Alimentos para ganar masa muscular
 

Un cuerpo hermoso y musculoso es el sueño de muchas personas. Pasan sus días en gimnasios y centros de fitness, trabajando constantemente en sí mismos y tratando de finalmente hacer realidad todos sus sueños. Sin embargo, por paradójico que parezca, un milagro no ocurre. La masa muscular no solo no aumenta, sino que también disminuye. Científicos, nutricionistas y entrenadores con reputación mundial cuentan en sus publicaciones las razones de tales fenómenos, que a menudo se encuentran en una dieta seleccionada incorrectamente.

Nutrición y masa muscular

Sabemos por la escuela que los atletas y las personas que llevan un estilo de vida activo deben comer lo más saludablemente posible. Sin embargo, no muchas personas prestan suficiente atención a la calidad nutricional. Después de todo, simplemente proporcionarle a su cuerpo la cantidad necesaria de proteínas, grasas y carbohidratos no es suficiente.

Es imperativo cuidar la inclusión de un complejo de vitaminas esenciales en la dieta. Esto se debe a que la construcción de músculo implica la construcción de tejido muscular. Este proceso depende de una serie de reacciones bioquímicas que involucran ciertas sustancias. Además, si el cuerpo no los recibe y la persona continúa entrenando intensamente, es posible que la masa muscular no solo no crezca, sino que también disminuya.

Vitaminas para el crecimiento muscular.

Para prevenir esto, debe proporcionar a su cuerpo un complejo de las siguientes vitaminas:

 
  • Vitamina A. Participa en los procesos de degradación de las proteínas, sin los cuales la ganancia de músculo es imposible.
  • Vitamina C. Un antioxidante que ayuda a proteger las células musculares de la destrucción. Además, promueve la formación de colágeno, el tejido conectivo que literalmente mantiene unidos los músculos y los huesos. Además, esta vitamina interviene en la absorción del hierro, del que depende el nivel de hemoglobina en sangre, lo que asegura el transporte de oxígeno a los músculos.
  • Vitamina E. Otro poderoso antioxidante que neutraliza los radicales libres en el cuerpo, protegiendo así las membranas de las células del tejido muscular de la destrucción.
  • Vitamina D. Esencial para la absorción de calcio y fósforo. Este último se utiliza en la síntesis de ATP (ácido adenosina trifosfórico), el componente energético de las células vivas.
  • Vitaminas B, en particular B1, B2, B3, B6 y B12. Apoyan el crecimiento del tejido muscular.

Los 16 mejores alimentos para el crecimiento muscular

Salmón. Es una excelente fuente de proteínas, cuya falta interfiere con el desarrollo físico normal y el crecimiento del cuerpo. Además, contiene ácidos grasos omega-3 que aceleran el metabolismo. Según los datos publicados en la Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva, una persona que busca desarrollar músculo debe consumir al menos un gramo de proteína por cada libra (0.45 kg) de peso corporal. Sin embargo, el cuerpo asimilará lentamente todas las proteínas extraídas de los alimentos, incluso si su cantidad excede los 100 gramos, consumidos a la vez.

Avena. Contiene carbohidratos complejos, proteínas, fibra, vitaminas y minerales.

Carne de res. Otra gran fuente de proteínas.

Alforfón. Contiene no solo carbohidratos, sino también proteínas (18 gramos por cada 100 gramos de cereales), cuyo valor biológico supera el 90%.

Grasa de pescado. Acelera el metabolismo y también ayuda al cuerpo a recuperarse más rápido después del ejercicio.

Pavo. Contiene no solo proteínas, sino también 11 vitaminas y minerales.

Pechuga de pollo. Producto bajo en grasas, 100 gr. que contiene 22 gr. ardilla.

Huevos. Otra fuente de proteínas, además de zinc, hierro y calcio. Es por eso que los huevos se consideran un componente esencial de la nutrición deportiva.

Requesón. Una excelente fuente de proteínas.

Almendra. Contiene proteínas, grasas saludables y vitamina E.

Zanahorias y todo tipo de col. Contienen vitamina A.

Agrios. Enriquecen el organismo con vitamina C.

Yogur. Excelente fuente de proteínas y calcio.

Agua. Sin la cantidad adecuada de líquido, el cuerpo no podrá aumentar su fuerza y ​​no podrá establecer la digestión.

Zalamero. Gran cóctel de vitaminas. Susan Kleiner, autora de Winners 'Sports Nutrition y una de las principales expertas en el campo, les enseña a sus clientes cómo preparar esta bebida correctamente: “Mezcle verduras frescas o congeladas, un depósito de antioxidantes, con leche, jugo 100% de fruta o yogur y sazone todo con aceite de linaza o de oliva para introducir grasas saludables en la mezcla. "

Café. Experimentalmente, científicos del Reino Unido han descubierto que la combinación de cafeína y carbohidratos que se encuentran en los cereales aumenta la resistencia de los atletas. Al mismo tiempo, investigadores de la Universidad de Illinois han demostrado que la cafeína reduce el dolor durante el ejercicio. Y los científicos de Australia presentaron los resultados de estudios que ilustran un aumento en la tasa de acumulación de glucógeno, que, de hecho, es una reserva de energía, bajo la influencia de la misma cafeína y carbohidratos.

Otras formas de aumentar la ganancia de masa muscular

  • Dias Festivos… Según los expertos, los tres ingredientes para un proceso de desarrollo muscular exitoso son el ejercicio, una nutrición adecuada y un sueño profundo.
  • Dejar el alcohol y fumar… Envenenan el cuerpo, interfiriendo con su funcionamiento normal.
  • Limitar la comida chatarra… Casi todo el mundo conoce los efectos negativos de los alimentos grasos, fritos y salados, pero no todo el mundo puede negarse a consumirlos.
  • Rechazo de todo tipo de aditivos alimentarios. por un conjunto de masa muscular, a favor de alimentos saludables que enriquezcan el organismo con un máximo de sustancias útiles. Dado que las vitaminas obtenidas de los alimentos son mejor absorbidas por el organismo y, por tanto, realizan mejor sus funciones.
  • Autodisciplina… Solo se pueden lograr grandes resultados mediante la regularidad: en la actividad física, la nutrición y la formación de hábitos de vida saludables.

Además de ganar masa muscular, seguir todos estos principios te permite aumentar los niveles de testosterona de forma natural. Pero de él no solo depende la fuerza, la resistencia y la salud de los hombres, sino también su libido. Y esto ya es una garantía de autoconfianza y una cierta garantía de éxito asombroso entre los representantes del hermoso artículo. Argumentos de peso para un cambio radical en tu propia vida, ¿no es así?

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1 Comentario

  1. Ami 8 month dore gym korchi kono poriborton.. Pacchi na. Ar dumpan korle kichu hobe

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