Gran dieta, 5 semanas, -10 kg

Perder peso hasta 10 kg en 5 semanas.

El contenido calórico medio diario es de 1150 Kcal.

Una gran dieta hace honor a su nombre. Le ayudará a perder la cantidad tangible necesaria de kilogramos en poco tiempo y a corregir significativamente ciertas partes del cuerpo.

¿Cómo comer para cambiar drásticamente tu figura y despedirte de los kilos de más durante mucho tiempo? Hoy, el tema de nuestra conversación serán las dietas más populares para una excelente manera de perder peso: Hollywood, kéfir, los “5 factores” de Pasternak, para un estómago plano.

Requisitos de una dieta excelente

Dieta de Pasternak "5 factores" desarrollado por el entrenador estadounidense de estrellas de Hollywood, el fisiólogo Harley Pasternak. Este programa es un sistema integral de transformación de estilo de vida. Con su ayuda, muchas celebridades lograron mejorar sus datos físicos.

¿Entonces cinco factores dietéticos principales:

• La duración de la técnica es de cinco semanas.
• El autor recomienda dividir las comidas cinco veces al día (tres comidas principales y dos bocadillos pequeños).
• Los desayunos, almuerzos y cenas deben constar de cinco ingredientes, es decir, todas las comidas deben contener proteínas, carbohidratos complejos, grasas saludables, fibra y una bebida sin azúcar. El tratamiento térmico mínimo de los alimentos (hasta 5 minutos) preservará las propiedades beneficiosas de los productos naturales frescos.
• 5 días a la semana necesitas entrenar durante 25 minutos (cinco ejercicios de cinco minutos).
• Hay un día de descanso a la semana (es decir, un total de cinco días por dieta). Come lo que quieras. Este "desglose de la dieta" planificado no afectará la figura, la tasa metabólica no se verá afectada.

La proteína se puede obtener de pollo, pavo, ternera magra, carne de conejo, pescado, mariscos, queso y requesón, huevos. Métodos de preparación de la carne: cocer al vapor o asar a la parrilla.

La fibra, necesaria para el cuerpo, se puede encontrar en el salvado, pan crujiente, pan de harina gruesa, productos vegetales sin almidón y frutas sin azúcar.

Los carbohidratos que necesita el cuerpo se obtendrán de cereales integrales, pastas duras, frutas y productos vegetales.

Busque las grasas adecuadas en las aceitunas y el aceite vegetal basado en ellas, en el pescado (lo mejor de todo, el rojo).

El azúcar, la fructosa, el jarabe de glucosa, varios edulcorantes con exceso de carbohidratos son los enemigos de tu salud. Lea atentamente el contenido de los productos adquiridos.

No sazone las ensaladas con mayonesa. Las alternativas saludables son el aderezo de yogur y mostaza, jugo de limón con aceite vegetal, jugo de limón puro.

La dieta para beber de la dieta consiste en agua pura, té verde y de hierbas, café suave, kéfir bajo en grasa y leche horneada fermentada, jugos.

Si sigue fielmente las reglas de la técnica, puede perder de 7 a 10 kg durante un período de dieta. La ingesta diaria de calorías no debe exceder las 1400 unidades de energía. Los alimentos y bebidas que contienen azúcar o alcohol, así como los productos que contienen grasas trans, están estrictamente prohibidos. En lugar de azúcar ilegal, puede usar miel natural (no más de dos cucharaditas por día).

Se recomienda hacer la descarga uno de los días de la semana (el menú se da a continuación). Si lo desea, un día a la semana puede y, a la inversa, cargar: comer alimentos que a usted mismo se le negaron, pero que tanto deseaba. Tal maniobra no dañará significativamente la dieta, pero psicológicamente ayudará a terminar el trabajo iniciado. Idealmente, permítase disfrutar de una sola comida y adherirse a las reglas dietéticas para el resto.

Te recordamos que 5 días a la semana necesitas entrenar, combinando ejercicios de fuerza y ​​aeróbicos, durante 25 minutos. El planificador de la dieta recomienda hacer primero un calentamiento de cinco minutos. Luego haga dos ejercicios de fuerza, cambiando de grupo de músculos todos los días. Luego, balancee los abdominales, diariamente en diferentes movimientos. Terminar su entrenamiento puede ser una sesión de cardio de 10 minutos o un trote ligero.

