Comida para una madre lactante

Alguien dijo una vez que el nacimiento de un bebé es una fiesta para toda la vida. Es difícil no estar de acuerdo con esto. Pero siempre quiero agregar que este día festivo a veces desconcierta a los futuros padres y los obliga a buscar de forma independiente respuestas a muchas preguntas que han surgido. Una de las cosas principales en los primeros días de la vida de un hombrecito es la comida de su madre, por supuesto, si tiene la intención de amamantarlo.

Dieta para una madre lactante: ser o no ser

No es ningún secreto que todo lo que come una madre lactante ingresa al cuerpo del niño. Puede reaccionar violentamente a algunos alimentos, por ejemplo, una erupción o un cólico intestinal, a otros de forma neutra. Pero todos ellos, de una forma u otra, inciden en su crecimiento y desarrollo. Es por eso que muchos pediatras aconsejan revisar su dieta durante el período de alimentación, especialmente si antes estaba lejos de ser correcta. Y elimine los productos dañinos o de baja calidad, reemplazándolos por otros útiles y seguros.

Sin embargo, todos tratamos de darles a nuestros hijos lo mejor y, a menudo, exageramos nuestros esfuerzos. Si anteriormente en nuestra sociedad se creía que la dieta de una madre lactante no debería diferir de ninguna manera de la dieta de una mujer común, entonces con el tiempo todo ha cambiado.

Ha aparecido una gran cantidad de médicos pediátricos, a quienes desea escuchar. Después de todo, cada uno de ellos da sus consejos y recomendaciones sobre el modo y la frecuencia de la alimentación del bebé, así como la cantidad y calidad de los alimentos ingeridos por la madre. Y todo estaría bien, solo muchos de ellos, aunque basados ​​en la ciencia médica, pero, sin embargo, se contradicen un poco y engañan a los padres jóvenes.

Para no confundirse y proporcionarse a usted y a su hijo una cantidad suficiente de vitaminas y microelementos, que son necesarios tanto para su crecimiento y desarrollo, como para que su madre recupere sus fuerzas y cumpla con sus responsabilidades de cuidarlo, puede preste atención a los consejos de especialistas en nutrición extranjeros. Se han mantenido sin cambios durante muchos años y tienen argumentos poderosos.

En ellos, los nutricionistas no insisten en cambiar la dieta, sino solo en aumentar las kilocalorías consumidas, que se gastan en alimentarse. Y creen que dado que se supone que un adulto debe comer de acuerdo con el principio "pirámide alimenticia“, Lo que significa que una joven madre lactante también debería hacerlo.

Algunas palabras sobre la pirámide alimenticia

Por primera vez, el término "pirámide alimenticia" apareció en 1974. Al presentar un diagrama visual de una nutrición adecuada, mostró la cantidad de porciones de diferentes grupos de alimentos que una persona debería comer por día para tener una vida normal.

De ello se deducía que es necesario sobre todo usar cereales y cereales. Un poco menos de frutas y verduras. Hay incluso menos productos lácteos y cárnicos, incluido el pescado. Y la menor cantidad de sustancias consumidas debe provenir de aceites vegetales, grasas y carbohidratos.

En la década de 2000, los nutricionistas introdujeron un nuevo término: "plato de comida“. Este es un sistema de nutrición mejorado adaptado a la persona moderna. Se asume el máximo consumo de frutas y verduras, menos cereales y granos, y el mínimo - proteína (carne y pescado).

Los expertos insisten en que una madre lactante necesita comer entre 300 y 500 kilocalorías más de lo habitual, ya que son ellos quienes se gastan en el proceso de alimentación y extracción, si corresponde. De esto se deduce que su cuerpo debería recibir al menos 2000 - 2500 kcal al día. La cifra final depende de muchos factores, como el peso, el ejercicio, la frecuencia de alimentación, la tasa metabólica de la madre, su edad, etc.

Alimentando y adelgazando

Muchas madres que han ganado kilos de más durante el período de gestación se esfuerzan por volver a su forma anterior lo más rápido posible. Y comienzan a limitarse en la comida, reduciendo la cantidad de calorías consumidas a 1200 o menos.

Mientras tanto, los médicos dicen que tales restricciones no solo pueden afectar negativamente su salud y bienestar, sino que también pueden provocar una disminución significativa en la cantidad de leche materna. Como resultado, será peor tanto para la madre, que constantemente experimenta fatiga y hambre, como para el niño desnutrido.

