Ejercicios para vientre plano
 

Estos músculos se encuentran alrededor de la cintura, como una especie de corsé, y sostienen la pared abdominal. Además, los fuertes músculos abdominales profundos estabilizan y alivian la columna durante la actividad física.

Cómo revivirlos

Debes concentrarte en aquellos ejercicios que sean especialmente beneficiosos para los músculos abdominales profundos. Al hacer ejercicios, no olvides meter el estómago, esto aumenta la fuerza de impacto sobre los músculos.

2 ejercicios para un vientre plano

Los dobleces y enderezamientos clásicos no son la mejor manera de fortalecerlos. Pruebe estos dos ejercicios.

Ponerse en cuclillas con pesas

Tome una mancuerna pesada en la mano, inclínese hacia adelante y agáchese ligeramente, mantenga la espalda recta. En la posición inicial, la mancuerna debe estar entre las rodillas. Ahora exhale por la nariz y haga un fuerte empujón con la pelvis hacia adelante para levantar la mano. Inhale y haga un movimiento brusco hacia atrás con la pelvis para que la mancuerna vuelva a caer a una posición entre las rodillas. Realice 4-8 series, 40-60 segundos cada una.

 

Levanta tus rodillas

Ponte a cuatro patas con las rodillas y las palmas en el suelo. Apriete el estómago y los hombros y levante las rodillas a unos 5 cm del suelo. Trate de mantener esta posición el mayor tiempo posible. Repite el ejercicio 4-5 veces.


 

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