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Entrenamiento de manos para mujeres
¡Haga este entrenamiento de Courtney Gardner una vez a la semana o cuando tenga poco tiempo y sus brazos estarán fuertes, llenos de baches y sexys!
Escrito por: Cisne de hobart
Hay toneladas de "ejercicios de manos de mujeres" en Internet. En la mayoría de los casos, los ejercicios los muestra una joven vivaz que hace cientos de repeticiones con mancuernas rosas de un kilogramo, mientras baila al son de la música, salta en el lugar o simplemente posa para la cámara.
El entrenamiento propuesto no tiene nada que ver con esto. El programa intensivo te hará sudar, pero todo te llevará menos de media hora.
El entrenamiento intenso de brazos de Courtney Gardner se basa en series de hasta diez repeticiones con breves períodos de descanso. Contiene superconjuntos y dobles. Sus manos arderán y su corazón saltará de su pecho mientras termina estos seis ejercicios implacables.
Entrenamiento intensivo de 30 minutos con las manos para mujeres
3 acercarse a 10 ensayos
3 acercarse a 10 ensayos
Consejos Técnicos
Curl de bíceps con barra EZ
El objetivo de este ejercicio es trabajar los bíceps, así que mantenga los codos presionados a los costados, de lo contrario, los músculos del pecho y los hombros asumirán parte de la carga. Solo los bíceps deberían funcionar, en cada repetición.
Rizos con mancuernas
Una versión ligeramente modificada del clásico curl de bíceps, en el que los brazos están completamente extendidos. Aquí, un brazo está constantemente doblado en ángulo recto, lo que aumenta el tiempo bajo carga. Resulta que estás resistiendo la fuerza de la gravedad incluso con una mano "en reposo". Cuantas más repeticiones hagas, más tentador será dejar caer la mano. No se rinda, oblíguese a sostener la mano que "no trabaja" en un ángulo de 90 grados.
Extensión de tríceps aérea
Uno de los mejores ejercicios para tríceps. Para aprovecharlo al máximo, mantenga los codos lo más cerca posible entre sí y presione los tríceps en la parte superior. Mantén tu núcleo tenso a lo largo de cada serie.
Flexiones desde el banco
Coloque las manos en un banco separadas al ancho de las caderas para evitar una tensión innecesaria en los hombros. Los pies se pueden colocar en el suelo o en otro banco.
Doblar con un "martillo" de agarre en el bloque
En todos los ejercicios anteriores, usó un agarre supinado (palmas hacia arriba y hacia adelante). Es hora de cambiar a un agarre neutral, en el que las manos estén perpendiculares al torso y las palmas estén enfrentadas. Cambiar el agarre te permitirá trabajar los mismos músculos desde un ángulo ligeramente diferente.
Extensión de tríceps en el bloque superior
Termina este entrenamiento de manos cortas con una serie de gotas de agotamiento. Haz 10 repeticiones, disminuye el peso y luego haz 10 repeticiones más sin descansar. Vuelve a reducir el peso y haz 10 repeticiones más. Este es el último ejercicio de su entrenamiento, por lo que puede hacer todo lo posible, incluso cuando sienta que el cemento corre por sus venas y sus brazos están a punto de caerse.