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Probablemente todos los hombres sepan que la calidad de su vida depende directamente de la calidad de los alimentos. Sin embargo, por diversas razones, no prestan atención a los consejos de los nutricionistas. Pero estos últimos insisten en que las características fisiológicas de los organismos de ambos sexos son significativamente diferentes. Esto significa que tanto hombres como mujeres requieren un enfoque individual para la selección de una dieta.
El efecto de la edad en la dieta masculina.
Cabe señalar que los científicos han realizado más de una docena de estudios en el campo de la nutrición masculina. Como resultado, pudieron establecer que un enfoque competente en la elección de productos permite a los hombres después de 30 años mantener una buena salud, buen humor y fuerza. Y también para protegerse de algunas de las enfermedades a las que están más expuestos. Entre ellos: cáncer de próstata, hipertensión, infartos y enfermedades del sistema cardiovascular.
Hombres vegetarianos
Recientemente, muchos representantes del estado fuerte han optado por una dieta vegetariana que excluye los productos animales. Ciertamente tiene sus ventajas. Sin embargo, en este caso, los nutricionistas recomiendan encarecidamente que piensen detenidamente en su dieta y se aseguren de proporcionar al cuerpo todos los nutrientes necesarios para su funcionamiento normal. En este caso, se debe prestar especial atención a:
- Proteína, que se niegan a sí mismos, excluyendo la carne. Puede llenar su deficiencia comiendo cereales, huevos, nueces, productos lácteos, cereales.
- Calcio, del que depende la salud ósea. Se encuentra en verduras de color verde oscuro como la espinaca y el brócoli y en los productos lácteos.
- Hierro, cuyo nivel afecta la hemoglobina y, por lo tanto, la resistencia del cuerpo a virus y bacterias. Puede compensar su deficiencia comiendo vegetales verdes.
- Vitamina B12, responsable del bienestar y la salud. Se encuentra en huevos, quesos duros y cereales.
- Fibra necesaria para una digestión normal. Se encuentra en frutas y verduras.
Los 19 mejores productos para hombres
Mientras tanto, a pesar de las preferencias culinarias de los hombres, según los nutricionistas, se deben incluir en su dieta los siguientes alimentos:
Tomates… Contienen licopeno, un poderoso antioxidante. Los resultados de la investigación han demostrado una relación directa entre el nivel de licopeno en la sangre de un hombre de mediana edad y el riesgo de desarrollar un ataque cardíaco. Además, el consumo de dichos alimentos puede reducir el riesgo de desarrollar cáncer de próstata. Para una mejor digestibilidad, se recomienda que los tomates no se procesen ni se espolvoreen con aceite de oliva.
Semilla de lino… Reducirá naturalmente los niveles de colesterol en sangre. Suzanne Hendrick, profesora de ciencia de los alimentos y nutrición en la Universidad de Iowa, afirma que "la linaza es una excelente alternativa a las drogas". (1) Además, en 2008 en la Universidad de Texas se realizaron estudios que arrojaron que 30 gr. de estas semillas al día (aproximadamente 3 cucharaditas) ayudará a prevenir el desarrollo del cáncer de próstata.
Cereales… Comer cereales a diario reducirá el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares, diabetes, obesidad y depresión, además de normalizar la presión arterial.
Plátanos y cítricos… Al incluirlos en tu dieta, le aportas potasio a tu organismo y, por tanto, evitas el riesgo de desarrollar hipertensión. En particular, esto se aplica a aquellos a los que les gusta la comida excesivamente salada.
Chocolate… El consumo regular y moderado de chocolate puede reducir el riesgo de ataques cardíacos, según una investigación publicada por científicos de Suecia en la revista Neurology. Además, en 2012, apareció una publicación de científicos italianos en la revista Hypertension, que atestigua el efecto positivo del cacao en el chocolate sobre las funciones cognitivas del cerebro masculino, es decir, sobre la memoria, la atención, el habla, el pensamiento, etc. Además del chocolate, el vino tinto, el té, las uvas y las manzanas tienen estas propiedades.
carne roja - una excelente fuente de proteínas, así como de vitamina E y carotenoides.
Té verde… Satura el cuerpo con antioxidantes para combatir eficazmente el estrés.
ostras… Enriqueciendo el cuerpo con zinc, mantienen un nivel óptimo de testosterona en la sangre, afectando así positivamente la función reproductiva de los hombres.
Salmón… Además de proteínas, contiene ácidos grasos omega-3, que pueden reducir los niveles de colesterol en sangre, prevenir el riesgo de depresión, cáncer de próstata y enfermedades cardiovasculares. También son adecuados otros tipos de pescado.
Jugos naturales, especialmente granada. Esta es una gran oportunidad para enriquecer su cuerpo con vitaminas mientras previene el desarrollo del cáncer de próstata.
Ajo:… Ayuda a mantener la salud del corazón y reducir los niveles de colesterol en sangre.
Arándanos… Debido al alto contenido de proantocianidinas, minimiza el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares, cáncer de próstata y diabetes, además de mejorar la memoria.
Óvulos… No solo enriquecen el cuerpo con proteínas y hierro, sino que también combaten eficazmente los problemas de caída del cabello.
Todo tipo de repollo… Contienen sulforafano, que previene el desarrollo de cáncer.
pimiento rojo… Contiene más vitamina C que el jugo de naranja.
Producción diaria… Es fuente de proteínas, grasas, calcio, vitaminas A y D.
Aguacate… Su consumo ayuda a mantener la salud del sistema cardiovascular.
Canela… Tiene excelentes efectos antibacterianos, reduce el riesgo de desarrollar diabetes y enriquece el cuerpo con antioxidantes.
Almendras… Contiene ácidos grasos saludables, así como vitaminas E, B y potasio, que pueden reducir los niveles de colesterol en sangre, así como normalizar el funcionamiento del corazón y el hígado.
¿De qué otra manera puedes preservar tu salud?
- Haga ejercicio regularmente… El bienestar general del cuerpo, así como la salud del corazón, dependen directamente del estilo de vida de un hombre.
- Dejar de fumar… Provoca enfermedades de los sistemas respiratorio y cardiovascular.
- Combatir la obesidad de todas las formas posibles - no coma en exceso, lleve un estilo de vida activo. Esto reducirá el riesgo de desarrollar diabetes y enfermedades cardiovasculares.
- Dormir al menos 7 horas al día.… De lo contrario, acortará su vida útil.
- Beber mucho líquido… Esto le permitirá mejorar la digestión, los procesos metabólicos en el cuerpo y mantener la piel joven.
- Rie mas… Los médicos dicen que la risa es la mejor medicina para todas las enfermedades, que, además, no tiene contraindicaciones.
Por lo tanto, ¡disfruta de la vida y mantente saludable!