Fondos de pantalla de fitness y ejercicio

Fondos de pantalla de fitness y ejercicio

Los dips son un ejercicio que se practica en el entrenamiento de fuerza y ​​que consigue tonificar uno de los músculos más difíciles de entrenar: el Tríceps. Sin embargo, los fondos son mucho más que un entrenamiento de tríceps. Su gran número de variedades y sus posibilidades de adaptación las convierten en una ejercicio esencial y versátil.

Los fondos se pueden hacer en barras paralelas para que se trabajen intensamente pectorales y tríceps colocando los brazos estirados a la anchura de los hombros y subiendo y bajando el cuerpo en vertical hasta formar un ángulo de 90 grados con el codo. Dependiendo del peso del deportista y de su estado de forma, las barras paralelas serán más o menos asequibles.

En disciplinas como la calistenia existen formas tremendamente complejas de practicar los dips, como el coreano, que se realiza con barra recta y en el que logra mantener el cuerpo elevado horizontalmente (paralelo al suelo) con el único apoyo de los brazos flexionados detrás de la espalda.

Sin embargo, no es necesario alcanzar estos límites para practicar dips, ni se requieren instrumentos o barras. A Una forma muy sencilla y adaptable es hacerlas con un banco.. Colocados de espaldas al banco perpendicularmente, nos sentamos en el aire con las piernas estiradas sosteniendo los brazos en el banco con los brazos estirados a la anchura de los hombros y la espalda recta. Desde esta posición, se trata de flexionar los brazos y volver a estirarlos, ejecutando el movimiento con precisión y cuidado. Si todavía cree que es demasiado, doble las piernas y verá disminuir la resistencia.

Trabajo principal

Otro tipo de teléfono son los pectorales de suelo en los que el deportista se coloca boca abajo paralelo al suelo y sube y baja el tronco flexionando los brazos abiertos a la anchura de los hombros (flexiones). Con este ejercicio además del pecho y brazos se trabaja toda la zona abdominal y central. Para disminuir la intensidad se puede hacer con las rodillas en el suelo.

Dado el número de variables y la diferente intensidad con la que se pueden realizar, los fondos son un ejercicio muy popular No requiere ningún tipo de instrumento y ayuda a mejorar la condición física general de todo tipo de deportistas, desde los más experimentados hasta los que están dando sus primeros pasos.

Beneficios

  • Mejorar la postura
  • Aumentar la resistencia
  • Trabaja diferentes grupos musculares
  • Estimula el metabolismo
  • Prevenir la osteoporosis

RIESGOS

  • Los fondos paralelos requieren experiencia previa y técnica
  • La mala ejecución puede causar lesiones en el hombro.
  • Hay que trabajar los grupos musculares de forma compensada. El tríceps se compensa con entrenamiento de bíceps
  • Es necesario adaptar el ejercicio a la forma física de la persona que lo practica para que sea eficaz y mejore la adherencia al entrenamiento.

Deje un comentario