Empresas que Lagartijas o flexiones son un tipo de ejercicio funcional muy completo en el que se activan músculos de todo el cuerpo, de ahí su efectividad. Trabaja el pecho, tríceps, deltoides, fortalece los estabilizadores del core y la espalda. Incluso puedes trabajar tus glúteos y cuádriceps. De todos los ejercicios que se pueden realizar, es uno de los más efectivos y accesibles ya que se pueden graduar para diferentes estados de forma.
Sin embargo, también es uno de los ejercicios en los que más errores se producen durante su práctica, perdiendo su efectividad, en el mejor de los casos, y siendo causa de la lesión en el peor.
Tanto si es tu primera lagartija como si las has estado practicando durante mucho tiempo, es interesante repasar la postura para practicar. Colocando boca abajo, con el brazos separados a la altura de los hombros, codos metidos hacia adentro y cerca del torso y el cuerpo de la cabeza a los pies en línea recta. Las manos deben estar por debajo de los hombros con los dedos índices apuntando hacia adelante y los dedos separados. Otro detalle importante a tener en cuenta sobre el apoyo de las manos es que la postura es como si quisieras agarrar el suelo, manteniendo la presión en las puntas de los dedos y las palmas, pero no tanto en las falanges intermedias.
Para empezar
Algunas personas intentan hacer flexiones sin éxito, con dolor lumbar o saltarse la primera flexión. Por tanto, es interesante empezar de forma paulatina, no solo en número, sino en intensidad. En lugar de comenzar en el suelo, puedes comenzar alto usar una mesa baja o una silla para sostener las manos. Esto disminuye su intensidad y permite que el movimiento se realice perfectamente.
Para empezar, tampoco tienes que abusar del número de repeticiones, lo mejor es prestar atención a la postura, hazlo despacio, bien y activando los músculos del core y de las piernas. Una vez conseguidas tres series de 10 repeticiones, la altura se puede ir reduciendo progresivamente hasta llegar al suelo.
Beneficios
- Tonifica todo el cuerpo
- Gradual
- Mejorar la postura
- Aumentar la masa ósea
- Aumenta el metabolismo basal
Errores frecuentes
- Hazlos demasiado rápido
- Caderas inferiores
- Asoma mi cabeza
- Abre demasiado los brazos
- No descansar entre sesiones