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Esta enfermedad se conoce desde la antigüedad, aunque sólo se estudió seriamente en el siglo XIX, cuando el término “depresión.»Para indicarlo. Antes de eso, el estado de ánimo deprimido y deprimido de los pacientes, que podía durar semanas, o incluso meses, se llamaba melancolía.
Además, el mismo nombre fue utilizado por antiguos curanderos, incluido Hipócrates. Por cierto, dijo que “la melancolía es una enfermedad separada, que se acompaña de ciertos síntomas físicos y mentales”.
¿Es la depresión una enfermedad de moda o una condición mental peligrosa?
En 2013 en la revista “Archives of General Psychiatry“Apareció un artículo que, según una investigación de científicos estadounidenses, la depresión afecta al 30.6% de los hombres y al 33.3% de las mujeres. Por supuesto, la diferencia no es grande, pero demuestra el hecho de que las mujeres son más propensas a ello. Además, en diferentes países, las estadísticas de incidencia son diferentes.
Por ejemplo, según el Instituto Nacional de Salud y Excelencia Clínica (NICE), en el Reino Unido, 17 de cada 1000 hombres y 25 de cada 1000 mujeres se ven afectados. Sin embargo, si también contamos a las personas que experimentan sentimientos de depresión, su número entre ambos sexos aumentará a 98 personas por 1000.
Los estudios en Australia han demostrado que solo 1 de cada 5 personas deprimidas acude a especialistas en busca de ayuda, mientras que el resto desconoce que "el dolor crónico, el insomnio y la fatiga" son signos característicos de una enfermedad mental grave.
Por cierto, incluso en diferentes personas, la depresión se manifiesta de diferentes maneras. Hombres y mujeres, ancianos y adolescentes pueden experimentar diversos síntomas, que van acompañados de sentimientos de depresión, insatisfacción consigo mismos y fatiga eterna. Pero lo peor no es ni siquiera el estado mismo en el que vive el paciente. Estas son consecuencias nefastas que pueden afectar a todo el cuerpo en su conjunto y provocar cambios irreversibles.
Tratamientos para la depresión.
Casi todo el mundo sabe que en la actualidad la depresión se trata con mayor frecuencia con antidepresivos. Sin embargo, este tratamiento farmacológico no siempre es aconsejable. Esto se demuestra por el hecho de que en la antigüedad esta enfermedad se trató con éxito con musicoterapia y un complejo de tinturas útiles.
Hoy en día, al tratar la depresión, los médicos aconsejan principalmente:
- 1 cambia el hilo del pensamiento y aprende a amar el mundo que te rodea y a ti mismo en él;
- 2 pasar más tiempo con familiares y amigos;
- 3 comunicarse mucho, especialmente porque han aparecido en la red una gran cantidad de sitios y foros para personas de ideas afines, que juntos aprenden a vivir sin depresión;
- 4 caminar más
- 5 entrenamiento
- 6 deshacerse de los malos hábitos;
- 7 finalmente redefina su propia dieta.
Comiendo la lucha correcta contra la depresión
Estudios recientes han demostrado que los residentes de países escandinavos y asiáticos son menos propensos a la depresión que los residentes de otros países. Y el punto es lo que comen. Los médicos dicen que, incluso a pesar de la ausencia de una dieta para la depresión, como tal, no debemos olvidar que existen ciertos alimentos que no solo pueden ayudar a superarla, sino que también afectan el curso posterior de su tratamiento.
Citando como ejemplo toda la misma población de las regiones anteriores, los médicos enumeran los grupos de alimentos que deben estar presentes en la dieta de los pacientes y en la dieta de las personas sanas para prevenir el desarrollo de esta enfermedad.
- Carbohidratos … Son estimulantes del estado de ánimo que promueven la producción de serotonina y, por lo tanto, mejoran significativamente nuestro bienestar. Lo único es que no todos son igualmente útiles. Por lo tanto, es mejor reemplazar una rosquilla dulce con frutas, verduras y cereales, que no solo beneficiarán, sino que también limpiarán el cuerpo debido al contenido de fibra dietética que contiene.
