Fitness Fartlek

Gimnasio Fartlek

Fitness Fartlek

fartlek es una palabra sueca cuya traducción es juego de velocidad. Es una actividad relacionada con el entrenamiento de carrera que nació en Suecia alrededor de los años 30 del siglo XNUMX y es ideal para mejorar la resistencia. Tu objetivo es jugar con velocidad de forma natural, dejando el control del tiempo y la frecuencia cardíaca en un plano secundario. Es sobre trabajar con cambios de ritmo a intervalos.

La base es aumentar y disminuir la velocidad en marcha libre para que vaya cambiar la carga de entrenamiento. Sin embargo, la intensidad y duración no están previstas sino que lo habitual es adaptarlo al terreno de carrera y se puede alternar según las sensaciones del corredor. Con esto logra cambiar el esfuerzo durante la sesión.

Es un gran sistema de entrenamiento para mejorar la resistencia por su adaptabilidad y sencillez, sin embargo, debe introducirse de forma paulatina. los los ritmos variarán según el corredor. La esencia no es rodar durante toda la sesión sino variarla unos segundos, aumentando la velocidad y la intensidad durante unos 30 segundos varias veces. Con el entrenamiento, esos 30 segundos se convertirán en 45 y luego en un minuto. Sin embargo, el tiempo no tiene por qué ser la variable ya que la pauta puede venir dada por la ruta y estar marcada por un elemento a la vista hasta el que se correrá a un ritmo más intenso.

La diferencia entre el fartlek y el entrenamiento por intervalos es que este último tiene un plan de sprint predefinido y alterna entre dos velocidades fijas mientras que el fartlek es más flexible, por lo que las demandas sobre el cuerpo son diferentes ya que en el fartlek se utilizan diferentes grupos musculares y mejora la coordinación.

El fartlek también tiene un aspecto lúdico que es muy motivador para quien lo practica y proporciona beneficio psicológico en exigentes rutinas de entrenamiento. Se trata de jugar, conocer los límites y familiarizarse con ellos para que en la carrera conozcas más y mejor las respuestas de tu cuerpo. Por eso es tan importante que los principiantes tengan especial cuidado con el esfuerzo que ponen. Por último, es recomendable hacerlo en un momento de filmación y no terminar al final de un intervalo de velocidad.

¿Cómo practicar Fartlek?

Por terreno: se trata de elegir un terreno con diferentes pendientes y longitudes.

A distancia: Los cambios de ritmo están marcados por la distancia recorrida.

Para el tiempo: Es el más tradicional y busca ser lo más largo posible en el rango de velocidades.

Por pulsaciones: Requiere un pulsómetro y consiste en controlar los intervalos de velocidad aumentando las pulsaciones a un número específico.

Beneficios

  • Mejora la resistencia
  • Mejora la capacidad aeróbica y la forma de los músculos.
  • Las piernas y el cuerpo en general se acostumbran a los cambios de ritmo.
  • Aprende a controlar su respiración a ritmos rápidos.
  • Es divertido y juguetón

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