Nutrición del cabello

El cabello es un derivado córneo de la piel humana. Tienen una función protectora y estética. El cabello protege la cabeza humana de la hipotermia y los daños mecánicos. Además, sanos, hermosos y bien arreglados, hacen que una persona sea más atractiva en la comunicación con otras personas. El cabello vive de 2 a 4 años, crece 12 cm por año y hasta 8 m durante toda la vida. Su número total en la cabeza varía de 90 a 150 mil.

Para que el cabello se mantenga siempre sano y fuerte, es necesario proporcionarle una nutrición adecuada, con suficientes proteínas, grasas saludables, carbohidratos y vitaminas sin refinar, oligoelementos, así como aminoácidos.

• Proteínas… Es mejor dar preferencia a carnes magras, pescado, huevos, frutos secos.
• Las grasas saludables… Es necesario comer alimentos ricos en ácidos grasos insaturados. Por ejemplo, pescado graso, cualquier aceite vegetal no frito (oliva, maíz, girasol, linaza), nueces, semillas.
• Carbohidratos sin refinar… Contenido en verduras y frutas, en productos elaborados con harina de segundo grado, salvado. Tortas, granos de trigo germinados son muy útiles.

Vitaminas para el cabello:

• Vitaminas del grupo B… Promueve el crecimiento rápido del cabello, hazlo fuerte y espeso, reduce la grasa, da elasticidad y brillo (cereales, granos, nueces, huevos, levadura de cerveza).
• Vitamina E… Nutre los folículos pilosos, cura el cabello, protege contra los rayos ultravioleta, restaura la circulación sanguínea del cuero cabelludo (nueces, semillas, aceites vegetales, vegetales de hojas verdes, huevos).
• Vitamina A… Mejora la estructura del cabello, dejándolo suave y sedoso. De particular beneficio será el cabello seco y dividido (hígado, huevos, mantequilla, requesón. Buenas fuentes de caroteno: zanahorias, espino amarillo y albaricoques).
• Vitamina C - Activa la circulación sanguínea, acelera el crecimiento del cabello, promueve la absorción de hierro (cítricos, membrillo japonés, escaramujo, espino amarillo, grosellas, kiwi).

Oligoelementos:

• Magnesio - da elasticidad al cabello. Contenido en hierbas frescas, nueces, orejones.
• Silicio - hace que el cabello sea fuerte y duradero (pepinos, calabacines, raíces);
• Zinc - previene la aparición de canas y la caída del cabello (ajo, cebolla, repollo);
• Selenio - protege contra la radiación ultravioleta y otros efectos nocivos (carne, leche, pan de centeno);
• Fósforo - proporciona al cabello un color intenso y elasticidad (pescado, frijoles);
• Calcio – necesario para la estructura del cabello (productos lácteos, hierbas, verduras de color verde oscuro.)
• Plancha para ropa - fortalece el cabello, previene las canas tempranas (hígado, trigo sarraceno, granada);
• Azufre - aporta fuerza y ​​brillo (pescado, hígado, ajo, legumbres);
• Yodo - le da al cabello un aspecto saludable, participa en los procesos metabólicos (mariscos, caquis, hongos);
• Cobre - protege el cabello del envejecimiento prematuro (trigo sarraceno, avena, cebada perlada, albaricoques, calabaza);
• Tirosina de aminoácidos también es necesario para el cabello, protegiéndolo de las canas tempranas.

Top 10. Productos para el cabello más útiles

Pescados y mariscos: ricos en fósforo, zinc, yodo y grasas saludables.

Las verduras y las verduras de hoja contienen mucho calcio, magnesio, hierro, vitaminas C, A.

Las nueces y las semillas son una valiosa fuente de vitamina E y ácidos grasos poliinsaturados, contienen zinc y selenio.

Los cereales (granos germinados, cereales, patatas fritas, salvado) son la principal fuente de vitamina B

Aves de corral: contiene una proteína fácil de digerir, sin la cual el cabello se vuelve opaco y decolorado. Además, la carne de ave es rica en hierro, esencial para el organismo.

Los huevos son una fuente de proteínas. Además, contienen vitamina B, que son esenciales para el organismo.

Los aceites vegetales contienen ácidos poliinsaturados y vitaminas A, D, E.

Verduras (zanahorias, remolachas): ricas en vitaminas B, vitamina A, así como magnesio y potasio.

Los productos lácteos son fuentes de calcio orgánico, que es responsable del crecimiento y fortalecimiento del cabello.

Las legumbres son ricas en hierro, zinc y biotina, responsables de la fuerza del cabello.

Remedios populares para el tratamiento del cabello.

En algunos casos, la nutrición por sí sola no es suficiente para mantener el cabello sano. En este caso, los remedios naturales ayudarán.

Para el crecimiento activo y la belleza del cabello, el Dr. Walker aconseja tomar 0,5 litros de jugo de zanahoria, lechuga y alfalfa todos los días durante un mes.

Cómo prepararlo: Mezcle 9 partes de jugo de zanahoria recién exprimido con 3 partes de jugo de lechuga y agregue XNUMX partes de jugo de alfalfa a este batido.

Si no logra hacer tal composición, ¡no importa! Se puede sustituir por un cóctel más sencillo. El jugo de zanahoria y pepino ayudará a restaurar el cabello a su fuerza y ​​brillo, y a acelerar el crecimiento. El jugo se toma en una proporción de 1: 1.

En caso de pérdida de cabello severa, el herbolario Rim Akhmetov aconseja usar esta receta: vierta 2 tazas de avena con 6 tazas de leche hirviendo. Hervir durante 2 minutos a fuego lento y enfriar. Tomar 3 vasos 1 veces al día durante un mes. Después de un mes, repita el curso.

La siguiente tabla resume las causas de algunos problemas del cabello.

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