiática son la leche de soja y la salsa de soja.

6. Mantenga una dieta equilibrada

Los autores de la metodología asiática argumentan que es importante no solo comer bien, sino también estar en armonía contigo mismo y con el mundo que te rodea. Para lograr una excelente forma y buena salud, debe mantenerse de buen humor, esforzarse por lograr el equilibrio en su vida, estar satisfecho internamente y no molestarse por las nimiedades.

Base su dieta en los alimentos enumerados anteriormente. El menú también debe incluir algas, que tradicionalmente es un componente indispensable de la mayoría de los platos asiáticos. Las propiedades beneficiosas de las algas aumentan cuando se consumen en compañía de setas, verduras, manzanas.

La ingesta diaria de calorías en la dieta debe ser de 1200-1400 unidades de energía. Necesita comer poco a poco 5 veces al día, evitando los placeres de la comida poco antes de irse a la cama. Las porciones de asiáticos se miden en tazones, en promedio, su volumen es de 80-100 ml. Pero no necesita recortar demasiado su dieta de inmediato, escuche a su cuerpo. Si ha ingerido grandes porciones de alimentos anteriormente, no debe reducir drásticamente sus volúmenes.

Entonces, al elaborar el menú, tenga en cuenta que una porción es un cuenco.

Para el desayuno, puede comer una porción de arroz, una porción de sopa de miso o tofu, beber té.

Los bocadillos durante los períodos de desayuno-almuerzo y almuerzo-cena incluyen plátanos, naranjas, manzanas u otras frutas de temporada, leche de soja o leche de coco. Es muy bueno agregar algas o semillas de soja germinadas a las ensaladas de frutas.

Para el almuerzo y la cena, además del arroz, consuma una porción de verduras, pescado o marisco fresco o guisado (hasta 90 g).

Necesitas cocinar los alimentos sin sal. Reemplácelo con salsa de soja, condimentos picantes y picantes (pimienta, curry, ajo, jengibre, etc.). Los condimentos calentarán la sangre, abrirán el apetito y ayudarán a una mejor digestión.

Para no abalanzarse sobre los dulces que no son recomendados por el método, puede introducir varias frutas secas, así como miel natural, en la dieta.

Puedes seguir las reglas de la dieta asiática todo el tiempo que quieras hasta alcanzar el peso deseado. Si es prudente formular la dieta y no comer en exceso, lo más probable es que el efecto sea evidente. La cantidad de kilogramos que salen del cuerpo depende de su régimen dietético y físico y de las características del cuerpo. Una vez que alcanza su peso óptimo, no es necesario cambiar fundamentalmente su dieta asiática. Además, es mejor seguir siempre sus reglas básicas. Solo necesita aumentar ligeramente el contenido calórico de la dieta y el volumen de porciones, lo que mantendrá el peso logrado al mismo nivel.

Durante la dieta asiática, se recomienda hacer ejercicio, y es mejor hacerlo a diario. Pero esto no significa que deba trabajar duro. Los ejercicios matutinos o un entrenamiento ligero en otro momento libre del día serán suficientes. Y es muy importante encontrar tiempo para descansar y dormir adecuadamente.

Menú de dieta asiática

Un ejemplo de dieta asiática

Desayuno: arroz cocido con frutas dulces o con un poco de orejones; un vaso de leche de soja o de coco, o una taza de té verde.

Merienda: manzana.

Almuerzo: sopa de miso con tofu y algas; setas y camarones guisados, condimentados con un poco de salsa de soja; té verde con limón.

Merienda: un vaso de leche de soja; plátano.

Cena: pescado al vapor; un par de cucharadas de arroz integral y verduras hervidas.

Contraindicaciones de la dieta asiática.

  • La estricta dieta asiática no debe mantenerse durante el embarazo y la lactancia.
  • A los niños, adolescentes y personas mayores también se les muestra una dieta más variada.
  • En general, cualquier persona con alguna enfermedad crónica debe conocer la lista de alimentos que no se deben consumir o recomendar. Por lo tanto, al elaborar el menú, piense y tenga en cuenta el estado de su salud.

Las virtudes de la dieta asiática

  1. Los principios básicos de la dieta asiática están respaldados por nutricionistas modernos.
  2. Tal comida es adecuada, en primer lugar, para los amantes de la cocina asiática que no pueden pasar por un bar de sushi o un mostrador con algas y mariscos. La composición de las comidas que se ofrecen en la dieta incluye productos muy sabrosos, cuyos beneficios para nuestro cuerpo no se pueden subestimar.
  3. El menú de la dieta asiática está equilibrado en comparación con otros métodos de pérdida de peso. El cuerpo recibirá muchos de los componentes que necesita de los alimentos.
  4. El proceso de pérdida de peso ocurre a un ritmo suave, que es apoyado por la mayoría de nutricionistas y médicos. La dieta asegura la estabilidad del peso en el futuro.
  5. Gracias a la nutrición fraccionada durante la dieta, no hay una sensación aguda de hambre y se acelera el metabolismo.
  6. Esta dieta es la opción ideal para quienes padecen alergias al huevo y la leche y quienes padecen enfermedades vasculares.
  7. Todos los alimentos de la dieta básica son muy saludables. El arroz integral es rico en vitaminas B, hierro, fósforo y zinc. Y por el contenido de vitamina B9 (ácido fólico), es hasta 5 veces más alto que su "hermano" blanco. B9 es responsable de nuestro estado de ánimo, a menudo se le llama así - "la vitamina del buen humor". Los aminoácidos y carbohidratos complejos presentes en el arroz aportan energía al organismo y nos ayudan a estar más activos.
  8. El consumo sistemático de tofu regula los niveles de colesterol en sangre y promueve la eliminación de dioxinas, causantes de la oncología. El uso de leche de soja está indicado para úlceras gastrointestinales, enfermedades del hígado, riñones, vesícula biliar y problemas de la glándula tiroides.
  9. Rico en macro y microelementos y algas. Ya se ha mencionado que la combinación de algas con verduras, setas y manzanas potencia en ocasiones sus propiedades beneficiosas.
  10. Los habitantes de las profundidades marinas son excelentes proveedores de yodo, tan necesario para el funcionamiento normal de la glándula tiroides.
  11. Seguir las pautas nutricionales asiáticas no solo lo ayudará a perder peso, sino que también tendrá un efecto positivo en su salud y bienestar.

Desventajas de la dieta asiática

  • La técnica asiática no es adecuada para aquellos que quieren perder muchos kilogramos en un período rápido.
  • La pérdida de peso se produce a un ritmo lento, lo que puede decepcionar a quienes quieren despedirse urgentemente de los molestos kilogramos.

Re-dieta

Si se siente bien, puede volver a aplicar la dieta asiática en cualquier momento. Sus reglas principales, teniendo en cuenta su ingesta calórica para mantener un peso normal, siempre se pueden cumplir.

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