Una dieta saludable para un niño de 4 a 5 años debe basarse en el principio de diversidad y equilibrio. Además, es necesario tener en cuenta las características relacionadas con la edad del funcionamiento del tracto gastrointestinal del niño.
La nutrición saludable de un niño, según nuestra consultora Tatyana Klets, pediatra de la categoría más alta, candidata a ciencias médicas, nutricionista pediátrica, también debe tener en cuenta el tamaño de la porción aceptable para un niño a esta edad. Desafortunadamente, las madres modernas con las mejores intenciones, por supuesto, a menudo sobrealimentan al niño. Por lo tanto, en sus recomendaciones, Tatyana Klets da el tamaño de la porción en gramos. ¡Por favor tome nota de esto!
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Una sola ración para un niño de 4-5 años es de 450-500 g (bebida incluida), el método de cocción debe ser suave (platos hervidos, al horno, estofados), pero 1-2 veces por semana puede incluir platos preparados con fritura. No se recomiendan las carnes grasas, los condimentos picantes y las salsas (ketchup, mayonesa, mostaza, etc.). También debes evitar los productos que contengan aditivos artificiales (colorantes, aromas, conservantes, etc.), y no abusar de los productos alergénicos (chocolate, cacao, cítricos).
Indispensables en la dieta de los bebés son: leche y productos lácteos, carne, pescado, huevos. El tiempo de las comidas (desayuno, almuerzo, merienda, cena) debe ser constante, las desviaciones de tiempo no deben exceder los 30 minutos. Así, una dieta semanal aproximada:
Lunes
Desayuno:
- Papilla de leche de avena 200 g
- Bollo con mantequilla y queso 30/5/30
- Cacao con leche 200 g
Cena
- Ensalada (según temporada) 50 g
- Borscht con crema agria 150 g
- Pilaf con carne 100 g
- Decocción de rosa mosqueta 150 g
- Pan de centeno 30 g
te de la tarde
- Cazuela de requesón 200 g
- Miel 30 g
- Kéfir 200 g
- Galletas bizcocho 30 g
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Cena
- Guiso de verduras 200 g
- Bola de pollo 100 g
- Jugo de arándano 150 g
Martes
Desayuno
- Papilla de arroz con leche 200 g
- Tortilla de huevos de codorniz 100 g
- Leche 100g
- Rollo con mantequilla y queso 30/5/30 g
Cena
- Caviar de calabaza 40 g
- Sopa de alforfón con carne 150 g
- Patatas hervidas con mantequilla 100 g
- Pescado frito 60 g
- Pan de centeno 30 g
- Compota 100 g
te de la tarde
- Yogur natural 200 g
- Bollo con mermelada 30/30 g
- Frutas (manzanas, plátanos) 200 g
Cena
- Albóndigas "perezosas" con crema agria 250 g
- Té con leche 150 g
- Conservas de frutas (melocotones) 100 g
Miércoles
Desayuno
- Fideos navales 200 g
- Kissel frutas y bayas 150 g
- Fruta 100 g
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Cena
- Ensalada (según temporada) 50 g
- Sopa de verduras con carne 150 g
- Gachas de cebada 100 g
- Albóndigas 70 g
- Zumo de frutas 100 g
- Pan de centeno 30 g
te de la tarde
- Yogur natural 200 g
- Magdalena con pasas 100 g
Cena
Jueves
Desayuno
- Gachas de trigo sarraceno con leche 200 g
- Pan de jengibre 50 g
- Cacao con leche 150 g
- Fruta 100 g
Cena
- Ensalada (según temporada) 50 g
- Rassolnik con crema agria 150 g
- patatas guisadas 100 g
- Pastel de pescado 60g
- Compota de frutas y bayas 100 g
- Pan de centeno 30g
te de la tarde
- Tartas de queso con nata agria 200 g
- Leche 100g
- Galletas de mantequilla 30g
- Fruta 100g
Cena
- Otarnaya fideos 200g
- Ensalada de verduras 100 g
- Huevo cocido 1 ud.
- Té con leche 150g
Viernes
Desayuno
- Buñuelos con manzanas, mermelada 200/30 g
- Fruta 100g
- Leche 150g
Cena
- Ensalada (según temporada) 50 g
- Sopa de pollo con fideos 150 g
- Arroz hervido 100g
- Lengua hervida 80 g
- compota de frutas 100g
te de la tarde
- Requesón con crema agria, mermelada 200/30 g
- Zumo de frutas 150g
- Galletas de mantequilla 30g
Cena
- Rollitos de col con carne 200 g
- Ensalada de verduras 50 g
- Té con leche 150g
- Fruta 100g
Sábado
Desayuno
- Papilla de leche de mijo 200 g
- huevo cocido 1ud
- Fruta 60g
- Leche 200g
Cena
- Ensalada (según temporada) 50 g
- Sopa de guisantes, picatostes con ajo 150/30 g
- Gachas de trigo sarraceno con mantequilla 100 g
- Chuleta al vapor 70g
- Jugo de frutas y bayas 100 g
te de la tarde
- yogur 200 g
- Fruta 150 g
- Pan de mantequilla 30 g
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Cena
- Guiso de verduras, hígado 150/100 g
- Queso duro 50 g
- Leche 150 g
Domingo
Desayuno
- Papilla de leche de cebada 200 g
- Tortilla 50 g
- Leche 150 g
- Fruta 100 g
Cena
- Ensalada (según temporada) 50 g
- Sopa de frijoles 150 g
- Arroz hervido 80 g
- Pescado al horno con limón 60 g
- Jugo de frutas y bayas 100 g
te de la tarde
- Leche 200 g
- Galletas de mantequilla 30 g
Cena
- Pasteles de queso con crema agria, mermelada 150/30 g
- Fruta 100 g
- Té con leche 150 g
