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En estas tablas se adoptan las necesidades medias diarias de biotina que es de 50 mg. La columna "Porcentaje del requerimiento diario" muestra qué porcentaje de 100 gramos del producto satisface la necesidad humana diaria de Biotina (vitamina H).
ALIMENTOS CON ALTO CONTENIDO DE BIOTINA (VITAMINA H):
| nombre del producto | El contenido de biotina en 100 g. | El porcentaje de requerimiento diario |
| Soja (grano) | 60 mcg | 120% |
| Yema | 56 mcg | 112% |
| Gallina, huevo | 20.2 g | 40% |
| GAFAS | 20 mg | 40% |
| Copos de avena "Hércules" | 20 mg | 40% |
| Guisantes (sin cáscara) | 19.5 g | 39% |
| Leche desnatada | 15.3 g | 31% |
| Avena (grano) | 15 g | 30% |
| Grano de arroz) | 12 mcg | 24% |
| Trigo (grano, grado duro) | 11.6 g | 23% |
| Cebada (grano) | 11 mcg | 22% |
| Trigo (grano, variedad blanda) | 10.4 mcg | 21% |
| Granos de trigo | 10 g | 20% |
| Leche en polvo 25% | 10 g | 20% |
| Come pollo) | 10 g | 20% |
| Cod | 10 g | 20% |
| Carne (pollos de engorde) | 8.4 g | 17% |
| Queso 2% | 7.6 g | 15% |
| Cuajada 5% | 7.6 g | 15% |
| Cuajada | 7.6 g | 15% |
| Proteína de huevo | 7 mcg | 14% |
| Sémola de maíz | 6.6 mcg | 13% |
| Grano de centeno) | 6 mcg | 12% |
| Queso "Camembert" | 5.6 g | 11% |
| Guisantes (frescos) | 5.3 mcg | 11% |
| Queso 18% (negrita) | 5.1 g | 10% |
| Requesón 9% (negrita) | 5.1 g | 10% |
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| Harina de trigo 2do grado | 4.4 mcg | 9% |
| Queso “Roquefort” 50% | 4.2 mcg | 8% |
| Fondo De Pantalla De Harina | 4 mcg | 8% |
| Crema 20% | 4 mcg | 8% |
| Leche Acidophilus 1% | 3.6 mcg | 7% |
| Acidófilo 3,2% | 3.6 mcg | 7% |
| Acidophilus al 3.2% dulce | 3.6 mcg | 7% |
| Acidophilus bajo en grasas | 3.6 mcg | 7% |
| Crema agria 20% | 3.6 mcg | 7% |
| Crema agria 30% | 3.6 mcg | 7% |
| Queso "Ruso" | 3.6 mcg | 7% |
| Kéfir 3.2% | 3.51 g | 7% |
| Kéfir bajo en grasas | 3.51 g | 7% |
| Arroz | 3.5 g | 7% |
| Yogur 2.5% de | 3.39 mcg | 7% |
| Crema 10% | 3.38 g | 7% |
| Crema 25% | 3.38 g | 7% |
| Crema 8% | 3.38 g | 7% |
| La masa de cuajada es 16.5% de grasa. | 3.2 g | 6% |
| Leche 1,5% | 3.2 g | 6% |
| Leche 2,5% | 3.2 g | 6% |
| Leche 3.2% | 3.2 g | 6% |
| Leche 3,5% | 3.2 g | 6% |
| Crema en polvo 42% | 3.2 g | 6% |
| Carne de res) | 3.04 g | 6% |
| Harina de trigo de 1 grado | 3 mg | 6% |
| Harina de centeno | 3 mg | 6% |
| Repollo rojo | 2.9 g | 6% |
| Queso "Gollandskiy" 45% | 2.3 mcg | 5% |
| Sundae de helado | 2.18 g | 4% |
| Macarrones de harina de 1 grado | 2 mg | 4% |
| Pasta de harina V / s | 2 mg | 4% |
| La harina | 2 mg | 4% |
| Harina de centeno integral | 2 mg | 4% |
| Harina de centeno sin semillas | 2 mg | 4% |
| Queso Cheddar 50% | 1.7 mcg | 3% |
| Coliflor | 1.5 g | 3% |
El contenido de biotina en productos lácteos y ovoproductos:
| nombre del producto | El contenido de biotina en 100 g. | El porcentaje de requerimiento diario |
