El hierro de nuestro cuerpo es responsable de la mayoría de las funciones. Esto es la circulación sanguínea y el transporte de oxígeno a los tejidos, células, órganos y el mantenimiento de la vida de cada célula y muchas otras.
Por lo tanto, es importante que la tasa diaria de hierro que ingresa al cuerpo no caiga por debajo de 7-10 mg en niños de hasta 13 años, 10 mg para niños adolescentes y 18 mg en niñas adolescentes, 8 mg para hombres y 18 a 20 mg en mujeres (en el embarazo 60 mg).
La falla del valor diario de hierro conduce a la interrupción de muchas funciones que incluso afectan la apariencia y el impacto externos de nuestra vida.
Cómo entender que al cuerpo le falta hierro
Estos síntomas deben alertarlo y hacer que reconsidere su dieta para incluir alimentos con alto contenido de hierro.
- Te vuelves más olvidadizo.
- Hay un deseo repentino de masticar tiza.
- Piel pálida
- Dificultad para respirar
- Uñas quebradizas
- Dolor muscular infundado
- Infecciones frecuentes
Qué alimentos son ricos en hierro
Los productos con alto contenido de hierro son variados y asequibles. Primero que nada, preste atención a.
Carne y despojos. La carne oscura contiene la mayor cantidad de hierro, pero mucho en Turquía, pollo, ternera, carne magra de cerdo, cordero e hígado.
Óvulos. Además, todo tipo: pollo, codorniz, avestruz.
El marisco y el pescado. Para compensar la deficiencia de oligoelementos, a menudo es mejor comprar camarones, atún, sardinas, ostras, almejas, mejillones y caviar rojo o negro.
Pan y cereales. Beneficiosos son los cereales como la avena, el trigo sarraceno y la cebada. Contiene mucho hierro, salvado de trigo y centeno.
Frijoles, verduras, verduras. La mayor cantidad de oligoelementos es un guisante, frijol, frijoles, espinacas, lentejas, coliflor y brócoli, remolacha, espárragos y maíz.
Bayas y frutas. A saber, cornejo, caqui, cornejo, ciruela, manzanas y becas.
Semillas y nueces. Cualquier nuez se compone de muchos oligoelementos responsables del nivel de hemoglobina. No son inferiores y semillas.
