Dieta fresca, 4 semanas, -20 kg

Perder peso hasta 20 kg en 4 semanas.

El contenido calórico medio diario es de 760 Kcal.

¿Sigues buscando una forma eficaz de perder muchos kilos? Entonces preste atención a la dieta fresca que hace honor a su nombre. Si aguanta 30 días (es decir, este es el período máximo de adherencia a la dieta), puede deshacerse de hasta 15-20 kilogramos innecesarios.

Requisitos de dieta fresca

Inmediatamente, notamos que una dieta fresca es adecuada para personas que llevan un estilo de vida bastante pasivo, ya que su menú asume un contenido bajo en calorías. No se muestran deportes activos con tal dieta, es mejor limitarse a ejercicios livianos o gimnasia. De lo contrario, es poco probable que pueda evitar la debilidad.

Antes de iniciar esta técnica, se recomienda limpiar los intestinos con la ayuda de laxantes y enemas. Los laxantes naturales también se pueden utilizar en caso de estreñimiento mientras se sigue esta dieta.

La base de la nutrición en una dieta fresca son los siguientes productos: filete de carne magra (la mejor opción es pollo o ternera), huevos, verduras y frutas, queso bajo en grasa, kéfir y leche, pan negro. Las primeras tres semanas del menú son iguales. El cuarto período de siete días consiste, básicamente, en realizar una especie de descarga mono-días, cuando se necesita ingerir determinados productos. Todo se describe con más detalle en el apartado “menú de dieta”. Una dieta fría de 21 días implica tres comidas al día. Los últimos 7 días de dieta, es mejor comer fraccionalmente, estirando el conjunto de alimentos propuesto para todo el día.

Mientras se observa la metodología, está prohibido consumir azúcar, pero se permite incluir una pequeña cantidad de miel en la dieta. Es importante que sea natural, sin azúcar.

Para que la dieta sea más fácil de seguir, es mejor comprar todos los productos con anticipación y planificar el menú. Cuelga el menú impreso en tu cocina para que no tengas preguntas sobre qué y cuándo comer. También se recomienda preparar cuencos y bolsas de comida para que pueda llevar la comida al trabajo u otros lugares donde vaya. Después de todo, es poco probable que pueda encontrar la comida que necesita, por ejemplo, en un buffet de oficina o en establecimientos de catering. Para que sea más fácil contar los días y las semanas, si puede, comience a hacer dieta el lunes.

No es necesario que abandone por completo la sal durante una dieta, pero vale la pena minimizar su cantidad. De las bebidas calientes, puede dejar el café débil en la dieta, es mejor no usar otros líquidos.

Como regla general, el peso desaparece a diferentes velocidades. En la primera semana, generalmente se pierden de 5 a 7 kilogramos. En la segunda y tercera semanas, la pérdida de peso es muy lenta o puede estar ausente por completo. No se alarme, esto es normal. En el último período de siete días, alrededor de 9-11 kilogramos escaparán del cuerpo. Por supuesto, cuanto mayor sea el peso inicial, más kilogramos perderá. Es muy importante no violar la metodología y seguir estrictamente el menú propuesto. De lo contrario, es posible que no solo no pierda peso, sino que incluso gane un exceso de peso adicional.

Dada la longitud y complejidad de la técnica descrita, es necesario prestar atención a la salida correcta de ella. Esto ayudará no solo a mantener el resultado, sino también, posiblemente, a deshacerse de algunos kilos de más en el período posterior a la dieta.

Los mejores consejos de XNUMX para salir de la dieta

1. Controle usted mismo

Al seguir las reglas dietéticas, es probable que el cuerpo se muera de hambre, lo que hace que quieras comer todo indiscriminadamente. El estómago lo apoyará con gusto, porque no ha sido alimentado con tanta comida “normal”. Es muy importante estar atento después de terminar la dieta, especialmente en los primeros días. Tenga mucho cuidado con los bocadillos. Incluso después de un trozo de bollo, caramelo u otra dulzura, los kilogramos perdidos con tanta dificultad volverán a hacerse sentir. Para evitar bocadillos inapropiados, lleve consigo frutas, verduras y nueces. Esto le ayudará a no ahogar la sensación de hambre repentinamente despierta con un daño alto en calorías.

2. Introducir nuevos productos gradualmente

Durante la dieta de un mes, su estómago está acostumbrado a procesar los mismos componentes de los alimentos, por lo que no puede evitar apoyarse en lo que estaba prohibido, especialmente en la harina. No beba té durante el mayor tiempo posible. Aún es mejor agregar un poco de miel de calidad a las bebidas calientes. Asegúrese de proporcionar a la dieta una cantidad suficiente de proteínas: coma huevos duros (principalmente proteínas), filete de pollo (la pechuga es especialmente buena), requesón bajo en grasa. También es útil comer verduras frescas, frutas, bayas (en su mayoría sin almidón). Los cereales integrales, las odiadas sopas de verduras, varias verduras guisadas serán muy útiles para una variedad de dietas.

3. Siga los principios de la nutrición fraccionada

Triturar las comidas puede ayudar a evitar que el estómago se estire nuevamente. No comas en exceso, come con frecuencia y poco a poco. Lo ideal es comer 5-6 veces al día. En primer lugar, ayudará a no estirar el estómago y, en segundo lugar, no encontrará una sensación de hambre aguda y el deseo de comer en exceso.

