Valor nutricional y composición química.
La tabla muestra el contenido de nutrientes (calorías, proteínas, grasas, carbohidratos, vitaminas y minerales) por 100 gramos parte comestible.
Nutriente | Cantidad | Norma** | % de la norma en 100 g | % de la norma en 100 kcal | 100% normales |
Valor calórico | 82 kcal | 1684 kcal | 4.9% | 6% | 2054 g |
Proteínas | 1.73 g | 76 g | 2.3% | 2.8% | 4393 g |
Grasas | 0.08 g | 56 g | 0.1% | 0.1% | 70000 g |
Carbohidratos | 20 g | 219 g | 9.1% | 11.1% | 1095 g |
Agua | 77.14 g | 2273 g | 3.4% | 4.1% | 2947 g |
Ceniza | 1.06 g | ~ | |||
Vitaminas | |||||
Vitamina B1, tiamina | 0.086 mg | 1.5 mg | 5.7% | 7% | 1744 g |
Vitamina B2, riboflavina | 0.014 mg | 1.8 mg | 0.8% | 1% | 12857 g |
Vitamina B5, pantoténica | 0.48 mg | 5 mg | 9.6% | 11.7% | 1042 g |
Vitamina B6, piridoxina | 0.209 mg | 2 mg | 10.5% | 12.8% | 957 g |
Vitamina B9, folato | 12 μg | 400 μg | 3% | 3.7% | 3333 g |
Vitamina PP, NE | 0.13 mg | 20 mg | 0.7% | 0.9% | 15385 g |
Los macronutrientes | |||||
Potasio, K | 495 mg | 2500 mg | 19.8% | 24.1% | 505 g |
Calcio, Ca | 8 mg | 1000 mg | 0.8% | 1% | 12500 g |
Magnesio, Mg | 10 mg | 400 mg | 2.5% | 3% | 4000 g |
Sodio, Na | 12 mg | 1300 mg | 0.9% | 1.1% | 10833 g |
Azufre, S | 17.3 mg | 1000 mg | 1.7% | 2.1% | 5780 g |
Fósforo, P | 40 mg | 800 mg | 5% | 6.1% | 2000 g |
Elementos Esenciales | |||||
Hierro, Fe | 0.43 mg | 18 mg | 2.4% | 2.9% | 4186 g |
Manganeso, Mn | 0.283 mg | 2 mg | 14.2% | 17.3% | 707 g |
Cobre, Cu | 129 μg | 1000 μg | 12.9% | 15.7% | 775 g |
Selenio, Se | 0.9 μg | 55 μg | 1.6% | 2% | 6111 g |
zinc, zinc | 0.32 mg | 12 mg | 2.7% | 3.3% | 3750 g |
Aminoácidos esenciales | |||||
Arginina * | 0.144 g | ~ | |||
valina | 0.07 g | ~ | |||
Histidina * | 0.038 g | ~ | |||
Isoleucina | 0.059 g | ~ | |||
leucina | 0.109 g | ~ | |||
lisina | 0.067 g | ~ | |||
metionina | 0.023 g | ~ | |||
treonina | 0.061 g | ~ | |||
triptófano | 0.014 g | ~ | |||
fenilalanina | 0.08 g | ~ | |||
Aminoácidos reemplazables | |||||
alanina | 0.071 g | ~ | |||
Ácido aspártico | 0.175 g | ~ | |||
glicina | 0.06 g | ~ | |||
El ácido glutámico | 0.205 g | ~ | |||
prolina | 0.061 g | ~ | |||
serina | 0.092 g | ~ | |||
tirosina | 0.046 g | ~ | |||
La cisteína | 0.021 g | ~ | |||
Ácidos grasos saturados | |||||
Ácidos grasos saturados | 0.018 g | máx 18.7 г | |||
16: 0 palmítico | 0.015 g | ~ | |||
18: 0 estearina | 0.001 g | ~ | |||
Ácidos grasos monoinsaturados | 0.003 g | min 16.8 г | |||
18: 1 oleína (omega-9) | 0.003 g | ~ | |||
Ácidos grasos poliinsaturados | 0.036 g | de 11.2 a 20.6 | 0.3% | 0.4% | |
18: 2 linoleico | 0.03 g | ~ | |||
18: 3 linolénico | 0.006 g | ~ | |||
Los ácidos grasos Omega-3 | 0.006 g | de 0.9 a 3.7 | 0.7% | 0.9% | |
Los ácidos grasos Omega-6 | 0.03 g | de 4.7 a 16.8 | 0.6% | 0.7% |
El valor energético es de 82 kcal.
- taza, cubos = 145 g (118.9 kCal)
Ñame de montaña hawaiano, al vapor, sin sal rico en vitaminas y minerales como: potasio - 19,8%, manganeso - 14,2%, cobre - 12,9%
- potasio es el principal ion intracelular que participa en la regulación del equilibrio de agua, ácido y electrolitos, participa en los procesos de impulsos nerviosos, regulación de la presión.
- Magnesio participa en la formación de hueso y tejido conjuntivo, es parte de las enzimas involucradas en el metabolismo de aminoácidos, carbohidratos, catecolaminas; esencial para la síntesis de colesterol y nucleótidos. El consumo insuficiente se acompaña de una desaceleración del crecimiento, trastornos en el sistema reproductivo, aumento de la fragilidad del tejido óseo, trastornos del metabolismo de carbohidratos y lípidos.
- Cobre forma parte de enzimas con actividad redox e implicada en el metabolismo del hierro, estimula la absorción de proteínas y carbohidratos. Participa en los procesos de suministro de oxígeno a los tejidos del cuerpo humano. La deficiencia se manifiesta por trastornos en la formación del sistema cardiovascular y el esqueleto, el desarrollo de displasia del tejido conectivo.
Tags: contenido calórico 82 kcal, composición química, valor nutricional, vitaminas, minerales, lo que es útil en el ñame de montaña hawaiano, al vapor, sin sal, calorías, nutrientes, propiedades útiles ñame de montaña hawaiano, al vapor, sin sal