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Es posible aumentar la eficiencia, mejorar la memoria y la concentración, así como volverse más inteligente y atento, incluso en períodos de gran estrés mental, ya sea en preparación para exámenes de ingreso y finales, sesiones, graduación de diplomas, doctorados, grandes proyectos o simplemente importantes reuniones de negocios. Para ello, basta con introducir en su dieta un complejo de productos especiales que se encargan del funcionamiento del cerebro. Curiosamente, entre otras cosas, ayudarán a mejorar el sueño, eliminar la irritabilidad y el estrés y mejorar significativamente la calidad de vida.
Vitaminas para mejorar el rendimiento mental
No es ningún secreto que el cerebro, como cualquier otro órgano, requiere una nutrición adecuada. Al mismo tiempo, en la dieta de una persona que busca mejorar la actividad mental, debe estar presente lo siguiente:
- Vitaminas B. Afectan la memoria y promueven la restauración de las células cerebrales. Contrariamente a la creencia errónea de que estas células no se regeneran.
- Vitaminas A, C y antioxidantes. Están en la misma fila, ya que realizan funciones idénticas, protegiendo a las células de la acción de los radicales libres y las toxinas.
- Ácidos grasos omega-3. Mejoran la función cerebral y reducen los niveles de colesterol en sangre.
- Zinc. Mejora la memoria y la función cognitiva.
Al mismo tiempo, es imperativo que el cuerpo reciba todas las vitaminas junto con los alimentos, y no en la composición de medicamentos y complejos vitamínicos. Hay varias razones para esto.
Al principio, de esta forma se absorben mejor.
En segundo lugar, las vitaminas contenidas en los alimentos son absolutamente seguras. Mientras tanto, aún no se ha estudiado el efecto de estos fármacos en el cuerpo humano.
En tercer lugar, no tienen contraindicaciones. Al mismo tiempo, los médicos no recomiendan tomar algunos complejos vitamínicos para mejorar la función cerebral en personas que padecen enfermedades cardiovasculares o alergias.
Los 21 mejores productos para el estrés mental elevado
La elección de alimentos orgánicos de calidad y, lo más importante, frescos es importante para mejorar la función cerebral. Al mismo tiempo, no debemos olvidarnos del agua potable limpia. Después de todo, nuestro cerebro es líquido en un 85%, lo que significa que lo necesita con urgencia. Por cierto, en caso de fatiga con actividad mental prolongada, los médicos aconsejan reemplazar la taza de café habitual con un vaso de agua limpia.
A pesar de que hay muchos productos que tienen un efecto beneficioso en el cerebro humano, los científicos identifican los más básicos. Entre ellos:
Salmón. Además, son adecuadas la caballa, la sardina o la trucha. Es un pescado graso que aporta ácidos grasos omega-3 al organismo. La investigación dirigida por Velma Stonehouse en la Universidad de Nutrición de Nueva Zelanda ha demostrado que "el consumo regular de pescado azul mejora la memoria a corto y largo plazo y previene el riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer".
Tomates. Estas verduras contienen el antioxidante licopeno. Protege las células de los radicales libres y las toxinas, mejorando la circulación sanguínea y, con ella, la función cerebral. El consumo regular de tomates mejora la memoria, la atención, la concentración y el pensamiento lógico. Y también previene el riesgo de desarrollar las enfermedades de Alzheimer y Parkinson.
Arándanos Contiene antioxidantes y polifenoles que ayudan a mejorar la memoria y la concentración a corto plazo. Además, ayudan a prevenir el desarrollo de las enfermedades de Alzheimer y Parkinson, que, según una de las hipótesis, son provocadas por toxinas. Puede reemplazar los arándanos con arándanos, fresas, frambuesas y otras bayas.
Vegetales de hoja verde. En primer lugar, estos son todos los tipos de repollo y espinaca. Su singularidad radica en el alto contenido de vitaminas B6, B12 y ácido fólico. Su falta en el cuerpo es la causa del olvido e incluso del desarrollo de la enfermedad de Alzheimer. Además, contienen hierro, lo que reduce el riesgo de diversas alteraciones cognitivas.
