“¡Cuidado con el ruido!”: Cómo proteger tu oído y tu psique

En la era de la contaminación acústica, cuando vivimos en un ambiente de constante ruido de fondo, especialmente si vivimos en grandes ciudades, es necesario saber cuidar la audición, lidiar con el ruido en la vida cotidiana y laboral. La otorrinolaringóloga Svetlana Ryabova habló sobre la diferencia entre ruido y sonido, qué nivel de ruido es dañino, qué se debe evitar para mantener la salud.

Todo lo que querías saber sobre el ruido

¿Puede explicar cuál es la diferencia entre ruido y sonido? ¿Cuáles son los límites?

El sonido son vibraciones mecánicas que se propagan en un medio elástico: aire, agua, un cuerpo sólido, y son percibidas por nuestro órgano auditivo, el oído. El ruido es un sonido en el que el cambio de presión acústica percibido por el oído es aleatorio y se repite en diferentes intervalos. Por lo tanto, el ruido es un sonido que afecta negativamente al cuerpo humano.

Desde un punto de vista fisiológico, se distinguen los sonidos bajos, medios y altos. Las oscilaciones cubren un amplio rango de frecuencias: de 1 a 16 Hz – sonidos inaudibles (infrasonidos); de 16 a 20 mil Hz – sonidos audibles y más de 20 mil Hz – ultrasonido. La zona de los sonidos percibidos, es decir, el límite de mayor sensibilidad del oído humano, se encuentra entre el umbral de la sensibilidad y el umbral del dolor y es de 130 dB. La presión del sonido en este caso es tan grande que no se percibe como un sonido, sino como un dolor.

¿Qué procesos se desencadenan en los oídos/oído interno cuando escuchamos ruidos desagradables?

El ruido prolongado afecta negativamente a los órganos auditivos, reduciendo la sensibilidad al sonido. Esto conduce a una pérdida auditiva temprana por el tipo de percepción del sonido, es decir, a una pérdida auditiva neurosensorial.

Si una persona escucha ruido de manera continua, ¿puede esto provocar el desarrollo de enfermedades crónicas? ¿Cuáles son estas enfermedades?

El ruido tiene un efecto acumulativo, es decir, los estímulos acústicos, al acumularse en el cuerpo, deprimen cada vez más el sistema nervioso. Si los sonidos fuertes nos rodean todos los días, por ejemplo, en el metro, una persona deja gradualmente de percibir los silenciosos, pierde la audición y afloja el sistema nervioso.

El ruido del rango de audio provoca una disminución de la atención y un aumento de los errores durante la realización de diversos tipos de trabajo. El ruido deprime el sistema nervioso central, provoca cambios en la frecuencia respiratoria y cardíaca, contribuye a los trastornos metabólicos, la aparición de enfermedades cardiovasculares, úlceras estomacales e hipertensión.

¿El ruido causa fatiga crónica? ¿Cómo lidiar con ello?

Sí, la exposición constante al ruido puede hacer que te sientas crónicamente cansado. En una persona bajo la influencia del ruido constante, el sueño se ve significativamente perturbado, se vuelve superficial. Después de tal sueño, una persona se siente cansada y tiene dolor de cabeza. La falta constante de sueño conduce al exceso de trabajo crónico.

¿Puede un ambiente sonoro agresivo provocar un comportamiento humano agresivo? ¿Cómo se relaciona esto?

Uno de los secretos del éxito de la música rock es la aparición de la llamada intoxicación por ruido. Bajo la influencia del ruido de 85 a 90 dB, la sensibilidad auditiva disminuye a altas frecuencias, las más sensibles para el cuerpo humano, el ruido por encima de 110 dB conduce a la intoxicación por ruido y, como resultado, a la agresión.

¿Por qué se habla tan poco sobre la contaminación acústica en Rusia?

Probablemente porque durante muchos años nadie se interesó por la salud de la población. Debemos rendir homenaje, en los últimos años, la atención a este tema se ha intensificado en Moscú. Por ejemplo, se está llevando a cabo la jardinería activa del Garden Ring y se están construyendo estructuras de protección a lo largo de las carreteras. Se ha comprobado que los espacios verdes reducen el nivel de ruido de la calle entre 8 y 10 dB.

