Dieta finlandesa, 7 días, -3 kg

Perder peso hasta 3 kg en 7 días.

El contenido calórico medio diario es de 1150 Kcal.

La dieta finlandesa se desarrolló en nombre del gobierno de este país hace unos 40 años. Luego, Finlandia ocupó uno de los lugares "líderes" entre los países europeos en términos de número de personas con sobrepeso. Además, muchas personas de esta categoría padecían enfermedades del sistema cardiovascular. Para salvar a la nación, los nutricionistas finlandeses desarrollaron rápidamente esta dieta, que ha ayudado a un gran número de personas obesas a perder peso. Ahora la dieta finlandesa también se utiliza activamente.

Requisitos de la dieta finlandesa

Un requisito previo para la dieta finlandesa es la exclusión de las grasas animales de la dieta. Solo puede dejar aceite vegetal sin calentar, que puede usarse para condimentar ensaladas.

Esta técnica prescribe proporcionar a la dieta la máxima cantidad de verduras, decocciones y jugos de ellas. Las sopas bajas en grasa son uno de los componentes principales del menú. Deben comerse tres veces al día. Prepare platos líquidos de cebollas, apio, repollo, tomates, combine los ingredientes. Una buena opción sería la sopa de pescado, pero con caldo de verduras. A continuación se muestra una receta para una sopa que se recomienda como base de la dieta.

Tomar 300 g de apio, 500 g de cebollas, 250 g de zanahorias, col blanca y perejil cada uno, 200 g de coliflor y puerro cada uno, una cabeza de ajo, un vaso de jugo de tomate, pimiento rojo y negro, albahaca, otras especias y hierbas al gusto… Enjuague bien las verduras y las hierbas, píquelas y cocine en agua durante unos 30 minutos. Luego muélelos con una licuadora hasta hacer puré o pasar por un colador. Vierta la mezcla resultante con jugo de tomate, agregue especias y cocine a fuego lento durante otros 10 minutos. No agregue sal. ¡El plato útil para la figura y el cuerpo está listo!

Además, se aconseja a los desarrolladores de la dieta finlandesa que coman pescado. Puedes comerlo hervido, al horno, pero no debes usar productos en escabeche o ahumados. Para que los mariscos no se aburran, altérnelos con carne, que también vale la pena cocinar de las formas antes mencionadas. Puedes usar carnes magras y no te olvides de pelarlas. Vigile el tamaño de sus porciones, no coma más de 300 g de pescado o carne a la vez.

Para otros alimentos, tampoco trate de comer en exceso. Escuche a su cuerpo y acostúmbrese a levantarse de la mesa con una ligera sensación de hambre. Es mejor, si se desea, tomar un bocadillo más tarde que comer hasta que el estómago esté pesado.

Si desea que la dieta finlandesa sea efectiva, asegúrese de renunciar a los dulces en cualquier forma, pasta (incluso de trigo duro), todos los productos de harina, arroz blanco, alimentos enlatados, carnes ahumadas. De los cereales, se recomienda comer cebada, avena, trigo sarraceno. También puede usar varios productos lácteos bajos en grasa y lácteos fermentados, jugos de frutas, tés, infusiones y decocciones de hierbas, café. Ningún alimento debe ser salado. No te alarmes, no tendrás que comer alimentos insípidos. Puede agregarles especias y condimentos (por ejemplo, pimentón, pimienta, varias hierbas).

Se recomienda beber al menos dos litros de agua limpia al día sin gas. En cuanto a la dieta, debes comer al menos tres veces al día. Pero lo ideal es comer poco a poco 4-5 veces al día. Simplemente no coma las siguientes 3-4 horas antes de acostarse. Por supuesto, el ejercicio mejorará los resultados dietéticos. En cualquier caso, intente estar lo más activo posible.

Dependiendo de los datos iniciales y las características del cuerpo, una semana de la dieta finlandesa, por regla general, deja de 2 a 4 libras de más. Puede sentarse en esta técnica hasta que logre el resultado deseado. Pero aún así, no se recomienda exceder el período de 3-4 semanas.

