Calorías Avellanas, blanqueadas. Composición química y valor nutricional.

Valor nutricional y composición química.

La tabla muestra el contenido de nutrientes (calorías, proteínas, grasas, carbohidratos, vitaminas y minerales) por 100 gramos parte comestible.
NutrienteCantidadNorma**% de la norma en 100 g% de la norma en 100 kcal100% normales
Valor calórico629 kcal1684 kcal37.4%5.9%268 g
Proteínas13.7 g76 g18%2.9%555 g
Grasas61.15 g56 g109.2%17.4%92 g
Carbohidratos 6 g219 g2.7%0.4%3650 g
Fibra alimentaria11 g20 g55%8.7%182 g
Agua5.79 g2273 g0.3%39257 g
Ceniza2.36 g~
Vitaminas
Vitamina A, RE2 μg900 μg0.2%45000 g
alfa caroteno2 μg~
betacaroteno0.023 mg5 mg0.5%0.1%21739 g
Vitamina B1, tiamina0.475 mg1.5 mg31.7%5%316 g
Vitamina B2, riboflavina0.11 mg1.8 mg6.1%1%1636 g
Vitamina B5, pantoténica0.815 mg5 mg16.3%2.6%613 g
Vitamina B6, piridoxina0.585 mg2 mg29.3%4.7%342 g
Vitamina B9, folato78 μg400 μg19.5%3.1%513 g
Vitamina C, ascórbica2 mg90 mg2.2%0.3%4500 g
Vitamina E, alfa tocoferol, TE17.5 mg15 mg116.7%18.6%86 g
beta tocoferol0.35 mg~
gamma tocoferol2.15 mg~
tocoferol0.14 mg~
Vitamina PP, NE1.55 mg20 mg7.8%1.2%1290 g
Los macronutrientes
Potasio, K658 mg2500 mg26.3%4.2%380 g
Calcio, Ca149 mg1000 mg14.9%2.4%671 g
Magnesio, Mg160 mg400 mg40%6.4%250 g
Azufre, S137 mg1000 mg13.7%2.2%730 g
Fósforo, P310 mg800 mg38.8%6.2%258 g
Elementos Esenciales
Hierro, Fe3.3 mg18 mg18.3%2.9%545 g
Manganeso, Mn12.65 mg2 mg632.5%100.6%16 g
Cobre, Cu1600 μg1000 μg160%25.4%63 g
Selenio, Se4.1 μg55 μg7.5%1.2%1341 g
zinc, zinc2.2 mg12 mg18.3%2.9%545 g
Carbohidratos digeribles
Almidón y dextrinas0.93 g~
Mono y disacáridos (azúcares)3.49 gmáx 100 г
Glucosa (dextrosa)0.07 g~
sacarosa3.35 g~
fructosa0.07 g~
Aminoácidos esenciales
Arginina *2.026 g~
valina0.643 g~
Histidina *0.396 g~
Isoleucina0.499 g~
leucina0.974 g~
lisina0.385 g~
metionina0.203 g~
treonina0.455 g~
triptófano0.177 g~
fenilalanina0.608 g~
Aminoácidos reemplazables
alanina0.669 g~
Ácido aspártico1.539 g~
glicina0.663 g~
El ácido glutámico3.399 g~
prolina0.514 g~
serina0.674 g~
tirosina0.332 g~
La cisteína0.254 g~
Esteroles
Fitosteroles116 mg~
Campesterol7 mg~
Estigmasterol1 mg~
beta sitosterol108 mg~
Ácidos grasos saturados
Ácidos grasos saturados4.669 gmáx 18.7 г
16: 0 palmítico3.176 g~
18: 0 estearina1.434 g~
20: 0 Araquínico0.059 g~
Ácidos grasos monoinsaturados48.192 gmin 16.8 г286.9%45.6%
16: 1 palmitoleico0.116 g~
18: 1 oleína (omega-9)47.958 g~
20: 1 Gadoleico (omega-9)0.118 g~
Ácidos grasos poliinsaturados5.558 gde 11.2 a 20.649.6%7.9%
18: 2 linoleico5.499 g~
18: 3 linolénico0.058 g~
Los ácidos grasos Omega-30.058 gde 0.9 a 3.76.4%1%
Los ácidos grasos Omega-65.499 gde 4.7 a 16.8100%15.9%
 

El valor energético es de 629 kcal.