Cereales. El arroz integral y la avena son los mejores. Entre otras cosas, mejoran la circulación sanguínea. Y esto, a su vez, tiene un efecto positivo en el funcionamiento del cerebro. Además, se trata de carbohidratos complejos que aportan energía al organismo y ayudan a mejorar la concentración y acelerar el proceso de comprensión de nueva información.
Nueces Fuente de ácidos grasos omega-3. Numerosos estudios han demostrado que mejoran la memoria, la concentración y las habilidades cognitivas. En este caso, basta con comer solo un puñado de nueces al día. También contienen vitamina E, que previene el desarrollo de enfermedades cerebrales relacionadas con la edad.
Palta. Contiene grasas monoinsaturadas que normalizan la circulación sanguínea y también previenen el riesgo de hipertensión.
Huevos. Es fuente de proteínas y vitamina B4. Esta vitamina juega un papel importante en la regulación del comportamiento emocional y el sueño. Además, mejora la memoria y la concentración.
Té verde. Esta bebida tiene una gran cantidad de propiedades útiles, incluida la mejora de la memoria.
Almendra. Como el pescado graso, contiene ácidos grasos omega-3, que afectan directamente la actividad cerebral. También contiene antioxidantes y vitamina E. En un complejo, protegen las células de los efectos nocivos de las toxinas y mejoran la circulación sanguínea, lo que permite que una persona permanezca concentrada, atenta y al máximo recolectada durante mucho tiempo.
Semillas de girasol. Fuente de vitamina E y antioxidante que previene la pérdida de memoria.
Frijoles. Mejora la función cognitiva del cerebro.
Manzanas Contienen quercetina, un antioxidante que previene el desarrollo de la enfermedad de Alzheimer. Las manzanas también mejoran la función cerebral y la memoria y previenen el riesgo de cáncer.
Uvas. Todas las uvas contienen quercetina y antocianina, sustancias que mejoran la memoria.
Zanahoria. Fuente de vitaminas B, C y betacaroteno. El consumo regular de zanahorias ralentiza el proceso de envejecimiento, que, entre otras cosas, se manifiesta por un deterioro de la memoria y la extinción de la actividad cerebral.
Semillas de calabaza. Contienen vitaminas A, E, zinc y ácidos grasos omega-3 y omega-6. El consumo regular de estas semillas puede ayudar a eliminar los problemas de sueño, así como a mejorar la concentración y la función cerebral.
Chocolate negro de alta calidad. Es fuente de cafeína y antioxidantes. Estas sustancias mejoran la circulación sanguínea, gracias a lo cual el cerebro recibe más oxígeno y nutrientes. Como resultado, mejora la capacidad de concentrarse y concentrarse, así como de memorizar material nuevo.
Sabio. Fuente de antioxidantes y nutrientes, que también se encuentran en medicamentos para la enfermedad de Alzheimer. Según una investigación publicada en la revista Pharmacology, Biochemistry and Behavior en 2003, “Sage ayuda a mejorar la memoria a corto plazo y acelera el proceso de recordar material nuevo. Además, mejora la concentración y acelera el proceso de comprensión de lo que has leído o escuchado. "
Cafeína. Es un antioxidante que, con moderación, puede aliviar rápidamente la fatiga, mejorar el rendimiento y la concentración.
Remolacha. Tiene un efecto positivo en los procesos de circulación sanguínea. Esto mejora la memoria y la concentración. Al mismo tiempo, una persona adquiere una mente clara y aguda.
Curry. Una especia que contiene curcumina, que ayuda a mejorar la memoria, estimula la neurogénesis, que en realidad es el proceso de creación de nuevas células, y reduce el riesgo de desarrollar inflamación del cerebro y la enfermedad de Alzheimer.
¿De qué otra manera se puede mejorar la función cerebral durante un alto estrés mental?
- 1 Cuida un sueño profundo y saludable.
- 2 No te olvides del descanso. Actividad física y mental alternativa.
- 3 Haga ejercicio con regularidad.
- 4 Más a menudo resuelve acertijos para la mente, resuelve acertijos y crucigramas.
- 5 Escuchar música. Algunos estudios muestran que escuchar música mientras realiza un trabajo mental puede ayudarlo a relajarse y rejuvenecer.
- 6 Rechace comer alimentos grasos, alimentos con alto contenido de almidón, así como alimentos dulces y con almidón. Deshidrata el cuerpo, lo que perjudica la función cerebral.