Otra excelente forma de perder peso es la dieta de Hollywood. Esta técnica tiene una duración de 2 semanas. Tiene como objetivo reducir las calorías y reducir los carbohidratos y grasas en la dieta. Aquí tendrás que renunciar al desayuno. Pero si le resulta difícil arreglárselas sin desayunar, hágalo con una taza de té verde o café y media toronja. Se recomienda hacer dos comidas: almuerzo y cena. La cena debe ser antes de las 19:00.

Debe eliminar de su menú las frutas y verduras con almidón, los productos de harina, todos los alimentos y bebidas que contienen al menos una cierta cantidad de azúcar. Si es apretado sin dulce, se permite el uso de edulcorantes sin carbohidratos. Está prohibido el consumo de alcohol. También es recomendable excluir la sal de la dieta durante un tiempo, o al menos minimizar su uso. No debe comer alimentos salados, encurtidos, ahumados, comida rápida y golosinas muy ricas en calorías. En la Dieta Hollywood, toda la comida que pueda comer debe comerse cruda. Si cocina alimentos, hiérvalos o hornee, pero no utilice aceites ni grasas diversas.

Es necesario componer una dieta principalmente de verduras sin almidón, huevos de gallina o codorniz, carne magra (idealmente, carne de res). Si sigue estrictamente "Hollywood", en 14 días el cuerpo perderá hasta 10 libras innecesarias.

Una opción popular para bajar de peso es una dieta de estómago plano. Los factores fundamentales de esta dieta son el rechazo al alcohol y al tabaco. Entre muchas otras consecuencias negativas, estos malos hábitos alteran el metabolismo. Y, como saben, con problemas con el metabolismo, perder peso es mucho más difícil y, a menudo, completamente imposible. Especialmente me gustaría mencionar la cerveza amada por muchos. Esta bebida alcohólica proporciona un abundante suministro de hormonas femeninas, que aumentan la probabilidad de que se deposite grasa en la cintura y reducen al mínimo todos los esfuerzos dietéticos.

Si desea perder peso, también se recomienda dejar de comer alimentos grasos, azucarados y demasiado salados.

El menú principal Deben servir los siguientes productos.

• Alimento fibroso

  Dichos productos, aunque no son altos en calorías, saturan perfectamente el cuerpo y minimizan el hambre. Los alimentos fibrosos incluyen varios granos (el arroz integral es especialmente bueno), manzanas, legumbres, pepinos, calabacines, algas y verduras.

• Fruta

  Se recomienda centrarse en manzanas y peras. Los cítricos (naranjas, pomelos) también son buenos en este caso. Es útil comer frutas no en combinación con otros productos, como muchos están acostumbrados, sino por separado. Si desea incluir un componente de fruta en su comida, lo mejor es acompañar los regalos de la naturaleza de la leche y la leche agria.

• Proteínas

  Como sabes, la proteína es muy importante para un metabolismo adecuado y rápido. Al menos dos veces por semana, las comidas (idealmente el almuerzo) deben consistir en filetes de pescado o carne magra y verduras sin almidón. Un par de huevos de gallina cocidos sin la adición de aceite pueden ser una gran cena.

Los aceites útiles para el cuerpo contienen semillas y diversos frutos secos. Solo recuerda su alto contenido calórico y no consumas más de 50 gramos al día. Además, de vez en cuando, se deben introducir aceites vegetales en la dieta, pero es mejor no someterlos a un tratamiento térmico.

Organice al menos tres comidas. Si tiene hambre entre comidas, puede tomar un refrigerio con una fruta o verdura sin almidón, o tomar un vaso de kéfir.

Si no corta demasiado la dieta, esta técnica se puede seguir hasta por un mes. Como regla general, el resultado se hace sentir después de una semana. Por supuesto, la amistad con los deportes hará que el efecto sea más rápido y notorio. Haga ejercicios para corregir su abdomen y lleve, en general, el estilo de vida más activo.

