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Se han escrito tratados completos sobre la diferencia fundamental en la percepción de las mismas cosas por parte de hombres y mujeres. Sin embargo, la diferencia en las dietas apenas se ha discutido hasta ahora. Pero en vano, porque los representantes de ambos sexos se distinguen no solo por las características sexuales primarias y secundarias, sino también por el sistema hormonal y la genética. Como resultado, las mujeres padecen algunas enfermedades, mientras que los hombres, otras.
Además, el funcionamiento de órganos y sistemas individuales en hombres y mujeres se lleva a cabo de diferentes maneras. La intensidad y los principios de su trabajo dictan las necesidades de vitaminas y minerales.
Nutrición y género
El aumento de la emocionalidad, la aceptación de las preocupaciones y problemas de otras personas y el ritmo frenético de la vida moderna han dejado su huella en la salud de la mujer promedio. Habiéndose interesado en él, los científicos han identificado una lista de las enfermedades más populares que padecen las mujeres. Las posiciones de liderazgo en él están ocupadas por la diabetes, el cáncer y las enfermedades del sistema cardiovascular, en particular, la hipertensión.
Sobre la base de estos datos, se compiló una dieta equilibrada para mujeres. Incluye un complejo de productos que le permiten enriquecer el organismo con sustancias que pueden prevenir el desarrollo de estas y otras enfermedades y aumentar la inmunidad.
Junto con esto, se le da el lugar debido en esta dieta a las cuestiones calóricas. Pero el punto aquí no está tanto en el estado de salud de la mujer como en su deseo desenfrenado de ser delgada y hermosa. Los nutricionistas simplemente no podían ignorarlo.
Factores que afectan la dieta de las mujeres
La verdad de que todas las personas somos diferentes es más relevante que nunca en materia de nutrición de la mujer. Las mujeres jóvenes que no tienen problemas de salud y llevan un estilo de vida activo necesitan una dieta nutritiva normal. Después de 30 años, debe ajustarse. Y a los 50-55 años, es extremadamente importante seguir estrictamente las recomendaciones de los médicos, excluyendo o agregando ciertos productos. Por lo tanto, será posible no solo evitar el desarrollo de muchas enfermedades, sino también prolongar su vida.
Un grupo separado está formado por mujeres embarazadas. Al considerar su dieta, deben cuidar no solo de su propia salud, sino también de la salud de sus futuros bebés.
Alimentos para mujeres mayores de 30 años
La profesora de Medicina Clínica Pamela Peak de la Facultad de Medicina de la Universidad de Maryland, EE. UU., Quien también es autora del libro más vendido "Lucha contra la grasa después de los 40”(“ Lucha contra el sobrepeso después de los 40 ”) afirma que:“ Las mujeres son especiales. Por tanto, necesitan una dieta especial que les permita estar siempre enérgicos y concentrados. ¡Más aún si ya han cruzado la marca de los 30 años! También ofrece una lista de alimentos que deberían estar en la dieta de las mujeres al menos un par de veces a la semana. Incluía:
- Cereales: arroz integral, pan integral, productos de harina de cebada. Son ricas en fibra, por lo que limpian perfectamente el organismo y mejoran la digestión.
- Los alimentos que contienen ácido fólico son los cítricos, los espárragos, los cereales y las legumbres. Son buenos para el corazón.
- Arándano y jugo de arándano. Las proantocianidinas que contienen previenen el desarrollo de enfermedades del tracto urinario y del sistema cardiovascular.
- Agua. Es útil a cualquier edad. Pamela Peak recomienda beber al menos 8-10 vasos al día. Entre otras cosas, esto normalizará la digestión y rejuvenecerá el cuerpo.
- Nueces. Es una excelente fuente de proteínas, calcio, fósforo, zinc, selenio, cobre, ácido fólico y vitaminas E y A. El consumo regular de nueces ayudará a reducir el colesterol en sangre y mejorará la función cerebral.
- Verduras de hoja verde: todo tipo de col rizada, berros, espinacas. Contienen fibra, carotenoides, vitamina C y ácido fólico. Ayudan a combatir el estrés y tienen un efecto beneficioso sobre el sistema nervioso.
- Productos con vitamina C. Frutas cítricas, fresas, pimientos morrones, col, tomates, kiwi. Estos son antioxidantes naturales que reducen el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares.
