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El problema de la baja estatura dificulta la vida de muchas personas. Prueba de ello no son solo los informes de los psicólogos, sino también cientos de nuevas preguntas para especialistas, dejadas en foros y sitios web sobre medicina y deporte.
Personas de todas las edades están interesadas en saber si es posible "engañar" a la naturaleza y aumentar su altura real en al menos un par de centímetros. Todas sus preguntas son respondidas por nutricionistas, fisiólogos y científicos calificados de todo el mundo en sus publicaciones.
¿Es realista aumentar la altura con la nutrición?
La altura real de una persona está determinada por la genética. Sin embargo, hay una serie de factores externos que también tienen un gran impacto. Entre ellos se encuentran un estilo de vida saludable, sueño, ejercicio y, por supuesto, una nutrición adecuada. Es de los alimentos que el cuerpo recibe sustancias útiles que le permiten "construir" intensamente los tejidos conectivos, en particular los huesos y los cartílagos.
Además, es un alimento que contiene arginina. Este aminoácido promueve la liberación de la hormona del crecimiento y, como resultado, aumenta el crecimiento real de una persona. Por cierto, la arginina "funciona" de manera más eficaz cuando se combina con otros aminoácidos: lisina y glutamina, que también se encuentran en los alimentos.
Hoy en día, una persona puede recurrir al uso de aditivos alimentarios o fármacos que estimulen la producción de determinadas hormonas. Sin embargo, los médicos advierten sobre los peligros de tales métodos. Primero, ser pequeño no siempre significa una falta de hormona del crecimiento en el cuerpo. Y, en segundo lugar, su sobreabundancia puede provocar una sobreexplotación del crecimiento final. Como resultado, después de deshacerse de un problema, una persona tendrá que buscar una solución a otro. En el caso del uso correcto de los alimentos necesarios, no puede haber resultados desastrosos.
Dieta para aumentar la altura
Aquellos que quieren aumentar su estatura necesitan diversificar su dieta tanto como sea posible. Debe contener diversas verduras y frutas, lácteos, carne, pescado, frutos secos y legumbres. Todos ellos aportarán el aporte de vitaminas y minerales, que no solo ayudarán a aumentar el crecimiento, sino también a mantenerse sanos y con la mayor energía posible.
Sin embargo, para la producción natural de la hormona del crecimiento, es extremadamente importante enriquecer su cuerpo con proteínas, vitaminas y minerales, a saber:
- Proteína de origen vegetal o animal. Es indispensable para el crecimiento y la renovación de los tejidos. Y de su presencia depende la producción de enzimas y hormonas, incluida la hormona del crecimiento.
- Vitamina A. Difícilmente se puede sobrestimar el efecto de esta vitamina en el cuerpo. Mejora la visión y el estado de la piel, aumenta la inmunidad y aumenta las tasas de crecimiento.
- Vitamina D. Interviene en la formación de tejido óseo.
- Fibra soluble e insoluble. Acelera el paso de los alimentos por el sistema digestivo y favorece su absorción, así como la eliminación de toxinas y toxinas.
- Minerales: calcio, fósforo, hierro, zinc, selenio y magnesio. Todos ellos son responsables del crecimiento de los huesos y del propio cuerpo.
Sin embargo, no debemos olvidar que una misma dieta puede tener diferentes efectos en distintas personas. En primer lugar, esto se debe a reacciones individuales a ciertos alimentos. Aunque el resultado final también depende del sexo, la edad, el estado de salud de una persona, las enfermedades que padece, el clima e incluso la calidad y cantidad de los alimentos ingeridos. Por lo tanto, para lograr el máximo efecto, es imperativo que consulte a su médico o dietista antes de usar esta dieta.
Los 12 mejores productos para el crecimiento
Leche. Un producto de crecimiento versátil. Es una excelente fuente de proteínas y una bebida que mejora la digestión. La cantidad diaria recomendada es de 2-3 vasos.
Huevos. Contienen no solo proteínas, sino también vitamina D (en la yema). Para notar un resultado claro, debe comer de 3 a 6 huevos al día.
Pollo. Otra fuente de proteína que contribuye al crecimiento de tejido óseo y muscular.
Hígado de res e hígado de res. Además de proteínas, también contienen hierro, un mineral esencial para cualquier organismo en crecimiento.
Harina de avena. Fuente de proteína vegetal, fibra y hierro.
Yogur. Contiene la proteína y el calcio necesarios para desarrollar músculo y aumentar la masa ósea. Además, el consumo regular de yogur mejora la digestión y el metabolismo.
Agua. Beber suficientes líquidos (unos 8 vasos al día) mejora la digestión y el metabolismo.
Bacalao. Además de las vitaminas A y D, también contiene calcio y fósforo. Además, es una gran fuente de proteínas. Puede reemplazar el bacalao con salmón, atún o mariscos.
Arroz, cebada perlada. Contienen no solo vitaminas y minerales, que tienen un efecto tremendo en el crecimiento y el estado general del cuerpo, sino también fibra, que es necesaria para un buen metabolismo.
Nueces. Contienen proteína vegetal, magnesio y zinc.
Repollo. Es un depósito de vitaminas y nutrientes, incluido el calcio, necesario para aumentar el tejido óseo.
Palta. Contiene proteínas vegetales y magnesio.
¿Qué más te ayudará a aumentar tu altura?
- 1 Implementos deportivos… Cualquier actividad física mejora el metabolismo y fortalece los músculos. Pero son los ejercicios de estiramiento los que aportan la flexibilidad de la columna y mejoran la nutrición del cartílago y el tejido óseo.
- 2 Sueñe… Los estudios han demostrado que durante el sueño, el cuerpo produce activamente la hormona del crecimiento. Por lo tanto, una buena noche de sueño es la clave para un buen crecimiento.
- 3 Dejar el alcohol, fumar y comer alimentos poco saludables.… Envenenan el cuerpo y perjudican el funcionamiento de todos sus órganos y sistemas. Además, son todo tipo de retardadores del crecimiento.
- 4 Paseos al aire libre y tomar el sol… La luz solar es una excelente fuente de vitamina D. La falta de ella conduce al debilitamiento del tejido óseo y, como resultado, a una mala postura y a una disminución del crecimiento. Es mejor salir a caminar temprano por la mañana o por la noche, cuando el daño por exposición a los rayos ultravioleta es mínimo.
- 5 Postura correcta… Es ella quien ayuda a relajar los músculos de la espalda y enderezar la columna.
- 6 Luchando por el peso ideal… La falta de kilos de más tendrá un efecto positivo en la intensidad del crecimiento de una persona. Lo principal para recordar es que el peso ideal no tiene nada que ver con estar demasiado delgado.
Desde la escuela, sabemos que una persona crece en la pubertad, que dura hasta los 16-17 años, ya que es en este momento cuando se lleva a cabo una producción intensiva de la hormona del crecimiento. Sin embargo, los defensores del yoga afirman que los ejercicios de estiramiento y enderezamiento de la columna pueden hacer maravillas a cualquier edad. Un ejemplo sorprendente de esto es Darwin Smith, quien agregó 17 cm de altura. Afirmó que "la altura de una persona en un 35% depende de su salud y tono muscular, y no del nivel de hormonas en la sangre". También creó un sistema llamado “Grow Taller 4 Idiots”, en el que contó cómo se las arregló para lograr tales resultados para que todos pudieran usar sus métodos y probar su efectividad por sí mismos.
Y aunque no todos los científicos compartieron su posición, coincidieron en que una nutrición adecuada y los deportes pueden cambiar la vida de las personas más allá del reconocimiento. Además, en este caso, no se trata solo de su crecimiento.