- Alimentos ricos en proteínas… Por ejemplo, carne de pollo o pavo. Contiene tirosina, que aumenta el nivel de dopamina en el cuerpo. Como resultado, los sentimientos de ansiedad de una persona desaparecen y mejora la concentración, así como un aumento en el nivel de energía vital. Además de la carne en sí, puedes comer pescado, soja y productos lácteos, legumbres.
- Alimentos con vitamina B… Reducen el riesgo de desarrollar esta enfermedad. Además, es mejor dar preferencia a las vitaminas B2 y B6, completándolas con ácido fólico. Estos incluyen frutas, verduras, cereales integrales, frutos secos y legumbres.
- Aminoácidosen particular triptófano. Estimula la producción de serotonina y alivia para siempre la molesta depresión. Para reponer las reservas del cuerpo con triptófano, debe introducir en su dieta más carne, preferiblemente pollo, pescado, huevos, productos de soya, chocolate, legumbres y avena.
Los 7 alimentos principales para ayudar a vencer la depresión:
Cúrcuma. Estudios recientes han demostrado que este condimento no solo puede combatir la depresión, sino también mejorar los efectos de los antidepresivos.
Té verde. No solo tiene un efecto beneficioso sobre el trabajo del corazón y el cerebro, sino que también calma y mejora el estado de ánimo. Esto se debe a que contiene L-teanina, un aminoácido que penetra en el cerebro y tiene un efecto positivo en la función cerebral. Además, se absorbe rápidamente y actúa casi al instante.
Pez. Contiene ácidos grasos omega-3, que son esenciales para la actividad normal del cerebro.
Nueces y semillas. Contienen ácido alfa-linolénico, o un tipo de ácido omega-3, que mejora la función cerebral, ayuda a mantener la calma y previene la ansiedad, así como magnesio, que contribuye a la producción de serotonina.
Plátanos Contienen melatonina o una hormona que ayuda a regular el sueño. Después de todo, el insomnio es un síntoma común de depresión.
Espinacas o algas, aunque cualquier otro tipo servirá. Estos son antioxidantes naturales.
Cacao. No solo mejora el estado de ánimo, sino que también promueve la producción de nutrientes para normalizar la actividad cerebral. Además, a pesar de la pequeña cantidad de cafeína (100 ml de cacao de polvo natural de frijoles son 5-10 mg de cafeína, que es seis veces menos que el té y 12-15 veces menos que el café), el cacao contiene sustancias especiales que mejoran el estado de ánimo. y reducir los sentimientos de ansiedad, como lo demostraron experimentalmente científicos de Australia.
Alimentos que empeoran la depresión
La reconocida psicóloga clínica Deborah Serani en su libro “Living with Depression” enfatiza que en su tratamiento, en primer lugar, vale la pena renunciar a las bebidas alcohólicas y la cafeína. No solo aumentan drásticamente el nivel de glucosa en el cuerpo, lo que puede provocar cambios repentinos de humor, sino que también hacen que una persona se sienta irritable, lo que agrava la situación.
Además, durante los momentos de depresión, es mejor evitar los alimentos con grasas trans y carbohidratos simples. Estos son tanto productos de confitería como productos semiacabados. Empeorando el estado de ánimo humano a través de los mismos saltos en los niveles de azúcar en la sangre, también afectan el estado general del cuerpo y conducen al desarrollo de diversas enfermedades.
En conclusión, me gustaría señalar que no importa qué método elija para tratar la depresión, lo principal es creer en su éxito. Después de todo, la depresión no es una oración, ¡sino simplemente una parte integral de la vida moderna!
Por cierto, por primera vez lo experimentamos al nacer, dejando el pequeño y acogedor mundo de la madre y ni siquiera lo recordamos. Entonces, ¿vale la pena lamentarse por lo que puede manejar? Difícilmente.
¡Solo hay una vida! ¡Así que disfrutémoslo!
Hemos recopilado los puntos más importantes sobre la nutrición adecuada para la depresión y le agradeceríamos que compartiera una imagen en una red social o blog, con un enlace a esta página: