Dieta confortable, 5 días, -3 kg

Perder peso hasta 3 kg en 5 días.

El contenido calórico medio diario es de 1030 Kcal.

¿Estás acostumbrado a asociar la dieta con el hambre, la irritabilidad y muchas dificultades? Resulta que puedes perder peso sin esos problemas.

Hoy hablaremos de los métodos cómodos más populares y efectivos para perder peso: “día tras día”, dieta proteica y nutrición adecuada.

Requisitos de una dieta cómoda

Si tiene miedo incluso de pensar que necesita renunciar a sus golosinas favoritas durante mucho tiempo, una excelente opción para bajar de peso sería dieta "día tras día"… De acuerdo con sus reglas, un día necesitas ponerte a dieta y al día siguiente puedes comer lo que quieras. Por supuesto, si desea obtener el resultado de sus esfuerzos antes, trate de no comer en exceso en un día no dietético y base su dieta en alimentos bajos en grasas y saludables. Puede disfrutar de su daño favorito, pero sin lujos y mejor antes del almuerzo.

Esta técnica, que permite modernizar cómodamente la figura, fue desarrollada por el estadounidense Johnson Heather. El autor señala que es más adecuado para aquellas personas que necesitan perder más de 10 kilogramos. Pero si necesita perder menos peso excesivo, una dieta también está bien. Tenga en cuenta que gracias a esta técnica, el propio Veresk perdió 16 kilogramos.

Si lo desea, puede actualizar esta cómoda dieta para adaptarse a su horario y alternar 2 o 3 días con comidas regulares y dietéticas. Después de alcanzar el indicador deseado de la flecha de los pesos, para mantenerlo, se recomienda organizar un día de ayuno a la semana y no olvidarse del entrenamiento deportivo, para lo cual es deseable asignar tiempo durante el período de pérdida de peso en sí.

En cuanto al día de ayuno dietético, es mejor gastarlo en tales productos: manzanas u otras frutas sin almidón, filetes de pollo, verduras verdes.

Asegúrese de beber agua limpia. Se permite café y té, si lo desea, pero sin azúcar. También se recomienda rechazar el uso de sucedáneos del azúcar. Si puede, diga que no y sal, o ponga un poco de sal en sus comidas. No importa qué día (en ayunas o normal), no es necesario cenar después de las 19:00. Tenga en cuenta que el intervalo de tiempo entre la cena y la hora de acostarse no debe ser inferior a 3-4 horas.

Cómodo y eficaz también es dieta proteica… En solo 14 días, promete deshacerse de 3-8 kg (el resultado depende del exceso de peso inicial). El lema principal de esta dieta es comer alimentos ricos en proteínas (carnes magras, pescados, mariscos, huevos, leche descremada o descremada y leche agria). También puede incluir verduras sin almidón en el menú, pero no debe comer papas, remolachas, zanahorias, etc. Todos los productos deben cocinarse sin agregar aceites u otras grasas. Las ensaladas de verduras se pueden rociar con jugo de limón recién exprimido. Limite la sal tanto como sea posible.

Para que los resultados de una dieta proteica sean lo más tangibles posible, se recomienda alternar los bocadillos de proteínas y vitaminas (vegetales), es decir, practicar comidas separadas. De vez en cuando, puede beber jugo recién exprimido de vegetales permitidos, pero es mejor rechazar productos de este tipo comprados en la tienda.

La pérdida de peso con esta técnica se debe a la presencia de una cantidad suficiente de alimentos proteicos y prácticamente anula los alimentos que contienen grasas y carbohidratos. Como resultado, el metabolismo comienza a reconstruirse y el cuerpo quema sus propias reservas de grasa. Necesita comer poco y no comer después de 19 horas. Se recomienda beber un vaso de agua limpia antes de comer. Trate de beber al menos 2 litros de líquido que el cuerpo necesita al día. En el método de la proteína, esto es doblemente importante, porque los riñones necesitan luchar con una cantidad significativa de proteína que ingresa al cuerpo.

Pero, por muy buenas que sean las dietas descritas anteriormente, lo mejor es buscar la ayuda de una forma banal, pero tan efectiva y cómoda de perder peso como nutrición apropiada… Siguiendo sus cánones, probablemente podrá acercarse a la armonía deseada, independientemente de la edad, el género, el horario y el ritmo de vida. Recuerda reglas nutricionales básicasabajo.

№ 1… Al elegir frutas y verduras frescas, dé preferencia a aquellas que no contengan mucha sacarosa, almidón y calorías. Elija regalos de la naturaleza con un alto contenido en fibra. Puede comer productos con almidón y alto contenido calórico, pero antes del almuerzo.

№ 2… Necesitas beber suficiente agua limpia. Además, puedes beber té, café (con moderación), jugos, compotas (preferiblemente todo sin azúcar).

№ 3… Vale la pena limitar el uso de productos que contengan harina y azúcar. Está permitido comer un trozo de pan o una galleta (caramelo) al día, pero no más si quieres perder peso.

№ 4… Entrénate para desayunar con varios cereales con más frecuencia, son muy útiles para el organismo. Es recomendable cocinar los cereales en agua. Una buena opción serían las gachas de avena o arroz con manzanas y una cucharada de miel. Afortunadamente, la variedad de cereales es enorme y cualquiera puede encontrar un plato a su gusto. Las papillas también son buenas porque tienen una excelente saturación y no hay necesidad de refrigerios innecesarios.

