Cuanto más consumimos, más se vuelve adicto nuestro cuerpo. Si no somos cuidadosos y sensatos con nuestra ingesta de café, nuestras glándulas suprarrenales pueden estresarse demasiado. Además, la cafeína puede afectar en gran medida la cantidad y la calidad del sueño cada noche. Una o dos tazas al día es la dosis normal de una bebida “vigorizante” al día, pero incluso esta ración puede volvernos adictos. La bebida también deshidrata el cuerpo, y los nutricionistas recomiendan reemplazar el líquido con agua.
Si toma la decisión consciente de dejar el café, aquí hay 6 consejos que pueden ayudarlo a lidiar con su adicción a la cafeína.
1. Sustituye el café por té verde
¿No te imaginas una mañana sin un sorbo de “vigorizante”? Una taza de té verde, que también contiene cafeína, pero en cantidades mucho más pequeñas, puede ayudarte al principio. No esperes poder saltar de un trago a otro de manera abrupta, hazlo gradualmente.
Digamos que bebes 4 tazas de café al día. Entonces debes empezar bebiendo tres tazas de café y una taza de té verde. Después de un día (o varios días, según lo difícil que le resulte rechazarlo), vaya a dos tazas de café y dos tazas de té. Con el tiempo, podrá dejar de beber café por completo.
2. Cambia tu café favorito
Una parte del ritual “sobre una taza de café” son las reuniones en buena compañía en un café. Los tés verdes o de hierbas se piden estadísticamente con menos frecuencia, aunque solo sea porque es más agradable pagar una taza de buen café que agua con una bolsita de té. Sí, y es difícil negarse el café cuando los amigos lo eligen.
Invite a sus amigos a reunirse en establecimientos de té donde no haya un aroma seductor de "energía" o, si todavía no hay ninguno en su ciudad, pida una tetera grande de té para toda la compañía en un café. Por cierto, siempre puedes pedir que se le agregue agua hirviendo gratis, lo que definitivamente no funcionará con el café.
3. Elige otras bebidas lácteas
Para algunos, “café” significa exclusivamente café con leche o capuchino con mucha espuma de leche. También nos gusta agregarle jarabes dulces, chispas y beberlo con un pastel o un bollo. No solo seguimos bebiendo café, aunque no tan concentrado, sino que le añadimos calorías extra. Pero ahora no se trata de calorías, sino específicamente del café con leche.
Pruebe otras bebidas a base de leche, como chocolate caliente y chai latte, y pídales que las preparen con leche de almendras, soya o cualquier otra leche de origen vegetal. Pero recuerda que el mismo chocolate a la taza tiene mucho azúcar, así que conoce la medida o prepara bebidas en casa, sustituyendo el azúcar por edulcorantes naturales.
4. Cuida tu dieta
Y ahora sobre las calorías. ¿Te sientes cansado? Puede que se haya vuelto crónico. Después de cenar te entra sueño, combatelo y vuelve a tomar café para animarte. Claro, sería genial si pudieras tomar una siesta después de la hora del almuerzo, pero eso a menudo no es posible.
Aquí hay un consejo: asegúrese de que su almuerzo no sea pesado y solo carbohidratos. Debe contener suficiente proteína. No te olvides del desayuno, lleva al trabajo snacks como frutos secos y frutos secos para no abalanzarte sobre bocadillos, bollos dulces y galletas.
5. Descansa un poco
Después de la misma cena, es bueno dormir una siesta de al menos 20 minutos. Tiene sentido llevar el almuerzo contigo al trabajo para que no tengas que ir a un café. Acuéstese si es posible. Si practicas la meditación, entonces sabes que pueden aliviar el estrés y darte un impulso de energía. Por lo tanto, puedes dedicar el mismo tiempo a la meditación diaria.
Y por supuesto, sigue las reglas. Acuéstese más temprano si tiene que levantarse temprano. Y luego la necesidad de una dosis de cafeína desaparecerá por sí sola.
6. Cambia tus hábitos
A menudo elegimos los mismos productos únicamente porque estamos acostumbrados a ellos. Es decir, se convierte en una especie de rutina en nuestras vidas. A veces el café se convierte en una tarea. Para salir de eso, toma decisiones a favor de otros alimentos, otras bebidas, pasatiempos y pasatiempos. Da pequeños pasos hacia tu objetivo, reemplaza el hábito por otras cosas que sean más interesantes y útiles. No es necesario cambiar radicalmente tu estilo de vida en un día.
Y recuerda: cuanto más tranquilo vayas, más lejos llegarás.