En solo una semana, puede perder 5-7 kilogramos con la ayuda de un excelente dieta de kéfir… Hay dos opciones populares. Ambos duran una semana.

Se sabe que Larisa Dolina recurrió a la pérdida de peso con kéfir, gracias a lo cual cambió radicalmente su figura. Entonces, todos los días durante una semana debe comer un determinado producto (kéfir, papas, crema agria, carne magra) y beber kéfir (0,5 l). Los días de dieta más difíciles más recientes. Entonces, en el sexto día solo se permite beber kéfir, y en el séptimo, solo agua. No se recomienda comer después de las 18:00.

La segunda variante de la transformación del kéfir implica el uso de alimentos (carne magra, trigo sarraceno, huevos de gallina, frutos secos, ensaladas de verduras, kéfir) estrictamente a tiempo. Es decir, cada 2 horas de 7:00 a 21:00. Es muy importante que el kéfir sea bajo en grasas. Lo ideal es beber una bebida sin grasa. El contenido de grasa máximo permitido es del 1,5%.

Se recomienda abandonar por completo la sal en una dieta de kéfir.

Gran menú de dieta

Ejemplo de dieta típica de un día de la dieta Pasternak "5 factores"

La dieta del día de ayuno de la dieta Pasternak “5 factores”

En la primera mitad del día bebemos solo agua pura, y alrededor de las 15 pm puede permitirse un cóctel que limpia perfectamente el cuerpo y lo llena de componentes útiles. Para hacer esto, debe mezclar yogur natural o kéfir (vaso), un plátano pequeño, 1 cucharada. l. semillas de lino y la misma cantidad de trigo germinado. Después de beber este cóctel, solo debe beber agua hasta la mañana siguiente. Prohibida la comida.

Se pueden preparar otros cócteles durante la descarga para variar. A continuación se muestran algunas recetas.

• Leche de soja (vaso), 20-30 g de fresas congeladas, 1 cucharadita. semillas de lino, 2 cucharaditas. salvado de trigo.
• Un vaso de jugo de naranja (preferiblemente recién exprimido), 1 cucharada. l. trigo germinado, 3-4 piezas damáscos secos.
• Un vaso de jugo de tomate, media lata de atún, 1 cucharadita cada uno. semillas de algas y lino.
• Un vaso de leche de soja, 6 uds. albaricoques secos, 1 cucharada. l. semillas de lino, 2 cucharaditas. salvado de avena.

Dieta de la dieta Hollywood durante 14 días

Note… Un huevo de gallina se puede reemplazar con dos huevos de codorniz.

Un ejemplo de una gran dieta para el estómago plano durante 6 días

Un ejemplo de la dieta de kéfir de Larisa Dolina.

Los productos enumerados a continuación deben estirarse a lo largo del día y consumirse de manera uniforme, organizando al menos 4-5 comidas al día.

Una ración semanal de una excelente dieta de kéfir.

Contraindicaciones para una buena dieta.

• Es imposible seguir las excelentes dietas descritas anteriormente si tiene enfermedades gastrointestinales, úlcera gástrica o úlcera duodenal, gastritis (especialmente con alta acidez), esofagitis (inflamación de la mucosa esofágica).
• No es necesario recurrir a estos métodos de pérdida de peso después de intervenciones quirúrgicas recientes, con una debilidad general del cuerpo.
• Las contraindicaciones incondicionales para observar cualquier variación de la dieta son los niños, la adolescencia, la vejez, los períodos de maternidad y la lactancia.

