Fatiga muscular fitness

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Fatiga muscular fitness

La fatiga muscular va más allá de sentirse cansado. Esta es una situación en la que fuerzas del atleta fallar, que también se asocia con una sensación de pesadez en los músculos y un aumento en frecuencia cardíaca y respiratoria lo que puede acabar desencadenando una importante falta de coordinación e incluso episodios de ansiedad.

No se puede establecer el momento exacto en el que aparece la fatiga muscular ya que tiene que ver con una combinación de aspectos que incluyen la condición física, la edad, la dieta y, por supuesto, la genética. Por ello, en cada persona el «límite motor» es diferente e incluso en una misma persona se puede alcanzar con distintos niveles de la formación. Lo cierto es que la fatiga muscular, además de ser un problema en sí mismo, denota que se está haciendo algo mal en el horario de entrenamiento y puede ser el paso previo a lesión severa en el futuro.

Se produce por una reducción de los niveles de calcio necesarios para una adecuada contracción y relajación muscular, por acumulación de ácido láctico o deficiencia de glucógeno, pero también por un hidratación inadecuada. En general, el músculo activo necesita ser nutrido por oxígeno y glucógeno. A medida que aumenta la intensidad, esta necesidad aumenta y el tejido necesita más energía, lo que conduce a un aumento en la producción de ácido láctico produciendo un acidosis metabólica. Si el esfuerzo sigue aumentando, la fuente de energía para el músculo deja de ser glucógeno y se convierte en proteína mientras que el aporte de oxígeno comienza a ser insuficiente. Todo esto empeora la acidosis y se hace difícil contraer y relajar adecuadamente las fibras.

Un masaje terapéutico, medias compresivas o baños fríos y calientes son algunos de los remedios que pueden mejorar la fatiga muscular.

Causas:

- Esfuerzo demasiado intenso.

- Falta de recuperación.

- Ejecución técnica incorrecta.

- estancamiento en la formación.

- Problemas para dormir.

- Planificación inadecuada.

- Problemas tiroideos.

- anemia.

- Consumo de drogas, tabaco o alcohol.

- Efectos secundarios de los medicamentos.

- Mala nutrición.

- Hidratación inadecuada.

Tips

  • Salvo que esté relacionado con algún tipo de enfermedad como anemia o problemas con la glándula tiroides, la fatiga muscular se puede evitar siguiendo unos sencillos consejos que no son menos importantes.
  • Planifique sus entrenamientos correctamente.
  • Coma una dieta saludable.
  • Presta atención a la hidratación.
  • Respeta las horas de sueño y los días de descanso.
  • Busque asesoramiento profesional.
  • Adapta la intensidad de forma progresiva.
  • Dale al calentamiento y estiramiento la importancia que tienen.

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