- Alimentos que contienen hierro: hígado de res, orejones, nueces, maíz, espinacas. Ayudan a mejorar la circulación sanguínea, aumentan la hemoglobina, aumentando así la inmunidad y estabilizan el ciclo menstrual.
- Alimentos ricos en calcio: productos lácteos bajos en calorías, verduras de hoja verde. Comerlos ayuda a mantener los huesos sanos.
- Pescados y mariscos. Son ricas en yodo, flúor, fósforo, manganeso y otras sustancias útiles que mejoran el metabolismo, normalizan la función cerebral y tienen un efecto beneficioso sobre la salud de la mujer.
Alimentos para embarazadas
Al estar en una posición interesante, una mujer debe comer bien, consumiendo una cantidad suficiente de proteínas, grasas saludables (frutos secos, pescado, lácteos) y carbohidratos (es mejor dar preferencia a los cereales, patatas, legumbres y cereales). Esto le permitirá mantener una excelente salud y dar a luz a un bebé sano.
Lo único que durante este período es importante para asegurarse de que los alimentos especiales también estén presentes en la dieta:
Huevos. Contienen proteínas y ácidos grasos omega-3, que el feto necesita desesperadamente.
Salmón. Alto contenido en proteínas y ácidos grasos omega-3. Tiene un efecto positivo en el desarrollo del sistema nervioso y la visión del feto.
Nueces Asegúrese de agregarlos a su dieta si no le gustan los huevos y el pescado rojo. Tienen un efecto similar en el cuerpo.
Yogur. Es fuente de calcio y proteínas.
Carne magra de cerdo o ternera. La carne magra también enriquece el cuerpo con proteínas.
Frutas y vegetales. Este es un almacén de vitaminas y nutrientes, cada uno de los cuales es necesario para la futura madre.
Legumbres Es fuente de fibra y proteína.
Cereales. Contienen vitamina B, hierro e hidratos de carbono. Al consumirlos, puede deshacerse de los problemas digestivos y garantizar la salud y el bienestar para usted y su hijo por nacer.
Albaricoques y manzanas secos. Estas son fuentes de hierro, cuya falta en el cuerpo de la madre durante el embarazo puede causar niveles bajos de hemoglobina o anemia en el bebé después del nacimiento.
Alimentos para mujeres después de los 55
La falta de estrógenos y calcio, la menopausia y los problemas del sistema cardiovascular dejan su huella en la dieta de una mujer a esta edad. Para reducir su impacto negativo, es necesario incrementar el consumo de frutas, verduras, lácteos, cereales, frutos secos, legumbres y pescado durante este período. De esta forma puedes minimizar el riesgo de desarrollar enfermedades y mejorar la calidad de tu vida.
¿Qué más es bueno para las mujeres?
Independientemente de la edad y el estado fisiológico, los representantes de un artículo fino deben usar:
Chocolate negro. Te ayudará a combatir el estrés y a mantenerte de buen humor en todo momento.
Palta. Esta fruta puede prevenir el sobrepeso.
Leche. Al consumirlo, no tiene que preocuparse por la salud ósea.
Manzanas Aumentan la inmunidad debido a su contenido de hierro.
Brócoli. Contiene vitamina C, de la que depende la producción de colágeno en el cuerpo. Y esta es la belleza y elasticidad de la piel.
Almendra. Contiene antioxidantes, vitamina E y magnesio. La salud de la piel y, como han demostrado estudios recientes, un sueño saludable dependen de ellos.
Ajo. Reduce el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares.
Ciruelas pasas. Mejora la digestión y previene el desarrollo de anemia.
Té verde. Contiene antioxidantes que minimizan el riesgo de cáncer y reducen los niveles de colesterol en sangre.
¿De qué otra manera mantener la salud y la belleza?
- Aprenda a evitar el estrés. Esto preservará la salud de los sistemas nervioso y cardiovascular.
- Ejercicio. El ejercicio regular hace que las mujeres se vean hermosas y felices.
- Cuida la calidad del sueño. Su deficiencia afecta negativamente a la salud y, en particular, a la piel.
- No abuse de los alimentos salados, grasos, ahumados y poco saludables. Favorece el desarrollo de la hipertensión y dificulta la absorción de vitaminas.
- Limite el consumo de alcohol. Se puede hacer una excepción para el vino tinto.
- Dejar de fumar.
Y finalmente, aprende a disfrutar de la vida. ¡Los científicos afirman que su calidad depende de la observancia de este consejo!