Alimentos durante el embarazo

La salud del feto depende directamente de la calidad y cantidad de alimentos ingeridos durante el embarazo. Con esto en mente, muchas mujeres embarazadas están tratando de realizar cambios drásticos en su estilo de vida y nutrición. Y todo estaría bien, eso es solo en la búsqueda de la perfección, a menudo se van a los extremos. Los principales pediatras y nutricionistas cuentan en sus publicaciones cómo evitar errores fatales, mantener una excelente salud y hacer una contribución invaluable a la salud del bebé simplemente ajustando su dieta.

Embarazo y nutrición

No es en absoluto necesario que una mujer embarazada cambie todo radicalmente, especialmente en lo que respecta a la nutrición. Lo principal es analizar su dieta y asegurarse de que durante el período de gestación, se suministre a su cuerpo una cantidad suficiente de todas las vitaminas y minerales necesarios.

Junto a esto, es importante cuidar la cantidad ingerida. Por supuesto, ahora es importante comer para dos. Sin embargo, esto no significa en absoluto que deba comer en exceso. Es mejor tener comidas regulares. Idealmente, deberían ser tres comidas al día, con dos o tres refrigerios entre cada comida. Necesitas comer en porciones pequeñas. Menos es mejor, pero más a menudo.

Dietas durante el embarazo

Para muchas mujeres, el embarazo va acompañado de un aumento de peso significativo. Puede deprimir o estropear su estado de ánimo. Pero lo peor de todo, cuando fomenta la acción. Y la futura madre, en lugar de disfrutar de la vida y agregar oligoelementos adicionales en forma de requesón, verduras y frutas, que el futuro niño necesita, a su dieta, se limita a la comida y, a veces, incluso se pone a dieta. Se ha escrito mucho sobre cuánto tiempo puede causar daño esto a ambos. Por lo tanto, es más prudente mencionar cómo evitarlo.

Según los expertos, basta con seguir reglas simples:

1. 1 Come en forma fraccionada. Puedes comer hasta 8 veces al día. Lo principal es que la comida sea sana y natural con la máxima cantidad de verduras y frutas y la mínima cantidad de grasas y carbohidratos simples. Estos últimos se encuentran principalmente en harinas y dulces.
2. 2 Utiliza racionalmente la energía que el cuerpo recibe con la comida. Una de las principales razones del aumento de peso es un aumento irrazonable en la cantidad de kilocalorías, que, de hecho, son unidades de energía, ya en las primeras semanas de embarazo. Las recomendaciones de los médicos con respecto a la cantidad de calorías consumidas se basan en la edad, el estilo de vida y el estado de salud de la mujer. Algunos médicos dicen que en los primeros 6 meses, el feto no necesita energía adicional. Una mujer necesita aumentar la cantidad de energía consumida en 200 kilocalorías solo en los últimos 3 meses. Otros insisten en que en el primer trimestre, es mejor que la futura madre consuma 200 calorías más de lo habitual. Y en el segundo y el tercero, por 300. A cuál de ellos creer, le corresponde a ella decidir. Lo principal para recordar es que 200 kilocalorías son una rebanada extra de queso en un bocadillo, 1 salchicha comida, 500 g de zanahoria o brócoli, 2 manzanas pequeñas, 30 g de nueces o un vaso de leche, pero nada más.
3. 3 Solo existe cuando hay una sensación de hambre.
4. 4 Elimina la comida chatarra de tu dieta^{(1, 2)}.

Sustancias beneficiosas durante el embarazo.

La dieta de una mujer embarazada debe ser lo más variada y equilibrada posible. Debe contener necesariamente:

