Flexión concentrada sobre un bíceps, sentado

Concentrado de flexión sobre un bíceps, sentado - ejercicios de técnica:

1. Siéntese en un banco horizontal. Coloca una mancuerna. Pies separados, como se muestra en la figura.
2. Agarra una mancuerna con la mano derecha. Descanse el codo de la mano derecha en la parte superior del muslo. Gire la muñeca de modo que la palma quede de espaldas a sus caderas. Consejo: brazo recto, mancuerna por encima del suelo. Esta será tu posición inicial.
3. Mantenga el hombro inmóvil. Al exhalar, siga la flexión de los brazos a la altura de los bíceps. Solo funciona antebrazo. Continúe hasta que el bíceps esté completamente reducido y las mancuernas estén al nivel de los hombros. Consejo: en la cima del movimiento del dedo meñique debe estar más alto que el pulgar. Proporcionará un "pico de bíceps". Mantenga esta posición, forzando los músculos.
4. Al inhalar, baje lentamente las mancuernas, regresando el brazo a la posición inicial. Precaución: evite balancear las manos.
5. Complete el número requerido de repeticiones, luego repita el ejercicio con la mano izquierda.

Variaciones: puedes realizar este ejercicio de pie, ligeramente encorvado, estrechar la mano hacia adelante. En este caso, los apoyos no los está utilizando la pierna, por lo que hay que aplicar más fuerza para asegurar la inmovilidad del hombro. Esta opción de ejercicio es complicada y no se recomienda para personas con espalda baja débil.

Ejercicio de video: