Health Squad: ¿cuáles son los beneficios de las vitaminas B?

Health Squad: ¿cuáles son los beneficios de las vitaminas B?

Las vitaminas B son uno de los elementos clave de una dieta equilibrada a cualquier edad. Sin ellos, no se puede hablar de buena salud y trabajo bien coordinado de los órganos. ¿Cuáles son las vitaminas B más útiles? ¿Pueden causar daño? ¿Y en qué productos deberías buscarlos?

Energía exuberante

Equipo de salud: ¿para que sirven las vitaminas B?

Tiamina o vitamina B1, es esencial para un sistema nervioso productivo, una inmunidad fuerte y una acidez equilibrada. Sin él, las proteínas, las grasas y los carbohidratos no se pueden convertir en energía vital. Es por eso que la falta de este elemento a menudo se manifiesta por fatiga crónica, debilidad y aumento de la irritabilidad. Pero su exceso no amenaza nada, porque la vitamina B1 se excreta fácilmente del cuerpo. Los campeones de las reservas de tiamina son los hígados de animales, el salvado y el trigo germinado. Frijoles, patatas, trigo sarraceno, avena, pan de centeno, ensaladas de hojas, frutos secos y nueces son bastante inferiores a ellos.

Todo por tu salud

Equipo de salud: ¿para que sirven las vitaminas B?

Riboflavina, también conocida como vitamina B2, es bueno para la visión y la formación de sangre. En particular, para la formación de hemoglobina en sangre. También mejora la degradación y absorción de las grasas alimentarias. Faltade vitamina B2 Puede expresarse en pérdida de apetito, grietas en las comisuras de la boca y descamación de la piel. Dado que es muy soluble en agua, su exceso no afecta el bienestar de ninguna manera. La mayoría rica en nueces y cereales riboflavin, y cualquiera. Se beneficiarán las verduras, los tomates, el repollo y los pimientos dulces. Pero recuerde, durante el tratamiento térmico, las verduras pierden casi todos sus beneficios. Por lo tanto, por el bien de la salud, cómelos crudos.

Comida para la mente

Equipo de salud: ¿para que sirven las vitaminas B?

VitaminasB3, conocido como ácido nicotínico, descompone los nutrientes y produce energía para el cuerpo. Pero lo más importante es que es responsable de la memoria, el pensamiento y el sueño. Y por si fuera poco, se interrumpen los procesos de pensamiento, se superan la apatía y el insomnio. Una sobredosis de vitamina.B3 tampoco presagia nada bueno. El hígado recibe el primer golpe. Al mismo tiempo, pueden producirse náuseas, mareos y arritmia cardíaca. Las principales fuentes de ácido nicotínico son el hígado, las carnes blancas y los huevos. Se encuentra en hongos, maní y frijoles. Tenga en cuenta que la microflora intestinal también puede producir vitaminaB3.

Hígado heroico

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VitaminasB4, llamada colina, protege el hígado y mejora los procesos metabólicos en su interior. Reduce el colesterol y tiene un gran efecto en el cerebro. Pero en presencia de incluso la dosis más pequeña de alcohol, la colina se destruye irrevocablemente. Con su falta, hay problemas con la memoria, el hígado y los vasos sanguíneos. Si se excede, puede experimentar sudoración, náuseas y presión arterial alta. VitaminaB4 se encuentra en productos de origen animal: pescado graso, yema de huevo, queso y requesón. En cuanto a los alimentos de origen vegetal, da preferencia a las espinacas, la coliflor, el salvado y los tomates.

Por siempre joven

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VitaminasB5 (ácido pantoténico) es esencial para la regeneración de las células del cuerpo. De hecho, produce un efecto rejuvenecedor. Y también protege firmemente la piel y las membranas mucosas de la penetración de patógenos de enfermedades infecciosas. La propiedad únicade vitamina B5 es la capacidad de ser absorbido por la piel. Es por eso que las máscaras cosméticas con su participación son tan efectivas. Si siente picazón en las manos o nota manchas de pigmentación, debe verificar el nivel de este elemento. Y no debes preocuparte por su exceso. Los principales alimentos ricosen vitamina B5son hígado, brócoli, guisantes, champiñones y nueces.

La fuente de la felicidad

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La vitamina B6y, en términos científicos, la piridoxina se denomina vitamina del buen humor. Es responsable de la producción de la serotonina, la "hormona de la felicidad". Se acompaña de un estado energético, un apetito saludable y un sueño profundo. También es importante que intervenga en decenas de importantes procesos metabólicos de nuestro organismo. Signos típicos de deficiencia de vitamina B6 son inflamación de la lengua y las encías, caída del cabello e inmunidad débil. La sobreabundancia prolongada está plagada de daños en las fibras nerviosas. La carne, las aves, el pescado y los productos lácteos le ayudarán a reponer sus reservas de vitamina B 6. Los plátanos, melocotones, limones, cerezas y fresas son útiles en este sentido.

Brotes de vida

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La vitamina B9 no es más que ácido fólico, esencial para las mujeres embarazadas y lactantes. Es ella quien sienta las bases de un sistema nervioso sano, primero del feto y luego del bebé. Para los adultos, este elemento no es menos valioso, ya que tiene un efecto beneficioso sobre el corazón, el hígado y los órganos digestivos. La falta de vitamina B9 se indica por deterioro de la memoria, lentitud y ansiedad irrazonable. Con su exceso, el zinc se absorbe peor y, en los casos más raros, se producen calambres musculares. Entre los alimentos ricos en vitamina B9 son frijoles, remolacha, zanahoria, repollo y trigo sarraceno. También vale la pena incluir en la dieta hígado, riñones, huevos, queso y caviar.

Como puede ver, nuestro cuerpo necesita las vitaminas B como el aire. Lo principal es no exagerar en el deseo de estar saludable. Incluya los alimentos necesarios en la dieta familiar y asegúrese de que sea equilibrada y moderada.

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