Saber reconocer un ataque de pánico
Según la Fundación Británica de Salud Mental, el 13,2% de las personas han experimentado ataques de pánico. Si entre tus conocidos hay quienes sufren ataques de pánico, te será especialmente útil conocer más sobre este fenómeno. Los ataques de pánico pueden durar de 5 a 30 minutos y los síntomas pueden incluir respiración y ritmo cardíaco acelerados, sudoración, temblores y náuseas.
Mantener la calma
Una persona que experimenta un ataque de pánico breve y repentino puede sentirse mejor si se le asegura que pasará pronto. Ayude a la persona a ordenar sus pensamientos y simplemente espere hasta que pase el ataque.
ser persuasivo
Los ataques de pánico pueden ser una experiencia muy difícil y perturbadora; algunas personas los describen como si estuvieran teniendo un ataque al corazón o como si estuvieran a punto de morir. Es importante asegurarle a la persona que sufre un ataque que no está en peligro.
Fomente las respiraciones profundas
Anime a la persona a respirar lenta y profundamente; contar en voz alta o pedirle a la persona que mire mientras levanta y baja lentamente la mano puede ayudar.
no seas desdeñoso
Con la mejor de las intenciones, puedes pedirle a la persona que no entre en pánico, pero trata de evitar cualquier lenguaje o frase potencialmente despectiva. Según Matt Haig, autor del best-seller Reasons to Stay Alive, “No minimice el sufrimiento causado por los ataques de pánico. Es probablemente una de las experiencias más intensas que una persona pueda tener”.
Pruebe la técnica de puesta a tierra
Uno de los síntomas de los ataques de pánico puede ser una sensación de irrealidad o desapego. En este caso, una técnica de puesta a tierra u otras formas de sentirse conectado con el presente pueden ayudar, como invitar a la persona a concentrarse en la textura de una manta, respirar un aroma fuerte o pisar fuerte.
Pregúntale al hombre qué quiere.
Después de un ataque de pánico, las personas a menudo se sienten agotadas. Pregúntele amablemente a la persona si debe traer un vaso de agua o algo para comer (es mejor evitar la cafeína, el alcohol y los estimulantes). La persona también puede sentir escalofríos o fiebre. Más tarde, cuando recupere el sentido, puede preguntarle qué ayuda fue más útil durante y después del ataque de pánico.