• Proteína. Los aminoácidos que contiene son componentes básicos para el cuerpo del bebé por nacer. Puede provenir de productos cárnicos y pescados, huevos, legumbres o frutos secos.
• Hidratos de carbono complejos. A diferencia de los simples, aportan al organismo la cantidad necesaria de energía y fibra, lo que mejora la digestión. Se encuentran en cereales y verduras.
• Grasas. No deben representar más del 30% de la ingesta total de calorías. Según una investigación realizada por científicos de Illinois y publicada en la revista Psychology, "Los alimentos excesivamente grasos durante el embarazo pueden causar diabetes en un niño". Esto se explica por los cambios que ocurren a nivel genético. Sin embargo, todavía no vale la pena reducir al mínimo la cantidad de grasa consumida. Después de todo, son una fuente de energía y promueven la síntesis de vitaminas A, D, E, K. La mejor fuente de grasas son los aceites vegetales, las semillas y los frutos secos.
• Celulosa. Te permite prevenir el estreñimiento en tu madre y protegerla de la obesidad. Se encuentra en cereales, verduras y frutas.
• Calcio. Es el principal material de construcción para los dientes y huesos de un niño. Se encuentra principalmente en productos lácteos, brócoli, coliflor. Deben consumirse regularmente durante todo el período de embarazo. Esto formará y fortalecerá el sistema óseo del bebé sin dañar la salud de su madre.
• Planchar. Una vez en el cuerpo, le permite mantener un nivel óptimo de hemoglobina, lo que contribuye al transporte de oxígeno a órganos y tejidos. Las mejores fuentes de hierro son los orejones, la yema de huevo, la avena, el salmón, las espinacas, el brócoli, etc.
• Vitamina C. Es un antioxidante que ayuda a estimular la inmunidad. Además, promueve la producción de colágeno, sustancia que se encarga del desarrollo del sistema óseo y circulatorio del niño. Se encuentra en cítricos, uvas, varios tipos de repollo, escaramujos, etc.
• Ácido fólico. Previene defectos congénitos del cerebro e incluso nacimientos prematuros. Se encuentra en el brócoli, los espárragos, los cítricos y los cacahuetes. Es mejor consumir estos productos desde los primeros días de embarazo.
• Vitamina A. Es responsable de la salud de la piel, los huesos y la visión del feto y se encuentra en productos lácteos, duraznos y vegetales de color verde oscuro.
• Vitamina D. Es esencial para el desarrollo de huesos, dientes y músculos en un niño. Puede enriquecer su cuerpo con él comiendo pescado, yemas de huevo o simplemente caminando bajo la cálida luz del sol.
• Zinc. Es responsable del crecimiento y desarrollo normal del feto. Se encuentra en carnes, pescados, mariscos, jengibre, cebollas, huevos y más.

Los 14 mejores alimentos para el embarazo

Agua. Es responsable de la formación de nuevas células y del desarrollo del sistema circulatorio, alivia el estreñimiento y limpia perfectamente el organismo. Para aliviar la toxicosis, puede agregarle unas gotas de jugo de limón. Puede reemplazarlo con cualquier jugo de frutas, leche, bebida de frutas o compota.

Avena. Contiene ácido fólico, fibra, vitaminas A, B, E, calcio. Su uso habitual es clave para la salud de la madre y del futuro bebé.

El brócoli es una fuente de calcio, fibra, ácido fólico, vitamina C y antioxidantes. Contribuye al desarrollo normal del sistema nervioso y mejora la inmunidad.

Plátanos: son ricos en potasio, que es esencial para el funcionamiento normal del corazón. Los estudios han demostrado que consumirlos con regularidad puede prevenir la fatiga y las náuseas en las mujeres embarazadas.

Carne magra. Proporciona proteínas y hierro al cuerpo y también previene el desarrollo de anemia.

La cuajada es una fuente de proteínas y calcio.

Agrios. Contienen vitamina C, ácido fólico, fibra y aproximadamente un 90% de líquido.

Nueces. Contienen grasas saludables y muchas vitaminas y minerales. Sin embargo, debe usarlos con cuidado, ya que estos productos pueden causar alergias.

Frutas secas. Junto con las nueces, son un bocadillo abundante y saludable, ya que contienen un máximo de sustancias útiles.

Yogur. Fuente de calcio, que también ayuda a mejorar la digestión.

Salmón. Contiene ácidos grasos omega-3. Contribuyen a la producción de vitaminas A y E, minimizan el riesgo de desarrollar depresión prenatal y son responsables del desarrollo del cerebro y la formación de los órganos de visión del bebé.

Palta. Es rico en vitaminas B, C, folato y potasio.

Mariscos. Según una investigación de científicos del Reino Unido y Brasil, publicada en la revista PLoS ONE, “contienen sustancias que previenen la aparición de irritabilidad en mujeres embarazadas en un 53%”.

Zanahoria. Contiene vitamina A, responsable del desarrollo de los órganos de la visión, los huesos y la piel.

Al planificar su dieta, recuerde que el embarazo es el mejor momento para cualquier mujer. ¡Y solo en su poder hacer todo lo posible para disfrutarla plenamente!