¿Cómo elegir un pulsómetro y para qué sirve?

¿Qué es un monitor de frecuencia cardíaca?

Un monitor de frecuencia cardíaca es un dispositivo que monitorea la frecuencia cardíaca (FC), lo que le permite determinar el nivel permisible de actividad física, la zona de frecuencia cardíaca y no ir más allá de los valores permitidos. El dispositivo puede memorizar el indicador para compararlo con mediciones anteriores o posteriores.

¿Cuándo se necesita un monitor de frecuencia cardíaca?

Un monitor de frecuencia cardíaca puede resultar útil en diferentes situaciones:

1. En todos los días de la vida. Muchos no entienden por qué se necesita este dispositivo en la vida cotidiana, porque simplemente puede colocar dos dedos en la arteria radial y, mediante cálculos simples, determinar la frecuencia cardíaca. Pero el pulso no siempre refleja la imagen real de la frecuencia cardíaca y, además, siempre puedes perderte.

¡IMPORTANTE! Las personas que padecen diversas enfermedades cardíacas deben controlar constantemente su pulso, respectivamente, un monitor de frecuencia cardíaca es un dispositivo necesario para esas personas.

2. Para actividades deportivas. Con la ayuda de un monitor de frecuencia cardíaca, puede mantener un nivel óptimo de actividad física. Durante el entrenamiento, la frecuencia cardíaca aumenta y puede alcanzar su marca máxima (220 latidos). Entrenar con tal frecuencia cardíaca es peligroso para la salud, por eso es tan importante usar un monitor de frecuencia cardíaca para no lastimarse en la búsqueda del rendimiento atlético y la delgadez. A continuación describimos con más detalle las zonas de frecuencia cardíaca para deportes.

Zonas de frecuencia cardíaca

Cabe señalar de inmediato que los indicadores están algo promediados y, en la mayoría de los casos, debe concentrarse en las sensaciones, mientras confía en los indicadores del monitor de frecuencia cardíaca.

Zona 1. Zona aeróbica (zona de salud).

La frecuencia cardíaca debe estar entre el 50 y el 60% del límite. La duración del entrenamiento puede ser de 20 minutos o más. Parece que debería ser una carga ligera. Los que acaban de empezar a hacer deporte deberían trabajar en esta zona.

Zona 2. Zona quemagrasas (zona fitness).

La frecuencia cardíaca es del 60 al 70% del límite. El entrenamiento debe durar desde 40 minutos. Al mismo tiempo, debe sentirse libre de respiración, tensión muscular moderada y un poco de sudoración.

Zona 3. Zona de resistencia de fuerza (zona de fitness).

La frecuencia del pulso es del 70-80% del límite, la duración de la carga es de 10-40 minutos, todo depende de la preparación. Se debe sentir la fatiga muscular y la respiración libre. Debido a que la intensidad del entrenamiento es mayor, el cuerpo comienza a consumir activamente las reservas de grasa.

Zona 4. Zona de mejora (dura).

La frecuencia cardíaca es del 80-90% del límite, el tiempo de carga es de 2 a 10 minutos. Sensaciones: cansancio y dificultad para respirar. Relevante para deportistas experimentados.

Zona 5. Zona de mejora (máxima).

El nivel de pulso es 90-100% del límite, el tiempo no es más de 2-5 minutos. El cuerpo trabaja al borde de las posibilidades, por lo que es relevante para los profesionales. A menudo, el ritmo de la respiración se altera, las palpitaciones son rápidas y aumenta la sudoración.

Cómo calcular correctamente su rango de frecuencia cardíaca

Antes de comenzar a utilizar el monitor de frecuencia cardíaca, debe definir su zona de frecuencia cardíaca objetivo.

Zona de frecuencia cardíaca = 220 - su edad.

El resultado obtenido será el máximo para ti, más allá del cual no se recomienda ir más allá durante el esfuerzo físico.

Necesitas contar dependiendo del tipo de entrenamiento. Por ejemplo, para bajar de peso, la fórmula será la siguiente: (220 - edad - frecuencia cardíaca en reposo * 0,6) + frecuencia cardíaca en reposo.

Clasificación del monitor de frecuencia cardíaca

Los fabricantes producen diferentes modelos de monitores de frecuencia cardíaca y los clasifican según:

• método de sujeción;
• tipo de transmisión de señal;
• conjunto de funciones.

Los parámetros de clasificación especificados se consideran básicos, pero también hay algunos menores, por ejemplo, diseño y costo.

Cómo elegir un monitor de frecuencia cardíaca según el tipo de sensor

El diseño del monitor de frecuencia cardíaca depende del tipo de sensor. Puede ser pecho, muñeca, dedo u oreja.

• El monitor de frecuencia cardíaca para el pecho es el modelo más preciso. Se monta un electrodo en la correa para el pecho, que transmite las lecturas a un rastreador de ejercicios que se lleva en la muñeca.
• La muñeca está unida a la muñeca. Se considera inconveniente, ya que ocupa un área grande y los indicadores fallan con errores.
• El auricular se coloca en la oreja o en el dedo. Los modelos son de tamaño pequeño, con un alto nivel de precisión, pero transmiten el resultado con un retraso de unos segundos.

Cómo elegir un monitor de frecuencia cardíaca por método de transmisión de señal

Por el método de transmisión de la señal se diferencian:

• Conectividad… Todos los modelos modernos son inalámbricos. Los indicadores se transmiten por el canal de radio, pero debido a la falta de un cable, es posible que se produzcan errores. Ideal para deportes que requieren constantes cambios de posición corporal.

Es IMPORTANTE tener en cuenta que si las personas que utilizan un dispositivo de este tipo se encuentran dentro del alcance de la señal, pueden producirse interferencias en el funcionamiento de su dispositivo.

• Con conexión de cable… Estos incluyen dispositivos en los que el sensor y el receptor están conectados. La interferencia de radio no tiene ningún efecto en el funcionamiento de dichos dispositivos, pero su funcionamiento no es conveniente para todos. A primera vista, el cable que conecta la pulsera y el sensor puede interferir con el proceso de entrenamiento, pero un monitor de frecuencia cardíaca de este tipo tiene una ventaja innegable: durante el funcionamiento, solo registrará sus indicadores. Además, el indicador siempre es preciso y estable. Puede recomendarse para personas que quieran conocer la frecuencia cardíaca exacta.

Cómo elegir un monitor de frecuencia cardíaca mediante funciones adicionales

Se recomienda elegir un monitor de frecuencia cardíaca en función de sus actividades. Además de la función de calcular el pulso, es bueno tener funciones adicionales, por ejemplo:

• Para correr y hacer ejercicio: GPS incorporado, podómetro, posiblemente contador de calorías.
• Para los nadadores: un conjunto similar de funciones, además de la capacidad de bucear bajo el agua a una profundidad de 10 metros.
• Para ciclistas: sensor de pedaleo, seguimiento de ruta.
• Para los escaladores: un barómetro y una brújula.

Eleccion optima

Por favor, asegúrese antes de comprar:

• la información se muestra correctamente en la pantalla;
• sin funciones innecesarias (aumenta el grado de conveniencia);
• hay una señal de sonido;
• la precisión del monitor de frecuencia cardíaca es bastante alta;
• buena autonomía de la batería.