Por supuesto, no existe una sola causa que provoque todos los problemas de salud. Alergias a los alimentos y sensibilidades a sustancias, desequilibrios hormonales causados por el estrés y la nutrición desequilibrada: enfermedades autoinmunes, bajos niveles de bacterias "buenas" desde el nacimiento (por cierto, una causa común de cólicos en los bebés), uso de antibióticos y anticonceptivos, medicamentos, exceso de Los metales, el medio ambiente y la baja tendencia a asimilar los ingredientes: estas son las principales razones de nuestra mala salud. Y el cuerpo puede mostrarnos que no estamos sanos de muchas maneras: a través de la fatiga, la debilidad, los problemas estomacales y, con mayor frecuencia, a través de la piel.
Encontrar la causa raíz del acné: salud intestinal
Cuando los intestinos no están sanos, inmediatamente afecta la piel. El acné es quizás la manifestación más obvia de un problema de la piel y es una señal de un desequilibrio entre las bacterias intestinales "buenas" y "malas". Una dieta rica en azúcar, granos, alimentos de origen animal y procesados conduce al desequilibrio hormonal, al aumento de los niveles de insulina, al crecimiento de microorganismos del género Candida y a otros problemas en el tracto gastrointestinal. Así que la nutrición es tanto la causa como la solución.
Es importante tener en cuenta que una nutrición adecuada por sí sola no te salvará de todos los problemas, pero sí significa mucho para nuestro cuerpo. Nuestro cuerpo puede descomponer los alimentos integrales y extraer sustancias útiles de ellos, lo que no se puede decir de los alimentos procesados, por muy “naturales” que parezcan. Además, al usar varios tipos de productos semielaborados, reducimos la cantidad de bacterias buenas en los intestinos y, por lo tanto, nuestra inmunidad.
Entonces, si tu piel sufre de acné, debes saber que puedes curarlo por completo al reducir la ingesta de toxinas en el cuerpo y comenzar a regular tu digestión. Puedes notar los primeros cambios en tan solo una semana de seguir una dieta limpia.
A continuación hay una lista de reglas que debe seguir para mantener sus intestinos y su piel saludables de por vida.
1. Come verduras de color naranja
La calabaza, la calabaza moscada, la batata, las zanahorias y los pimientos naranjas son ricos en el antioxidante betacaroteno (que se convierte en vitamina A en el cuerpo). Todas estas verduras tienen un pigmento naranja brillante (esto es betacaroteno), que mejora el sistema inmunológico, la mayor parte del cual se encuentra en el tracto digestivo. El betacaroteno también mejora la pigmentación de la piel y ayuda a combatir diversas enfermedades, porque. reduce la inflamación, una de cuyas formas es el acné. Trate de incluir estos alimentos en su dieta diaria; batatas y calabaza al horno oa la parrilla, licuados de calabaza, cereales o sopas en puré.
2. Agregue espinacas y otras verduras de hoja verde a cada comida
La espinaca es rica en vitaminas B, que mejoran la salud de la piel, y vitamina E, que actúa como antioxidante, reduciendo la inflamación y la formación de radicales libres. La espinaca también es rica en proteínas, que intervienen en la construcción del colágeno de la piel. Además, la espinaca es una excelente fuente de hierro, lo que significa que mejora el flujo sanguíneo a la piel y mejora el metabolismo. Al agregar un poco de jugo de limón a las espinacas, puede usar la vitamina C para mejorar la absorción de hierro no hemo de cualquier fuente vegetal. Otras verduras de hoja verde que también se pueden agregar a la dieta para la salud de la piel son las acelgas, la col rizada, la lechuga romana, el perejil y el cilantro.
3. Come alimentos fermentados todos los días
Los alimentos fermentados incluyen chucrut, kimchi, kéfir, pepinillos, vinagre de sidra de manzana y kombucha. Están llenos de cultivos probióticos que aumentan las bacterias buenas y combaten las bacterias malas. Puedes elegir kéfir sin lácteos o yogur elaborado con coco y agua de coco. Cuando elija chucrut o kimchi, asegúrese de que estén almacenados en la sección refrigerada de las tiendas, ya que los cultivos vivos son muy sensibles a las condiciones y mueren a altas temperaturas.
4. Evita los alimentos fritos y procesados
La comida chatarra, la comida rápida y otros alimentos fritos y procesados ralentizan el proceso de liberación de toxinas del cuerpo y conducen a la muerte de las bacterias "buenas". También aumentan la propagación de bacterias malas y, como resultado, te hacen sentir mal. Todo porque tu cuerpo gasta demasiada energía para combatirlos. Y todas estas toxinas sin procesar salen a través de la piel, el órgano más grande de nuestro cuerpo. Mucha gente no ve la conexión, pero es obvia. No seas de los que no ven la relación entre la comida chatarra y la inflamación facial. ¡Piensa en lo que comes!
5. Aumenta tu consumo de agua
Ni siquiera se trata de esos notorios 6 vasos al día, sino de cuán ricos en agua sean los alimentos que ingieres. El agua limpia el cuerpo y facilita la digestión, así que trate de incluir más bebidas ricas en agua en su dieta, como tés de hierbas y batidos caseros.
6. Coma fuentes de vitamina C
La vitamina C ayuda a reducir la inflamación y mejorar la apariencia de la piel. Afortunadamente, existen muchas fuentes de vitamina C, incluidos los limones, las limas, las zanahorias, los tomates, los pimientos, las espinacas, la lechuga romana, la col rizada, el perejil, el diente de león, la acelga, la rúcula, el calabacín y las manzanas. Las naranjas, los melones e incluso los plátanos también lo contienen. Si eres sensible a los cítricos, busca en otro lado, por ejemplo, si eres un amante de los superalimentos, el goji y el camu camu pueden ayudarte a agregar vitamina C a tu dieta.
7. No te olvides de las grasas saludables
Las grasas saludables ayudan a mantener la piel saludable. Las grasas ayudan a reducir la inflamación y restaurar la integridad de la piel, lo cual es muy importante para el acné. Para ver el resultado no es necesario ingerir demasiadas grasas, basta con 1-2 cucharadas de aceite al día. Los mejores amigos de la piel en este caso: aceitunas, almendras crudas, anacardos crudos, semillas de calabaza crudas, nueces de Brasil crudas, nueces crudas, nueces crudas, cacao en polvo crudo y aguacates. Todos estos alimentos contienen cierta cantidad de omega-3, aminoácidos, vitaminas B y minerales como el selenio y el hierro. Los aceites de coco, coco y oliva también tienen excelentes efectos antifúngicos y antiinflamatorios.
No te concentres en la comida que no puedes comer, sino en la comida que puedes. Utilice exactamente esta ventaja en el camino hacia una piel sana. Para poblar los intestinos con bacterias beneficiosas, puede intentar beber probióticos. Llena tus platos de antioxidantes y tu piel pronto dirá “¡Gracias!”