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Perder peso hasta 15 kg en 3 semanas.
El contenido calórico medio diario es de 720 Kcal.
La dieta checa fue desarrollada por Horvath, un nutricionista de este país. Esta técnica también aparece a menudo en Internet con el nombre de dieta croata. Para un curso dietético de tres semanas, puede perder 7-8 libras de más y con un exceso de peso notable, y todos los 12-15 kg.
Requisitos de la dieta checa
De acuerdo con las reglas de la dieta checa, debe comer 5 veces al día en porciones pequeñas, distribuyendo los alimentos de manera uniforme a lo largo del tiempo, introduciendo los siguientes alimentos en la dieta.
Grupo de proteínas:
- carne magra (ternera, ternera, filetes de ave);
- huevos de gallina;
- pescado magro.
Productos lácteos y lácteos fermentados (sin grasa o con un porcentaje mínimo de grasa):
- kéfir;
- queso;
- Leche;
- queso cottage;
- yogur vacío.
Vegetales y frutas:
- manzanas (mejor que las variedades verdes);
- melón;
- sandía;
- Zanahoria;
- repollo;
- patatas;
- Tomates;
- pepinos;
- varios cítricos.
De los productos de harina en la dieta, se permite dejar centeno o pan integral, pero no mucho y con poca frecuencia.
La dieta líquida en la dieta checa está representada por agua pura, té y café sin azúcar, jugos de frutas y verduras.
El doctor Horvat recomienda renunciar al resto de bebidas y comidas mientras se adelgaza en checo. En cualquier caso, no debe comer productos horneados, pan blanco, pasta blanda de trigo, carne de cerdo grasosa, tocino, salchichas, dulces, chocolate, alcohol, refrescos, productos de comida rápida.
Puedes salar los platos, lo principal es no salarlos demasiado.
Por supuesto, la actividad física mejorará el efecto de la pérdida de peso y evitará la flacidez poco atractiva de la piel. Entrenamientos en el gimnasio, ejercicio en casa, escaleras en lugar de un ascensor, caminar, juegos deportivos, elija usted mismo. Todo esto es la mejor alternativa a acostarse en el sofá frente al televisor o sentarse en un sillón frente a la computadora.
Si necesita perder menos de una libra, puede acortar la duración de la dieta. Tan pronto como vea el número deseado en las escalas, simplemente salga suavemente de la técnica. Después de completar la dieta croata, agregue gradualmente alimentos que anteriormente estaban prohibidos. Y si inmediatamente se lanza a las delicias altas en calorías y grasas, no solo el exceso de peso regresará rápidamente, sino que también es muy probable que tenga problemas de salud. Como atestigua la experiencia de las personas que han perdido peso, como regla general, es posible mantener el peso después de una dieta al cambiar a una dieta estándar. Durante la dieta, el cuerpo se acostumbra a comer porciones pequeñas y no requiere tanta abundancia de grasas, azúcares y otros componentes calóricos en los platos como antes.
Desayunos:
- huevo de gallina hervido, picatostes de trigo, una taza de café;
- pan de trigo y una loncha de jamón magro (30 g), té;
- galletas y té;
- 100 g de requesón bajo en grasa y una taza de té;
- 50 g de queso con un contenido mínimo de grasa, crutones de trigo, té;
- 2-3 cucharadas. l. requesón, pan y té bajos en grasa.
Segundos desayunos:
- pomelo;
- manzana fresca o al horno;
- un puñado de bayas;
- un par de rodajas de sandía;
- naranja;
- un vaso de leche con un contenido mínimo de grasa.
Cenas:
- patatas hervidas o al horno (100 g), 130 g de carne magra, 200 g de verduras frescas;
- zanahorias ralladas, 150 g de filete de pollo hervido, 200 g de papas hervidas;
- 100 g de patatas guisadas, 50 g de carne al horno o hervida, una rodaja de melón;
- 100 g de patatas cocidas y carne, un vaso de zumo de verduras;
- filete de pollo hervido (150 g) y 100 g de papas hervidas o guisadas, 1-2 pepinos frescos;
- 100 g de carne guisada y patatas, una ración de ensalada de col;
- carne hervida y patatas al horno (100 g cada una), ensalada de pepino y tomate.
La hora del té:
- un vaso de cualquier jugo de vegetales;
- una taza de café con leche añadida;
- ensalada de rábano;
- 200 g de granos y café hervidos;
- 2 manzanas pequeñas;
- 250 ml de kéfir bajo en grasas.
Cenas:
- una loncha de jamón magro o carne (80 g), un huevo de gallina cocido, un vaso de jugo de frutas o verduras;
- 2 cucharadas. l. cuajada y 100 g de verduras hervidas;
- una rodaja de filete de pescado y 150 g de espinaca hervida;
- ensalada de verduras y hierbas sin almidón;
- 2 huevos duros, 30 g de carne magra, un vaso de jugo de tomate;
- un vaso de kéfir y una galleta de avena;
- 100 g de champiñones cocidos, 1 pepino y un huevo cocido.
Note… Elija sus opciones de comida como mejor le parezca. Las papas se pueden reemplazar con avena o trigo sarraceno, los cereales también se digieren lentamente y dan una sensación de saciedad durante mucho tiempo.
Contraindicaciones de la dieta checa.
- A pesar del equilibrio suficiente, el método checo todavía tiene ciertas contraindicaciones. No vale la pena sentarse en él en presencia de procesos inflamatorios, alteración de la circulación cerebral, exacerbación de enfermedades crónicas, enfermedades oncológicas, úlceras, gastritis.
- Además, es aconsejable detener la dieta checa si encuentra ARVI mientras la observa. El hecho es que los alimentos con proteínas aumentan la producción de moco, lo que a su vez ralentiza el proceso de curación.
Ventajas de la dieta checa
- La dieta checa es un sistema nutricional en el que están presentes productos de varios grupos de alimentos. Esto permite que el cuerpo pierda peso de manera segura mientras funciona normalmente. Usando el método checo, puedes comer sabroso y bastante variado.
- La nutrición fraccionada proporciona una sensación constante de saciedad y ayuda a acelerar los procesos metabólicos, que juegan un papel importante en la pérdida de peso y un mayor mantenimiento del peso.
- La técnica le permite modernizar significativamente la figura y brinda una gran posibilidad de mantener el resultado.
Desventajas de la dieta checa
- Lo único que puede confundir a las personas ocupadas son las comidas fraccionadas recomendadas.
- Para cumplir con la dieta, es necesario elegir un período libre de fiestas y celebraciones, acompañado de fiestas. Por supuesto, uno no puede prescindir de la manifestación de esfuerzos volitivos; habrá que abandonar algunos hábitos alimentarios.
- Si necesita bajar de peso decentemente, necesita hacer tiempo para los deportes. De lo contrario, corre el riesgo de perder peso, pero ganar flacidez en la piel fea.
Re-dieta
No es aconsejable volver a aplicar a la dieta checa antes de los 3-4 meses posteriores a su finalización.