Cómo comer durante la menstruación.

Los síntomas desagradables que acompañan a una mujer durante todo el ciclo dependen del estado del sistema hormonal. Pero un papel importante en esta obra tiene la comida. Dolor lumbar en el estómago, puede reducir los cambios de humor ajustando su dieta.

 

1-5 días

Durante este período en el cuerpo de una mujer cae la progesterona bruscamente y aumenta gradualmente el nivel de estrógeno. En el contexto de tales cambios hormonales disminuye la cantidad de calcio en el cuerpo, disminuye el metabolismo, hay irritabilidad y calambres en los músculos.

 

En este momento, es fundamental centrarse en alimentos con calcio, lácteos, verde Vegetales. Presta atención a brócoli, que contiene ácido fólico, que afecta los niveles de estrógeno en la sangre.

Para reducir el dolor, incluidos los antioxidantes alimentarios, los cítricos. Frutas, ciruelas, manzanas, col lombarda. Agregar vitamina E - es aceite vegetal y frijoles. Comer frutos secos, papas fritas y plátanos, que son ricos en potasio y magnesio

En estos días se ha producido una fuerte caída de la hemoglobina, por lo que es importante consumir de hierro-Alimentos que contienen. Es carne de cerdo, carne de res, mariscos, trigo sarraceno.

5-14 días

Durante este período, los niveles de estrógeno alcanzaron su punto máximo, llega un momento favorable para la concepción: el día 14, ocurre la ovulación. Ella acaba de mantener a la mujer sexy, piel, cabello y uñas en buenas condiciones, y esta condición.

 

Debido a que el cuerpo está configurado para perder peso, debe incluirlo en la dieta de alimentos dietéticos para sintetizar hormonas importantes, zinc y la mayor parte de este elemento en alimentos de origen animal: carne, conejo, ternera. hígadoy mariscos.

15-23 días

El nivel de estrógeno disminuye y la progesterona aumenta. El metabolismo se ralentiza; parece una mujer que ya no se parece a ellos. A menudo hay hinchazón; tiene bolsas debajo de los ojos, peso levemente aumentado. La piel y el cabello se vuelven grasos, aparecen acné e inflamación.

 

De la dieta, es conveniente excluir los alimentos grasos, saly ahumado carnes. Los dulces también deben reducirse y aumentar la cantidad de verduras y frutas que saldrán de ese período con pérdidas mínimas para adelgazar.

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