Los edificios residenciales deben "alejarse" de las aceras entre 15 y 20 m, y el área que los rodea debe ser ajardinada. En este momento, los ambientalistas están planteando seriamente el tema del impacto del ruido en el cuerpo humano. Y en Rusia, la ciencia comenzó a desarrollarse, que durante mucho tiempo se ha practicado activamente en varios países europeos, como Italia, Alemania - Ecología del paisaje sonoro - ecología acústica (ecología del paisaje sonoro).

¿Se puede decir que las personas en una ciudad ruidosa tienen peor audición que las que viven en lugares más tranquilos?

Sí tu puedes. Se considera que el nivel de ruido aceptable durante el día es de 55 dB. Este nivel no daña la audición incluso con una exposición constante. Se considera que el nivel de ruido durante el sueño es de hasta 40 dB. El nivel de ruido en barrios y barrios ubicados a lo largo de las carreteras alcanza los 76,8 dB. Los niveles de ruido medidos en áreas residenciales con ventanas abiertas que dan a las carreteras son solo 10 a 15 dB más bajos.

El nivel de ruido crece junto con el crecimiento de las ciudades (en los últimos años, el nivel medio de ruido emitido por el transporte ha aumentado entre 12 y 14 dB). Curiosamente, una persona en el medio natural nunca permanece en completo silencio. Estamos rodeados de ruidos naturales: el sonido de las olas, el sonido del bosque, el sonido de un arroyo, río, cascada, el sonido del viento en el desfiladero de una montaña. Pero percibimos todos estos ruidos como silencio. Así es como funciona nuestra audición.

Para escuchar lo “necesario”, nuestro cerebro filtra los ruidos naturales. Para analizar la velocidad de los procesos de pensamiento, se llevó a cabo el siguiente experimento interesante: a diez voluntarios que aceptaron participar en este estudio se les pidió que realizaran un trabajo mental con varios sonidos.

Se requería resolver 10 ejemplos (de la tabla de multiplicar, para sumar y restar con el paso por la docena, para encontrar una variable desconocida). Se tomaron como norma los resultados del tiempo para los cuales se resolvieron 10 ejemplos en silencio. Los siguientes resultados fueron obtenidos:

• Al escuchar el ruido de un taladro, el rendimiento de los sujetos se redujo en un 18,3–21,6 %;
• Al escuchar el murmullo de un arroyo y el canto de los pájaros, solo entre el 2% y el 5%;
• Se obtuvo un resultado sorprendente al tocar la “Sonata Claro de Luna” de Beethoven: la velocidad de conteo aumentó en un 7%.

Estos indicadores nos dicen que diferentes tipos de sonidos afectan a una persona de diferentes maneras: el ruido monótono de un taladro ralentiza el proceso de pensamiento de una persona en casi un 20%, el ruido de la naturaleza prácticamente no interfiere con el tren de pensamiento de una persona y escuchar para calmar la música clásica incluso tiene un efecto beneficioso sobre nosotros, aumentando la eficiencia del cerebro.

¿Cómo cambia la audición con el tiempo? ¿Qué tan grave y críticamente puede deteriorarse la audición si vive en una ciudad ruidosa?

Con el curso de la vida, se produce una pérdida auditiva natural, el llamado fenómeno: presbiacusia. Existen normas para la pérdida de audición en ciertas frecuencias después de 50 años. Pero, con la constante influencia del ruido sobre el nervio coclear (nervio responsable de la transmisión de los impulsos sonoros), la norma se convierte en patología. Según científicos austriacos, el ruido en las grandes ciudades reduce la esperanza de vida humana entre 8 y 12 años.

¿El ruido de qué naturaleza es el más dañino para los órganos auditivos, el cuerpo?

Un sonido demasiado fuerte y repentino (un disparo a quemarropa o el ruido de un motor a reacción) puede dañar el audífono. Como otorrinolaringólogo, a menudo he experimentado una pérdida auditiva neurosensorial aguda, esencialmente una contusión del nervio auditivo, después de un campo de tiro o una cacería exitosa y, a veces, después de una discoteca nocturna.

Finalmente, ¿qué formas de darle un descanso a tus oídos recomiendas?