Puede evitar este destino y ponerse en forma escuchando los consejos de los nutricionistas. Ellos recomiendan:

1. 1 Bajar de peso gradualmente, y no inmediatamente, al menos en el transcurso de un año;
2. 2 Según el consejo de La Leche Lig (organización internacional de madres voluntarias), “empezar a realizar el más mínimo ejercicio físico no antes de 2 meses después del nacimiento del bebé para permitir que el organismo se recupere por completo y normalice las hormonas”.
3. 3 No se apresure a comer cada vez que sienta hambre. A veces, en una madre lactante, se apaga con un vaso de agua o leche baja en grasa.
4. 4 Beba alrededor de 6-8 vasos de líquido al día. Esto no solo le permitirá perder peso gradualmente, sino que también contribuirá a un aumento de la lactancia.

Mamás vegetarianas y alimentación

Las mamás vegetarianas también pueden alimentar con éxito a un bebé, siempre que se sigan todas las recomendaciones del médico. El hecho es que en su cuerpo puede haber una cantidad insuficiente de vitamina B12, calcio, hierro y ácido DHA, que es necesario para el desarrollo normal de los ojos y el cerebro del niño.

Sin embargo, hay algunas buenas noticias. Los estudios han demostrado que la leche materna de madres veganas contiene menos toxinas que la leche de madres que comen carne.

Vitaminas y minerales

Las siguientes vitaminas y minerales deben suministrarse al organismo de lactancia:

• Calcio. Ayudará a proteger los huesos y los dientes de la madre durante el período de alimentación y ayudará a formar un sistema óseo fuerte para el bebé. Además de los productos lácteos, se encuentra en las verduras de hoja verde.
• Colina. Participa en los procesos metabólicos del cuerpo y contribuye al desarrollo del cerebro, la normalización de la frecuencia cardíaca y el fortalecimiento del músculo cardíaco. Se encuentra en las yemas de huevo, el hígado de pollo y de res y la coliflor.
• Zinc. Es responsable del sistema inmunológico y proviene de mariscos, avena, huevos, miel y frutas cítricas.
• Vitamina C. Fuente de antioxidantes que, además, tiene un efecto positivo sobre el sistema inmunológico y favorece la absorción de hierro. Se encuentra en frutas cítricas, escaramujos, pimientos, repollo y fresas.
• Potasio. Es responsable del trabajo del corazón y se encuentra principalmente en verduras y frutas, en particular en patatas y plátanos.
• Planchar. El nivel de hemoglobina en sangre depende de ello. Se encuentra en carnes y espinacas.
• Ácidos grasos omega-3 que afectan el desarrollo del sistema nervioso. Se encuentran en el pescado azul.

La calidad de la leche materna depende de muchos factores. Sin embargo, una de las cosas principales es la comida que entra en el cuerpo de la madre. Durante este período, debe ser de alta calidad y natural sin conservantes ni colorantes. Es por eso que una madre lactante debe abandonar los productos semielaborados y otras delicias compradas y cambiar a comida casera.

Los 10 mejores productos para una madre lactante

La avena es un carbohidrato complejo. Increíblemente nutritivo y saludable, contiene fibra y hierro para ayudar a mejorar la función intestinal y aumentar la hemoglobina.

Huevos. Contienen ácido DHA y vitamina D, que son necesarios para la vista, el cerebro y el sistema esquelético del niño. Pero debe usarlos con mucho cuidado, ya que son alérgenos.

Vegetales de hoja verde. Contienen vitamina A, hierro, calcio y ácido fólico, que juntos tienen un efecto positivo en el crecimiento y desarrollo del bebé.

Bayas. Es fuente de antioxidantes y fibra. Aumentan la inmunidad y mejoran el bienestar, además de tener un efecto positivo en la función intestinal.

Almendra. Enriquece el organismo con ácido DHA, calcio y magnesio y ayuda a mejorar la lactancia.

Pez. Es una fuente de ácido y proteína DHA.

Palta. Contiene ácido fólico, vitaminas E y C. Mejora los procesos metabólicos, afecta el trabajo del corazón, elimina el colesterol del organismo y lo rejuvenece, y también es responsable de la salud del sistema nervioso. Y ayuda a aumentar la lactancia.

Semillas de girasol. Contienen aminoácidos, vitaminas y minerales necesarios para el crecimiento y desarrollo normal del cuerpo. Se pueden agregar al yogur y a las ensaladas de frutas, o se pueden consumir solos.

Agua: ayuda a aumentar la lactancia. Puede reemplazarlo con leche baja en grasa, té verde o compota. Puede beber jugos de frutas si no le causan alergias a su bebé.

Yogur vivo. Fuente de probióticos para mamá y bebé.

La garantía de la salud del niño no es solo una nutrición equilibrada y adecuada de la madre, sino también caminatas frecuentes al aire libre, así como su buen humor. Se le transmite, lo calma y mejora su sueño. Y esta es la segunda pregunta no menos importante para muchos padres, ¿no es así?