Cualquiera que se preocupe por su salud simplemente necesita conocer los beneficios de los días de ayuno. Muchas personas se equivocan al decir que estas medidas preventivas están diseñadas para deshacerse de los kilos que se han ganado en semanas. Los días de ayuno realmente contribuyen a la pérdida de peso, pero solo si sigues una dieta o una dieta adecuada.
Los nutricionistas recomiendan descargar no más de 1 a 2 veces por semana, pero al mismo tiempo proporcionar al cuerpo la porción necesaria de calorías en los días restantes. En ningún caso conviene convertir los días de ayuno en una larga huelga de hambre.
Los principales objetivos de los días de ayuno:
- permitir que el cuerpo se tome un descanso de la digestión diaria de grandes cantidades de alimentos ricos en calorías;
- para permitir al cuerpo deshacerse de toxinas y otros desechos, en otras palabras, deshacerse de sustancias no deseadas;
- para reiniciar el estómago y comenzar una transición suave a una dieta equilibrada, enseñando al cuerpo a saturarse con dosis más pequeñas de alimentos, así como a dejar los alimentos nocivos.
Tipos de días de ayuno
orientado a la consecución de diferentes objetivos:
- proteínico - el más eficaz en la lucha contra la obesidad, y también puede tener como objetivo promover el tratamiento de diversas enfermedades;
- carbohidrato - recomendado para adelgazar, así como para diversas enfermedades crónicas y exacerbaciones;
- graso - realizado por malestar, así como por problemas con el sistema digestivo;
- limpieza - medidas preventivas para.
Sujeto a importantes recomendaciones, la restricción diaria en la ingesta de alimentos en su conjunto tiene un efecto beneficioso en todo el cuerpo y, en particular, estimula el metabolismo, contribuye a la quema del exceso de reservas de grasa y a la eliminación de toxinas.
Recomendaciones para los días de ayuno
- 1 Durante el día de ayuno, es necesario evitar el estrés intenso tanto físico como mental. Es mejor pasar este día en un ambiente hogareño tranquilo.
- 2 Después de un día de ayuno, debe tener cuidado con la ingesta de alimentos. Vale la pena comenzar con una comida ligera, cuyo procesamiento el cuerpo puede manejar sin problemas, de lo contrario no se puede evitar la indigestión.
- 3 Con una restricción en la nutrición, se produce un estancamiento de la bilis, para deshacerse de ella después de un día de ayuno, se recomienda por la mañana, antes del desayuno, tomar una cucharada de aceite vegetal, y durante todo el día, en lugar de cocer al vapor. hierbas que contribuyen a la eliminación de la bilis.
- 4 Por supuesto, la norma alimentaria de un día de ayuno depende del peso y el consumo de energía, pero para la orientación, en promedio, se recomienda consumir no más de 1,5-7 kg de verduras y 400-700 g de productos proteicos.
- 5 Para protegerse de la tentación de la comida, debe protegerse de los olores deliciosos, un refrigerador lleno de comida, una sociedad con un diente dulce o simplemente amantes de la buena comida, etc. Si el hambre es insoportable, entonces puede beber un vaso. de yogur o kéfir bajo en grasa.
- 6 Durante el día, debes consumir al menos 2,5 litros de lo habitual.
- 7 Se recomienda preparar el cuerpo con anticipación para un día de ayuno reduciendo las porciones de comida o comiendo alimentos ligeros y bajos en calorías.
- 8 La descarga se puede combinar con otros métodos de limpieza del cuerpo: pase este día en un baño o sauna, visite la piscina, vaya a un masaje. Pero es aconsejable organizar dicha relajación solo si los días de ayuno se llevan a cabo regularmente durante un tiempo prolongado.
- 9 No se recomienda usar diuréticos o laxantes en esos días, porque dañan el cuerpo e interfieren con la efectividad del efecto de descarga.
Los beneficios de los días de ayuno
Los días de ayuno contribuyen no solo al funcionamiento normal de los intestinos y de todo el cuerpo, sino que también pueden estar dirigidos directamente a eliminar algunos problemas de salud. Todo tipo de días de ayuno desarrollados por especialistas tienen un efecto beneficioso sobre la activación del metabolismo, la eliminación de toxinas y toxinas del organismo, así como sobre el equilibrio ácido-base, el metabolismo mineral y el sistema cardiovascular.
Días de ayuno para el control de peso
Para mantener un peso saludable o mejorar la eficacia de la dieta, lo mejor es tener días de ayuno proteico. Es decir, a lo largo del día necesita consumir solo productos hervidos y bajos en grasa, así como proteínas vegetales. Pero no olvide beber mucha agua.
La descarga a base de proteínas también permite incluir pequeñas cantidades de frescas en la dieta, pero deben ser sin varios aditivos, salsas y salsas, solo se puede salar ligeramente.
Tales restricciones no causan hambre, pero debe comer los alimentos permitidos cada 4-5 horas.
Días de ayuno con un estilo de vida saludable
Para estar siempre en buena forma, sentirse alegre y cómodo, incluso en ausencia de kilos de más, se recomienda realizar días de limpieza en ayunas 1-2 veces al mes, que contribuyan a la eliminación de toxinas del organismo. En este caso, solo debe comer alimentos livianos en porciones tan pequeñas como sea posible. Al mismo tiempo, la dieta limitada no incluye proteínas, grasas y carbohidratos de fácil digestión, sino solo verduras y verduras, necesariamente maduradas al aire libre, así como verduras y agua. Puede beber solo cuando lo desee, es decir, exactamente tanto como el cuerpo lo requiera.
Un día de ayuno será más efectivo si come verduras el día anterior y se limita a un vaso de jugo o una pequeña porción de sopa vegetariana de verduras en la mañana para el desayuno.
Para combatir el hambre, debe comer en pequeñas porciones, pero con frecuencia, cada tres horas.
¿Por qué son peligrosos los días de ayuno?
Está estrictamente prohibido pasar días de ayuno durante el embarazo y la lactancia, con fatiga, malestar, depresión o estrés, así como durante el tratamiento. Si tiene alguna enfermedad aguda o crónica, ¡debe consultar a su médico antes de establecer restricciones dietéticas!