Como dije, es necesario protegerse de la música alta, limitar la visualización de programas de televisión. Cuando haga un trabajo ruidoso, cada hora debe recordar tomar un descanso de 10 minutos. Preste atención al volumen con el que habla, no debe lastimarlo ni a usted ni al interlocutor. Aprende a hablar más bajo si tiendes a comunicarte demasiado emocionalmente. Si es posible, relájate en la naturaleza con más frecuencia; de esta manera ayudarás tanto a la audición como al sistema nervioso.

Además, como otorrinolaringólogo, ¿puede comentar cómo y a qué volumen es seguro escuchar música con auriculares?

El principal problema de escuchar música con auriculares es que una persona no puede controlar el nivel de volumen. Es decir, puede parecerle que la música suena en voz baja, pero en realidad tendrá casi 100 decibelios en sus oídos. Como resultado, los jóvenes de hoy comienzan a tener problemas de audición, así como de salud en general, ya a partir de los 30 años.

Para evitar el desarrollo de la sordera, debe usar auriculares de alta calidad que eviten la penetración de ruidos extraños y, por lo tanto, eliminen la necesidad de aumentar el sonido. El sonido en sí no debe exceder el nivel promedio: 10 dB. Debe escuchar música en los auriculares durante no más de 30 minutos, luego hacer una pausa de al menos 10 minutos.

Supresores de ruido

Muchos de nosotros pasamos la mitad de nuestra vida en la oficina y no siempre es posible convivir con el ruido en el lugar de trabajo. Galina Carlson, directora regional de Jabra (una empresa que fabrica soluciones para personas con discapacidad auditiva y auriculares profesionales, parte del Grupo GN fundado hace 150 años) en Rusia, Ucrania, la CEI y Georgia, comparte: “Según una investigación de The Guardian , debido al ruido y las interrupciones posteriores, los empleados pierden hasta 86 minutos al día”.

A continuación se presentan algunos consejos de Galina Carlson sobre cómo los empleados pueden lidiar con el ruido en la oficina y concentrarse de manera efectiva.

Mover el equipo lo más lejos posible

Impresora, fotocopiadora, escáner y fax están presentes en cualquier espacio de oficina. Desafortunadamente, no todas las empresas piensan en la ubicación exitosa de estos dispositivos. Convence al tomador de decisiones para que se asegure de que el equipo esté ubicado en la esquina más alejada y no genere ruido adicional. Si no estamos hablando de espacios abiertos, sino de habitaciones pequeñas separadas, puede intentar colocar dispositivos ruidosos en el vestíbulo o más cerca de la recepción.

Mantenga las reuniones lo más silenciosas posible

A menudo, las reuniones colectivas son caóticas, después de lo cual duele la cabeza: los colegas se interrumpen entre sí, creando un sonido de fondo desagradable. Todos deben aprender a escuchar a los demás participantes de la reunión.

Observar las “reglas higiénicas de trabajo”

Debe haber descansos razonables en cualquier trabajo. Si es posible, salga a respirar aire fresco, aléjese de un entorno ruidoso, de modo que se reduzca la carga sobre el sistema nervioso. A menos, por supuesto, que su oficina esté ubicada cerca de una carretera muy transitada, donde el ruido lo lastimará igualmente.

Vuélvase radical: intente trabajar desde casa a veces

Si la cultura de su empresa lo permite, considere trabajar desde casa. Te sorprenderá lo fácil que te resulta concentrarte en las tareas, porque los colegas no te distraerán con varias preguntas.

Elige la música adecuada para la concentración y la relajación.

Obviamente, no solo “Moonlight Sonata” puede tener un efecto positivo en la concentración. Reúna una lista de reproducción para los momentos en que necesite concentrar toda su atención en un asunto importante. Debe combinar música edificante e inspiradora con tempos rápidos y mezclarse con música neutral. Escuche esta "mezcla" durante 90 minutos (con un descanso, sobre el que escribimos anteriormente).

Luego, durante un descanso de 20 minutos, elija dos o tres pistas ambientales: canciones con tonos y frecuencias abiertos, más largos y más bajos, ritmos más lentos con menos percusión.

Alternar de acuerdo con este esquema ayudará al cerebro a pensar más activamente. Las aplicaciones especiales que ayudan a los usuarios a realizar un seguimiento del volumen de música establecido también ayudarán a no dañar su audición.