  • oz = 28.35 g (178.3 kCal)
Avellanas blanqueadas rico en vitaminas y minerales como: vitamina B1 - 31,7%, vitamina B5 - 16,3%, vitamina B6 - 29,3%, vitamina B9 - 19,5%, vitamina E - 116,7%, potasio - 26,3%, calcio - 14,9%, magnesio - 40%, fósforo - 38,8%, hierro - 18,3%, manganeso - 632,5%, cobre - 160%, zinc - 18,3%
  • Vitamina B1 Forma parte de las enzimas más importantes del metabolismo de los carbohidratos y la energía, que aportan al organismo energía y sustancias plásticas, así como el metabolismo de los aminoácidos de cadena ramificada. La falta de esta vitamina provoca graves trastornos de los sistemas nervioso, digestivo y cardiovascular.
  • Vitamina B5 participa en el metabolismo de proteínas, grasas, carbohidratos, metabolismo del colesterol, la síntesis de una serie de hormonas, hemoglobina, promueve la absorción de aminoácidos y azúcares en el intestino, apoya la función de la corteza suprarrenal. La falta de ácido pantoténico puede provocar daños en la piel y las membranas mucosas.
  • Vitamina B6 participa en el mantenimiento de la respuesta inmune, procesos de inhibición y excitación en el sistema nervioso central, en la conversión de aminoácidos, en el metabolismo del triptófano, lípidos y ácidos nucleicos, contribuye a la formación normal de eritrocitos, mantenimiento del nivel normal de homocisteína en la sangre. La ingesta insuficiente de vitamina B6 se acompaña de una disminución del apetito, una violación del estado de la piel, el desarrollo de homocisteinemia, anemia.
  • Vitamina B6 como coenzima, participan en el metabolismo de ácidos nucleicos y aminoácidos. La deficiencia de folato conduce a una síntesis deficiente de ácidos nucleicos y proteínas, lo que resulta en la inhibición del crecimiento y la división celular, especialmente en tejidos que proliferan rápidamente: médula ósea, epitelio intestinal, etc. El consumo insuficiente de folato durante el embarazo es una de las causas de la prematuridad. desnutrición, malformaciones congénitas y trastornos del desarrollo del niño. Se ha demostrado una fuerte asociación entre los niveles de folato y homocisteína y el riesgo de enfermedad cardiovascular.
  • Vitamina E Posee propiedades antioxidantes, es necesaria para el funcionamiento de las gónadas, músculo cardíaco, es estabilizador universal de las membranas celulares. Con una deficiencia de vitamina E, se observan hemólisis de eritrocitos y trastornos neurológicos.
  • potasio es el principal ion intracelular que participa en la regulación del equilibrio de agua, ácido y electrolitos, participa en los procesos de impulsos nerviosos, regulación de la presión.
  • Calcio es el componente principal de nuestros huesos, actúa como regulador del sistema nervioso, participa en la contracción muscular. La deficiencia de calcio conduce a la desmineralización de la columna, los huesos pélvicos y las extremidades inferiores, aumenta el riesgo de osteoporosis.
  • Magnesio participa en el metabolismo energético, síntesis de proteínas, ácidos nucleicos, tiene un efecto estabilizador sobre las membranas, es necesario para mantener la homeostasis del calcio, potasio y sodio. La falta de magnesio conduce a hipomagnesemia, un mayor riesgo de desarrollar hipertensión, enfermedad cardíaca.
  • Fósforo participa en muchos procesos fisiológicos, incluido el metabolismo energético, regula el equilibrio ácido-base, es parte de los fosfolípidos, nucleótidos y ácidos nucleicos, es necesario para la mineralización de huesos y dientes. La deficiencia conduce a anorexia, anemia, raquitismo.
  • Plancha para ropa forma parte de proteínas de diversas funciones, incluidas las enzimas. Participa en el transporte de electrones, oxígeno, asegura el curso de las reacciones redox y la activación de la peroxidación. El consumo insuficiente conduce a anemia hipocrómica, atonía de los músculos esqueléticos por deficiencia de mioglobina, aumento de la fatiga, miocardiopatía, gastritis atrófica.
  • Magnesio participa en la formación de hueso y tejido conjuntivo, es parte de las enzimas involucradas en el metabolismo de aminoácidos, carbohidratos, catecolaminas; esencial para la síntesis de colesterol y nucleótidos. El consumo insuficiente se acompaña de una desaceleración del crecimiento, trastornos en el sistema reproductivo, aumento de la fragilidad del tejido óseo, trastornos del metabolismo de carbohidratos y lípidos.
  • Cobre forma parte de enzimas con actividad redox e implicada en el metabolismo del hierro, estimula la absorción de proteínas y carbohidratos. Participa en los procesos de suministro de oxígeno a los tejidos del cuerpo humano. La deficiencia se manifiesta por trastornos en la formación del sistema cardiovascular y el esqueleto, el desarrollo de displasia del tejido conectivo.
  • Zinc es parte de más de 300 enzimas, participa en los procesos de síntesis y descomposición de carbohidratos, proteínas, grasas, ácidos nucleicos y en la regulación de la expresión de varios genes. El consumo insuficiente conduce a anemia, inmunodeficiencia secundaria, cirrosis hepática, disfunción sexual y malformaciones fetales. Estudios recientes han revelado la capacidad de altas dosis de zinc para interrumpir la absorción de cobre y contribuir así al desarrollo de anemia.
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