Contenido
Según la BBC, en 2012, el estrés fue la principal razón de la ausencia de los empleados de sus lugares de trabajo en el Reino Unido. Esto afectó no solo el trabajo de las empresas individuales, sino también el bienestar de todo el país. Después de todo, los días de enfermedad le cuestan £ 14 mil millones al año. Por lo tanto, la cuestión de fomentar una sociedad sana y feliz está aquí.
Además, las estadísticas también mostraron que alrededor del 90% de la población estadounidense está constantemente expuesta a un estrés severo. Además, un tercio de ellos experimenta condiciones estresantes a diario, y el resto, 1-2 veces por semana. Además, el 75-90% de todos los pacientes que buscan ayuda de los médicos tienen síntomas de tales enfermedades que fueron causados precisamente por el estrés.
En cuanto a Rusia, todavía no hay estadísticas exactas sobre el impacto del estrés. Sin embargo, según estimaciones aproximadas, al menos el 70% de los rusos están expuestos. Sin embargo, no todos son conscientes de las consecuencias que tiene en su estado de ánimo, salud y relaciones familiares.
Aunque… Por paradójico que parezca, el estrés tiene aspectos positivos. Después de todo, es él quien motiva a una persona a establecer y alcanzar nuevas metas y conquistar nuevas alturas.
Fisiología del estrés
Cuando una persona experimenta estrés, su cuerpo produce hormona adrenocorticotrópica. Proporciona el flujo de energía adicional, preparando así a la persona para las pruebas. Los científicos llaman a este proceso el "mecanismo de lucha o huida". En otras palabras, después de recibir una señal sobre un problema inminente, una persona recibe la fuerza para resolverlo "aceptando la batalla", o para evitarla huyendo literalmente.
Sin embargo, el problema es que esa salida de una situación difícil era aceptable hace 200 años. Hoy en día, es difícil imaginar a un empleado que, después de una paliza de sus superiores, inflige inmediatamente su golpe característico en alguna parte o desaparece por completo. De hecho, la sociedad moderna tiene sus propias leyes y costumbres. Y no deben descuidarse.
Sin embargo, al igual que hace 200 años, el cuerpo sigue produciendo hormona adrenocorticotrópica. Pero, al permanecer sin reclamar, sin saberlo, le hace daño. En primer lugar, el tracto gastrointestinal y el sistema cardiovascular se ven afectados. Aparecen úlceras, problemas cardíacos e hipertensión. Es más. Pero aquí todo depende del estado de salud humana.
Nutrición y estrés
Una de las formas básicas de aliviar el estrés es repensar su propia dieta. Además, durante este período, es importante no solo garantizar el suministro de todas las sustancias necesarias, como, de hecho, para cualquier dolencia. Lo principal es introducir en tu dieta aquellos alimentos que pueden ayudar al organismo a sobrevivir situaciones difíciles, recuperar la ligereza y el buen humor, y también compensar la pérdida de serotonina. Es su falta lo que a menudo conduce al estrés.
Los 10 mejores alimentos para ayudar a combatir el estrés
Nueces. Los anacardos, pistachos, almendras, avellanas o cacahuetes funcionan bien. Contienen magnesio y ácido fólico. No solo protegen el sistema nervioso del estrés, sino que también ayudan al cuerpo a superarlo. Y las propias almendras también tienen propiedades antioxidantes pronunciadas. Contiene vitaminas B2, E y zinc. Están involucrados en la producción de serotonina y ayudan a neutralizar los efectos del estrés.
Té verde. Contiene un aminoácido especial: teanina. Elimina los sentimientos de ansiedad y mejora el sueño. Por tanto, los amantes de esta bebida, en primer lugar, están menos estresados. Y, en segundo lugar, recuperan rápidamente su estado de ánimo.
Granos integrales, pan blanco, avena y otros carbohidratos complejos. Favorecen la producción de serotonina. Y se digieren más lentamente. Por lo tanto, el cuerpo recibe buenas reservas de esta sustancia y combate con éxito el estrés. Y en paralelo, también normaliza los niveles de azúcar en sangre.
Arándanos y cítricos. Contienen vitamina C y el antioxidante antocianina para ayudar a combatir el estrés. Y también fibra. Después de todo, a menudo un estado estresante se acompaña de estreñimiento y cólicos, y ella puede aliviarlos.
Espárragos y brócoli. Son ricas en vitamina B y ácido fólico, que ayudan a la persona a mantener la calma.
Chocolate negro. Contiene flavonoides que permiten que el cerebro se relaje. Los estudios han demostrado que las personas que consumen este producto con regularidad tienen niveles más bajos de cortisol en sus cuerpos. Esta hormona también se produce durante el estrés y tiene un efecto negativo en todo el cuerpo.
Pescado grasoso. Por ejemplo, salmón o atún. Contiene ácidos grasos omega-3, que controlan el nivel de cortisol en sangre y alivian la tensión nerviosa.
Palta. Son ricos en vitamina B, que tiene un efecto positivo en el funcionamiento del sistema nervioso, ayudando a la persona a relajarse y calmarse.
Semillas de girasol. En primer lugar, ayudan a reducir la presión, que inevitablemente aumenta con el estrés y, en segundo lugar, a deshacerse de ella más rápidamente.
Pavo. Contiene triptófano, que promueve la producción de serotonina.
¿De qué otra manera escapar del estrés?
Al principio, vale la pena practicar deportes. Todo lo que amas servirá: correr, caminar, nadar, remar, jugar en equipo, hacer yoga, hacer ejercicio o bailar. Es importante moverse, pero no importa cómo. El tiempo óptimo de entrenamiento es de media hora. Le permitirá aliviar el estrés, mejorar la función cardíaca, perder peso y mejorar el estado de ánimo simplemente activando la respuesta del cuerpo al "mecanismo de lucha o huida".
En segundo lugar, ríe de buena gana. Según los resultados de la investigación, además de ayudar en la lucha contra el estrés, la risa también alivia el dolor, aumenta la inmunidad, alivia la tensión nerviosa, mejora el funcionamiento de los órganos internos y provoca la liberación de endorfinas, que tienen un efecto positivo en el cerebro. .
En tercer lugar, rehusar:
- Té negro, café, cola y bebidas energéticas, ya que contienen cafeína. Excita el sistema nervioso y te priva del sueño.
- Dulces: el efecto del azúcar en el cuerpo es similar al efecto de la cafeína;
- Alcohol y cigarrillos: provocan cambios de humor y agravan la situación;
- Alimentos grasos: dificulta la digestión y el sueño, que ya están perturbados por el estrés.
En cuarto, escuchar música, jugar con animales, darse un masaje, leer un libro interesante, estar en la naturaleza, bañarse, pasear, dormir… o dormir.
Alguien dijo que la vida es estresante si no eres amado. ¡Por tanto, ama y sé amado! ¡Y no te dejes influenciar por las malas noticias y las personas envidiosas por nada!
Hemos recopilado los puntos más importantes sobre una nutrición adecuada contra el estrés y le agradeceríamos que compartiera la imagen en una red social o blog, con un enlace a esta página: