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Quizás, un fenómeno más misterioso e inexplorado que un sueño simplemente no existe en nuestra vida. Cansado y exhausto, después de un duro día de trabajo, una persona se acuesta en una cama cálida y suave, se relaja, cierra los ojos y ... Sus brazos y piernas se vuelven pesados, sus músculos se sienten sensibles y sus pensamientos lo llevan mucho más allá de los límites de conciencia, donde el cerebro dibuja imágenes nuevas, a veces incomprensibles ...
¿Sabía que durante los últimos veinte años, los científicos han realizado más investigaciones en esta área que en todos los años anteriores? Como resultado, hicieron una gran cantidad de descubrimientos y también demostraron de manera confiable que el sueño juega un papel esencial en la normalización de la vida humana, influyendo directamente en todos sus éxitos y fracasos.
El sueño y su papel en el progreso científico y tecnológico
En nuestro tiempo, la relación entre el sueño y las tecnologías innovadoras es obvia. Y todo porque hoy la salud humana está por encima de todo. Por lo tanto, muchas empresas de fama mundial que se dedican a la creación de aparatos, electrodomésticos y otros dispositivos para hacer nuestra vida más fácil, comenzaron a reponer su lava con especialistas en el campo del sueño. Uno de los principales ejemplos de esto es la llegada de Roy Reiman, un experto en la mejora del sueño sin drogas, al equipo “”. Además, fue invitado específicamente a trabajar en el reloj inteligente iWatch, cuyo propósito es maximizar la calidad de vida de una persona y… monitorear su salud, en particular, eligiendo el mejor momento para un fácil despertar.
¿Por qué es importante comer antes de acostarse?
La relajación es una de las principales condiciones para un sueño profundo y tranquilo. Al mismo tiempo, estamos hablando no solo del cuerpo, sino también del cerebro. Es extremadamente importante recordar esto para las personas que, al irse a la cama, les gusta desplazarse por los eventos del día anterior, analizándolos. O haz planes para el futuro. Después de todo, el cerebro está excitado no solo por los malos pensamientos, sino también por los buenos pensamientos. Y junto con su emoción, el sueño tan esperado desaparece, que luego es muy difícil de volver.
Sin embargo, los expertos aseguran que existen alimentos que ayudan a calmar el sistema nervioso central y, en consecuencia, a conciliar el sueño. En su círculo, incluso tienen su propio nombre: "soporíferos". Estos incluyen los que contienen triptófano, ya que es este aminoácido el que ayuda al cuerpo a producir serotonina. Es un neurotransmisor que ralentiza la transmisión de los impulsos nerviosos y permite que el cerebro se relaje.
Los 10 mejores productos que te ayudarán a conciliar el sueño fácil y rápidamente
Es de destacar que muchos fisiólogos y nutricionistas participan en el desarrollo de una lista tan importante. Además, sus listas tienen productos similares y diferentes. Pero en todo, como dicen, hay que buscar solo lo bueno. Así que elige entre ellos los que se adapten a tu gusto:
Plátanos - Contienen potasio y magnesio, que alivian la tensión muscular y así te permiten relajarte. La reconocida doctora en psicología Shelby Friedman Harris aconseja comer medio plátano y un puñado de nueces frescas antes de acostarse: "Esto le dará a su cuerpo una excelente dosis de una mezcla de triptófano y carbohidratos".
Los crutones son carbohidratos que elevan los niveles de azúcar en sangre y desencadenan la producción de insulina, que a su vez actúa como una pastilla para dormir suave y natural. Además, es la insulina la que tiene un efecto positivo en la producción del mismo triptófano y serotonina en el cuerpo. Por cierto, los picatostes se pueden combinar con mantequilla de maní para mejorar el efecto.
Cerezas: contienen melatonina, una hormona que regula el sueño. Basta con comer un puñado de estas bayas o beber un vaso de jugo de cereza una hora antes de acostarse.
Los copos, el muesli o los cereales son los mismos carbohidratos que funcionan como galletas saladas, especialmente cuando se combinan con leche. Pero en este caso, es recomendable prescindir del azúcar. Dado que su excesiva presencia en la sangre puede tener el efecto contrario.
El arroz jazmín es un tipo de arroz de grano largo. Promueve la producción de glucosa y, como resultado, aumenta el nivel de triptófano y serotonina en la sangre. Sin embargo, debe comerlo al menos cuatro horas antes de acostarse.
Avena: contiene magnesio, calcio, silicio, potasio y fósforo, que pueden ayudarlo a conciliar el sueño más rápido.
Pescado - Contiene ácidos grasos omega-3, que se encargan de controlar la presión arterial, así como sustancias que provocan la producción de melanina y serotonina. Y es mejor comer pescado un par de horas antes de acostarse.
La leche tibia es triptófano.
Queso bajo en grasa: como la leche, contiene triptófano que, combinado con una pequeña cantidad de proteína, le permitirá relajarse rápidamente.
El kiwi es el resultado de una investigación reciente. El kiwi es un antioxidante natural. Además, contiene potasio que, entre otras cosas, mejora la función cardíaca y respiratoria.
Resumiendo todo lo anterior, me gustaría recordar las palabras de la nutricionista Christine Kirkpatrick de que no todos los carbohidratos complejos son igualmente útiles en este caso. En pos del sueño, “una persona puede elegir los productos“ soporíferos ”equivocados, dando preferencia a las mismas rosquillas. Sin duda, estos son carbohidratos que aumentan los niveles de serotonina. Pero, cuando se combinan con una gran cantidad de azúcar, pueden desencadenar un aumento en los niveles de azúcar en sangre. Y esto, a su vez, te privará del sueño durante mucho tiempo.
Cómo acelerar aún más el proceso de conciliar el sueño
Al principio, es necesario irse a la cama solo si realmente siente una gran fatiga y ganas de dormir. Además, si después de 15 minutos aún no puedes dormir, es mejor leer un libro o incluso levantarte y hacer otras cosas, esperando una nueva afluencia de fatiga. De lo contrario, corre el riesgo de llegar hasta altas horas de la noche.
En segundo lugar, debe rechazar los alimentos que le impidan conciliar el sueño. Eso:
- carne: se digiere lentamente;
- alcohol: excita el sistema nervioso;
- café: contiene cafeína;
- chocolate negro - también contiene cafeína;
- helado: contiene mucha azúcar;
- Alimentos grasos y picantes: perjudica el trabajo del corazón y el estómago.
En tercer lugar, debe excluir la actividad física intensa antes de acostarse. Por cierto, esta restricción no se aplica de ninguna manera al sexo. Dado que durante las relaciones sexuales, el cuerpo produce hormonas que contribuyen a un sueño rápido. Y a la mañana siguiente después de él, la persona se despertará vigorosa y descansada.
El sueño es un mundo maravilloso. Además, los científicos aún no pueden responder a la pregunta de por qué está abierto para algunas personas, pero no para otras. Sin embargo, sea como sea, la calidad de la vida humana depende de su calidad. ¡Recuerda esto!
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