№ 5… Es recomendable no comer después de las 19:00, o al menos 3-4 horas antes de que se apaguen las luces. Esta práctica no solo lo ayudará a perder peso más rápido, sino que también aliviará al estómago de un estado de exceso de trabajo y a usted de problemas de salud, respectivamente.

№ 6… ¡No morir de hambre! La cantidad de comida debe ser suficiente para satisfacer el hambre. Debe estar lleno después de comer, pero no debe comer en exceso.

№ 7… No permita descansos demasiado largos entre comidas. Deben ser de unas 3 horas (máximo 4,5). Un intervalo más largo puede conducir fácilmente a una ingesta excesiva e inhibición metabólica. Lo ideal es comer siempre a las mismas horas.

№ 8… Prueba lo que se puede comer crudo y consumirse. Si desea recurrir al tratamiento térmico, cocine a fuego lento, hierva, hornee, pero no fríe.

Adherirse a una nutrición adecuada, si no hay características de salud que lo prohíban, puede ser tan largo como desee.

Menú de dieta reconfortante

Opciones para los días de ayuno dietético con una dieta cómoda "día tras día"

Día de la manzana: Se deben consumir 200 g de manzanas frescas o al horno 5 veces al día.

Día del filete de pollo: Consumir 5 veces 70-80 g de filete de pollo, cocido sin aceite.

Ejemplo de dieta proteica durante 5 días

Ejemplo de dieta semanal para una nutrición adecuada

Contraindicaciones para una dieta confortable.

• No se recomienda el uso de técnicas cómodas de pérdida de peso para las mujeres durante los períodos de gestación y alimentación de un bebé, así como para las personas con enfermedades crónicas (especialmente con su exacerbación).
• Los niños, adolescentes y personas mayores de edad tampoco deben hacer dietas.
• Y si hablamos específicamente de la dieta proteica, entonces es mejor no practicarla después de los 35 (máximo, 40) años.
• Además, no es necesario buscar ayuda de ningún tipo de dieta cómoda después de la cirugía y, en general, con la debilidad general del cuerpo.

Beneficios de una dieta confortable

1. La dieta “día tras día” atrae por el hecho de que en el tiempo sin carga puedes permitirte comer lo que tu corazón desee. La actitud de que mañana puedes comer tu producto favorito ayuda a que sea más fácil transferir psicológicamente la dieta.
2. Siguiendo esta dieta, es posible, por regla general, perder cualquier cantidad de kilogramos, y puede dejarla cuando lo desee.
3. Entre las ventajas de una dieta proteica confortable, cabe destacar el hecho de que la sensación de hambre que es habitual en la mayoría de métodos de adelgazamiento está prácticamente ausente. Incluso una pequeña cantidad de alimentos ricos en proteínas es ideal para saciar.
4. Debido a la abundancia de proteínas en la dieta, durante la pérdida de peso se pierde grasa y no masa muscular, por lo que podrá mantener un hermoso alivio corporal.
5. Le ocurrirán muchos cambios agradables al cuerpo si comienza a comer bien. En particular, mejorará el metabolismo, la condición del cabello y las uñas, el color de la piel se volverá más saludable.
6. El cuerpo tendrá suficientes vitaminas y ciertamente estará satisfecho.

Desventajas de una dieta confortable

• El método “día tras día” no se presta a todos, ya que muchas personas que se sientan en él hacen de un día ordinario un momento de permisividad. Vale la pena señalar una vez más que si no cumple con la norma de calorías de al menos 2000 calorías, no solo no puede perder peso, sino también aumentar de peso adicional. Por lo tanto, debe controlarse todos los días de esta dieta. Sucede que los días de ayuno son difíciles, porque no todos pueden comer los mismos alimentos todo el día. La monotonía de la dieta puede provocar un colapso.
• La principal desventaja de una dieta proteica es que puede reducir significativamente los niveles de azúcar en sangre. Esto es especialmente peligroso en presencia de problemas con el sistema cardiovascular y diabetes. Además, con una dieta de proteínas, puede ocurrir un aumento de la fatiga, fatiga severa, disminución de la concentración, irritabilidad y otras manifestaciones desagradables. Comer con una dieta de proteínas es bastante monótono, debido a esto, se consume una gran cantidad de calcio. Esto no es seguro para las personas mayores de edad, ya que aumenta la coagulación de la sangre y pueden aparecer coágulos de sangre en los vasos. La desventaja de esta dieta es que aumenta la carga sobre los riñones. Como resultado: una tez amarillenta poco saludable, cabello opaco, uñas quebradizas.
• Una nutrición adecuada casi no tiene inconvenientes. A menos que las personas que están acostumbradas a disfrutar de alimentos grasos y ricos en calorías, puede ser difícil involucrarse en un nuevo régimen. Para que comer los alimentos adecuados dé resultados, debe seguir sus reglas durante mucho tiempo y desarrollar nuevos hábitos alimenticios.

Dieta reconfortante repetida

La nutrición y una dieta diaria están disponibles cuando lo desee. Pero con una dieta proteica, se le permite volver a comunicarse dos meses después de su finalización.