4 Beber agua

Recuerda que todos los días necesitas beber al menos de un litro y medio a dos litros de agua limpia sin gas (puedes mineral). Esta norma es necesaria para que el cuerpo humano funcione plenamente. Además, esta práctica ayudará a comer menos.

5. No coma 3-4 horas antes del descanso nocturno.

La falta de nutrición unas horas antes de acostarse y una cena ligera y baja en calorías ayudarán a mantener el peso dentro del marco durante mucho tiempo y olvidarse de las dietas rígidas durante mucho tiempo. Es útil comer algo con proteínas para la cena (por ejemplo, carne magra o pescado) en compañía de una ensalada de verduras. Tal cena saturará perfectamente el cuerpo y no traerá exceso de grasa al cuerpo.

Menú de dieta fresca

Un plan de alimentación de dieta de tres semanas

Día 1

Desayuno: medio litro de leche.

Almuerzo: medio litro de leche.

Cena: 100 g de pan negro y un vaso de jugo de tomate.

Día 2 5 y

Desayuno: 100 g de pan negro, untado con 20 g de mantequilla; café, en el que puede agregar un poco de leche y 1 cucharadita. Miel natural.

Almuerzo: 100 g de filete de ternera o pollo cocido (sin piel); 100 g de queso desnatado y 100 g de pan negro.

Cena: dos huevos de gallina, hervidos o fritos en una sartén sin añadir aceite.

Día 3 6 y

Desayuno: ensalada de dos manzanas pequeñas y una naranja o melocotón.

Almuerzo: sopa de verduras sin freír (tazón); 2 papas hervidas y 1 cucharadita. guisantes hervidos.

Cena: ensalada de dos tomates y dos pepinos, 1 cucharadita. miel.

Día 4 7 y

Desayuno: 100 g de queso y una taza de café con leche.

Almuerzo: 100 g de filete de ternera o pollo hervido; 2 huevos de gallina hervidos; 100 g de pan negro.

Cena: kéfir bajo en grasa (vaso).

Comidas dietéticas de la semana Clase XNUMX

Día 1 - 1,5 kg de manzanas.

Día 2 - 100 g de filete de ternera o pollo hervido bajo en grasa.

Día 3 - 1,5 kg de tomates y pepinos.

Día 4 - 100 g de queso (preferiblemente holandés); litro de agua mineral.

Día 5 - 100 g de filete de ternera o pollo hervido bajo en grasa.

Día 6 - 2 huevos de gallina cocidos y 1 litro de kéfir bajo en grasa.

Día 7 - 100 g de queso duro y 1 litro de vino seco (si no desea beber alcohol, reemplácelo con té verde sin azúcar).

Contraindicaciones para una dieta fría.

  1. Por supuesto, las personas menores de 18 años y en la vejez, las mujeres durante el embarazo o la planificación, la lactancia no pueden comer de esta manera.
  2. El tabú para observar esta técnica son las enfermedades intestinales y estomacales, la aterosclerosis, la hipertensión, la función renal alterada, cualquier enfermedad crónica durante una exacerbación.
  3. No se debe comer de la forma propuesta y los que practican deportes, especialmente los profesionales.
  4. Es muy recomendable consultar con un profesional cualificado antes de iniciar una dieta tan estricta.

Los beneficios de una dieta fresca

  • Según las revisiones de quienes han adelgazado, después de una dieta, la piel no se hunde, sino que se “junta”. Entonces, probablemente, su cuerpo se volverá no solo delgado, sino también, lo que es más importante, atractivo y en forma.
  • Si se sigue el método descrito, el cuerpo se limpia de toxinas y otros componentes que pueden dañarlo.
  • Muy atractivo para bajar de peso es que con una dieta fría, puedes perder una cantidad notable de kilogramos y transformar dramáticamente tu figura.

Desventajas de una dieta fresca

  1. Seguir una dieta estricta y a largo plazo puede provocar letargo y hambre. La probabilidad de tales manifestaciones es especialmente alta en los primeros días de dieta, cuando la dieta es especialmente escasa.
  2. El estreñimiento puede ocurrir al seguir las pautas dietéticas, en cuyo caso vale la pena tomar laxantes naturales. Las personas que hacen dieta a menudo se quejan de un aumento de la sed, así que asegúrese de beber mucha agua.
  3. Es posible que aproximadamente al tercer o cuarto día de seguir las reglas dietéticas, encuentre una sensación de amargura en la boca o note una capa blanca en su lengua. Los desarrolladores de la dieta fría aconsejan no dejarse intimidar por esto. Por lo tanto, las toxinas acumuladas en el cuerpo señalan sobre sí mismas, y ahora se están yendo. Por la misma razón, puede aparecer una erupción. Por regla general, se lleva a cabo en uno o dos días. Si esto no sucede, asegúrese de consultar a un médico.
  4. Para mantener una buena dieta, debe tener una gran fuerza de voluntad y resistencia, porque la técnica no solo es estricta, sino también bastante larga.

Rehaciendo la dieta fresca

No se recomienda volver a adherirse a la dieta fría durante los próximos seis meses después de su finalización.

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