| Leche Acidophilus 1% | 3.6 mcg | 7% |
| Acidófilo 3,2% | 3.6 mcg | 7% |
| Acidophilus al 3.2% dulce | 3.6 mcg | 7% |
| Acidophilus bajo en grasas | 3.6 mcg | 7% |
| Proteína de huevo | 7 mcg | 14% |
| Yema | 56 mcg | 112% |
| Kéfir 3.2% | 3.51 g | 7% |
| Kéfir bajo en grasas | 3.51 g | 7% |
| Koumiss (de la leche de yegua) | 1 g | 2% |
| La masa de cuajada es 16.5% de grasa. | 3.2 g | 6% |
| Leche 1,5% | 3.2 g | 6% |
| Leche 2,5% | 3.2 g | 6% |
| Leche 3.2% | 3.2 g | 6% |
| Leche 3,5% | 3.2 g | 6% |
| Leche en polvo 25% | 10 g | 20% |
| Leche desnatada | 15.3 g | 31% |
| Sundae de helado | 2.18 g | 4% |
| Yogur 2.5% de | 3.39 mcg | 7% |
| Crema 10% | 3.38 g | 7% |
| Crema 20% | 4 mcg | 8% |
| Crema 25% | 3.38 g | 7% |
| Crema 8% | 3.38 g | 7% |
| Crema en polvo 42% | 3.2 g | 6% |
| Crema agria 20% | 3.6 mcg | 7% |
| Crema agria 30% | 3.6 mcg | 7% |
| Queso "Gollandskiy" 45% | 2.3 mcg | 5% |
| Queso "Camembert" | 5.6 g | 11% |
| Queso “Roquefort” 50% | 4.2 mcg | 8% |
| Queso Cheddar 50% | 1.7 mcg | 3% |
| Queso Suizo 50% | 0.9 g | 2% |
| Queso "Ruso" | 3.6 mcg | 7% |
| Queso 18% (negrita) | 5.1 g | 10% |
| Queso 2% | 7.6 g | 15% |
| Cuajada 5% | 7.6 g | 15% |
| Requesón 9% (negrita) | 5.1 g | 10% |
| Cuajada | 7.6 g | 15% |
| Gallina, huevo | 20.2 g | 40% |
El contenido de biotina en cereales, productos de cereales y legumbres:
| nombre del producto | El contenido de biotina en 100 g. | El porcentaje de requerimiento diario |
| Guisantes (sin cáscara) | 19.5 g | 39% |
| Guisantes (frescos) | 5.3 mcg | 11% |
| Sémola de maíz | 6.6 mcg | 13% |
| GAFAS | 20 mg | 40% |
| Granos de trigo | 10 g | 20% |
| Arroz | 3.5 g | 7% |
| Macarrones de harina de 1 grado | 2 mg | 4% |
| Pasta de harina V / s | 2 mg | 4% |
| Harina de trigo de 1 grado | 3 mg | 6% |
| Harina de trigo 2do grado | 4.4 mcg | 9% |
| La harina | 2 mg | 4% |
| Fondo De Pantalla De Harina | 4 mcg | 8% |
| Harina de centeno | 3 mg | 6% |
| Harina de centeno integral | 2 mg | 4% |
| Harina de centeno sin semillas | 2 mg | 4% |
| Avena (grano) | 15 g | 30% |
| Trigo (grano, variedad blanda) | 10.4 mcg | 21% |
| Trigo (grano, grado duro) | 11.6 g | 23% |
| Grano de arroz) | 12 mcg | 24% |
| Grano de centeno) | 6 mcg | 12% |
| Soja (grano) | 60 mcg | 120% |
| Copos de avena "Hércules" | 20 mg | 40% |
| Cebada (grano) | 11 mcg | 22% |
El contenido de biotina en frutas, verduras, frutos secos:
| nombre del producto | El contenido de biotina en 100 g. | El porcentaje de requerimiento diario |
| Albaricoque | 0.27 g | 1% |
| Albahaca (verde) | 0.4 g | 1% |
| Zucchini | 0.4 g | 1% |
| Repollo rojo | 2.9 g | 6% |
| Coliflor | 1.5 g | 3% |
| Cebollas verdes (la pluma) | 0.9 g | 2% |
| Cebolla | 0.9 g | 2% |
| Zanahorias | 0.6 g | 1% |
| Pepino | 0.9 g | 2% |
| Perejil (verde) | 0.4 g | 1% |
| Tomate (tomate) | 1.2 g | 2% |
| Lechuga (verdes) | 0.7 g | 1% |