Debe salir de la dieta finlandesa sin problemas, introduciendo gradualmente nuevos alimentos en la dieta, especialmente los ricos en calorías. De lo contrario, el peso perdido puede volver muy rápidamente, e incluso con un peso adicional. También es posible que surjan problemas con el cuerpo, en particular, con el estómago, que durante la dieta se acostumbrará a comer bajo en grasas y saludable. Es muy bueno si la sopa estará presente en su dieta todos los días durante al menos otros 10-15 días. Si quieres que tu nueva figura te deleite durante mucho tiempo, trata muy raramente de comer productos dulces y de harina, incluso después de completar la dieta finlandesa.

Menú de dieta finlandesa

Un ejemplo de una dieta diaria en una dieta finlandesa

Desayuno: una porción de sopa de verduras; avena cocida en leche (2-3 cucharadas. l.); un vaso de jugo de fruta recién exprimido; té o café.

Merienda: una porción de sopa de verduras; ensalada de manzana y naranja.

Almuerzo: plato de sopa de pescado; unos 200 g de pechuga de pollo al horno; ensalada de repollo blanco y verduras; un vaso de fruta fresca.

Merienda: un vaso de leche desnatada.

Cena: una ración de sopa de champiñones con verduras; un par de lonchas de estofado de ternera; 2-3 st. l. trigo sarraceno hervido; ensalada de frutas sin almidón (aproximadamente 200 g), sazonada con kéfir o yogur bajo en grasa; una taza de té de hierbas.

Contraindicaciones para la dieta finlandesa.

  • Está prohibido seguir la dieta finlandesa para mujeres durante el embarazo y la lactancia, niños y adolescentes.
  • Solo después de consultar a un médico deben hacerlo las personas mayores.
  • No puede hacer referencia a esta técnica si individualmente es intolerante a uno u otro producto ofrecido en ella.
  • También las contraindicaciones para adherirse a la dieta finlandesa son las enfermedades gastrointestinales (especialmente el aumento de la acidez del estómago), el páncreas y otras enfermedades graves.

Los beneficios de la dieta finlandesa

  1. La dieta finlandesa está llena de beneficios tangibles. La buena noticia es que los primeros resultados de la pérdida de peso se notan después de la primera semana.
  2. El ingrediente principal del menú, la sopa, es excelente para llenar, y las comidas fraccionadas recomendadas ayudan a reducir el peso sin sentir hambre. A la hora de perder peso, como sabes, es preferible la comida líquida a la comida sólida. La sopa ocupa mucho espacio en el estómago, es baja en calorías y te hace sentir lleno. Los nutricionistas recomiendan especialmente el uso de sopas líquidas para los residentes de países con una temperatura del aire promedio bastante baja.
  3. Además, la nutrición según este método calienta el metabolismo, fortalece el sistema inmunológico y tiene un leve efecto antibacteriano.
  4. Vale la pena señalar que la nutrición finlandesa contribuye al enriquecimiento del cuerpo con muchas vitaminas, lo limpia de toxinas y también ayuda a restablecer el equilibrio hídrico.

Desventajas de la dieta finlandesa

  • El contenido calórico de los productos propuestos, especialmente la sopa, es bajo. Por lo tanto, las personas que están acostumbradas a comer en abundancia pueden sentirse débiles.
  • No a todo el mundo le gusta el sabor de un plato líquido recomendado en una dieta, por lo que existe la posibilidad de un colapso en la dieta, un deterioro del estado de ánimo, apatía (ya que se pierde el placer de la comida).
  • Esta dieta no es fácil para los amantes de los dulces, que ahora están estrictamente prohibidos.
  • El método finlandés puede no funcionar para aquellos que no están acostumbrados a cocinar. No obstante, es necesario actualizar la sopa de vez en cuando. Es mejor usar siempre sopa fresca, o al menos de ayer.

Volver a aplicar la dieta finlandesa

Si se siente cómodo y desea perder una cantidad más tangible de kilogramos, puede recurrir a la dieta finlandesa en busca de ayuda nuevamente después de dos o tres semanas después de su finalización.

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