Beneficios de una buena dieta

• Dieta de Pasternak bastante simple de implementar. Usted mismo diseña el menú a partir de los productos permitidos. Gracias a las comidas fraccionadas en porciones moderadas, desarrollas una conducta alimentaria correcta y reduces el estómago. Puede aprender a controlar su apetito y evitar el hambre de “lobo” durante la dieta. El entrenamiento físico recomendado ayudará a tensar el cuerpo y tonificar los músculos. El malestar psicológico también se reduce porque una vez a la semana hay un llamado día de descanso, en el que puedes comer lo que quieras.
• En Dieta de Hollywood en bastante poco tiempo, puede cambiar drásticamente su figura. Al eliminar (o minimizar) el alcohol y la sal de su dieta, mejorará su salud en general. Durante la técnica, el cuerpo se limpiará de toxinas y diversas sustancias nocivas. Como regla general, a pesar de las comidas poco frecuentes, las personas que siguen la dieta de Hollywood no experimentan una sensación aguda de hambre. Esto se debe, en particular, a la carne, que se incluye en el menú de casi todos los días de esta excelente técnica.
• Dieta para vientre plano es una dieta sana y equilibrada con exclusión de productos nocivos. Esta técnica de dieta ciertamente contribuirá no solo a perder peso en el abdomen, sino también a corregir toda la figura. La técnica está bastante bien alimentada y es poco probable que vaya acompañada de dolorosos ataques de hambre, debilidad y otras manifestaciones negativas.
• Observemos las principales ventajas. dieta de kéfir… Además de que las áreas problemáticas se pueden modificar en tan solo una semana, debes conocer los beneficios de la técnica favorita. El kéfir es una fuente de muchos nutrientes. Incluso en pequeñas cantidades, esta bebida de leche fermentada es buena para reducir el hambre, normalizar los procesos digestivos, ayudar a eliminar las sales nocivas del cuerpo, eliminar los líquidos innecesarios y ayudar a normalizar la microflora intestinal.

Desventajas de una gran dieta

1. Método Harley pasternak puede ser problemático en el cumplimiento, ya que no siempre es posible componer su menú a partir de cinco componentes, como se recomienda. También vale la pena señalar que con una ingesta diaria de calorías de 1400 unidades (esto es lo que sugiere el desarrollador para atiborrarse), es posible que no logre una pérdida de peso significativa si su peso inicial no es muy grande. En este caso, se permite bajar ligeramente la intensidad energética de la dieta, si se siente cómodo. El entrenamiento físico diario es adecuado solo para personas que ya son amigas de los deportes y, en general, son lo suficientemente fuertes físicamente. En el día de la permisividad, no todos pueden controlarse y no comer en exceso. Los días de ayuno pueden resultar difíciles, especialmente para aquellas personas que están acostumbradas a comer en abundancia. Es posible que sienta hambre, debilidad, cambios de humor y otras consecuencias negativas de las dietas.
2. Hollywood la técnica no puede considerarse equilibrada, también puede producirse un deterioro de la salud. Dado que la cantidad de carbohidratos en la dieta se reduce significativamente, se recomienda apoyar al cuerpo tomando un complejo vitamínico. También es posible que el uso de café recomendado por la dieta afecte a tu salud, sobre todo si previamente has bebido poco. Si nota fluctuaciones en la presión arterial o simplemente no le gusta el café, opte por el té verde.
3. A las dificultades de una dieta para adquirir vientre plano puede atribuirse al hecho de que muchas personas, lamentablemente, están sujetas a malos hábitos como fumar y beber alcohol. Dejarlos por completo (especialmente los cigarrillos) puede resultar muy difícil. En una dieta, debe controlar cuidadosamente su nutrición y componer cuidadosamente un menú diario. La actividad física recomendada también requerirá esfuerzos voluntarios. Es poco probable que sin ellos consigas una barriga plana, elástica y atractiva.
4. Entre las desventajas de un excelente dieta de kéfir Vale la pena señalar que puede provocar malestar estomacal, fuerte actividad intestinal y un desagradable "retumbar". El primer tipo de dieta de kéfir, probado por Larisa Dolina, tiene una dieta magra, por lo que no se excluye la sensación de hambre. En cuanto a la segunda variante del método de kéfir para perder peso, no todos pueden tener la oportunidad de tomar un refrigerio cada 2 horas.

Rehaciendo una gran dieta

No es recomendable volver a realizar la dieta Harley Pasternak durante los próximos 4-5 meses.

Puede volver a la dieta de Hollywood después de tres meses.

En cuanto a la dieta del estómago plano, puede volver a su menú después de una pausa de dos meses.

Para repetir la dieta de kéfir, si desea perder aún más kilogramos con el uso de este producto, puede comenzar en 3-4 semanas.