perder peso rápidamente en 2 semanas

Una gran ocasión está llamando a tu puerta y aún no tienes la forma de cuerpo perfecta para deslumbrar con tu vestido o traje. Probablemente debido a los kilos de peso extra que ha añadido últimamente.

Usted, sin embargo, no necesita preocuparse por conseguir la forma perfecta, siempre que empiece a trabajar en su forma a partir de ahora.

Perder peso rapido en 2 semanas es un desafío como mínimo, pero también se puede lograr. Si eres lo suficientemente serio, perder grasa debería ser una tarea fácil.

Sin embargo, como hemos dicho antes, además de hacer dieta y hacer ejercicio, perder peso requiere una combinación cuidadosa de determinación y resolución.

A continuación se muestra una pauta, o al menos algunos de los consejos prácticos que debe seguir para adelgazar en quince días. Esta guía es particularmente útil para quienes tienen un peso significativo que perder (de 15 a 20 libras).

Consejos para bajar de peso rápidamente en 2 semanas

régimen de entrenamiento

Lo primero que debe saber cuando se trata de cualquier programa de pérdida de peso, para que pueda deshacerse de la grasa y los kilos de más, necesita quemar más calorías de las que consume.

Idealmente, conocer la proporción de su peso podría ser un estímulo moral para usted.

Saltarse las comidas o morirse de hambre para adelgazar no es una opción viable y le hará más daño que bien.

Por lo tanto, si está buscando perder algunos kilos de más, el ejercicio podría ser un buen lugar para comenzar. Sin embargo, no todos los ejercicios son adecuados para perder peso rápidamente; Los mejores ejercicios para bajar de peso estimularán e involucrarán a todos los grupos musculares de su cuerpo al mismo tiempo, y permitirán quemar calorías rápidamente.

La cinta de correr, en particular, podría ser la opción perfecta que te permitirá acercarte a tu objetivo.

Las cintas de correr no solo ayudarán a aumentar su resistencia, fortalecer sus músculos, sino que también impulsarán todos los músculos de su cuerpo.

Para una búsqueda exitosa de la pérdida de peso, debe dar más preferencia al cardio sobre el entrenamiento con pesas.

Sin embargo, es necesario que comprenda que si no está acostumbrado a hacer ejercicio, es posible que su cuerpo primero reciba un “impacto”, pero con el tiempo lo dominará.

No estamos menospreciando de ninguna manera los beneficios de seguir una dieta de reducción, pero estar demasiado obsesionado es una pérdida de tiempo y energía. Tenga en cuenta que 2 semanas es un período limitado y puede que no sea suficiente para la dieta de reducción.

Expectativas para el 1st Semana

Para el 1st semana, deberá participar en un régimen de entrenamiento intensivo, que ayudará a eliminar una cantidad relativamente grande de su peso.

Sin embargo, debe establecer metas realistas y no esperar perder todo el peso en 2 semanas. Idealmente, debe establecer un peso alcanzable de 500 a 600 libras.

Su entrenamiento debe ir acompañado de descansos regulares para evitar el agotamiento. En nuestro caso, debes tener un máximo de 5 días de ejercicio y 2 días de descanso por semana. Trabajar incansablemente te hará sentir cansado e incluso enfermo.

Expectativas para el 2nd Semana

Durante la segunda semana, puede aumentar o atenuar sus ejercicios según los resultados de la primera semana.

Si siente que necesita perder kilos de más, debe mantener o aumentar la intensidad de los ejercicios.

Si siente que está listo, puede bajar el tono de los entrenamientos.

El plan de dieta

plan de dieta

Como ya sabe, la pérdida de peso es un esfuerzo combinado de dieta y ejercicio. Sin embargo, hay un montón de planes de dieta de moda que pretenden ayudarlo a perder peso rápidamente.

En la siguiente sección, le proporcionaremos una descripción general de lo que debe incluir su dieta y cuándo debe tomarla.

¿Qué debería comer?

Para perder medio kilo de grasa en una semana, debe intentar reducir al menos 3,500 calorías de su dieta.

Idealmente, su dieta durante las próximas 2 semanas debe ser alimentos ricos en nutrientes, bajos en carbohidratos, ricos en proteínas y ricos en fibra.

Debe tratar de obtener sus nutrientes de alimentos saludables, que incluyen granos integrales, grasas saludables y proteínas magras.

Por “alimentos integrales” nos referimos a los alimentos que están literalmente en su forma completa y con un procesamiento mínimo para mantenerlos lo más cerca posible de su forma original.

Una analogía perfecta sería comparar una manzana y un jugo de manzana. Este último carece de algunos de los componentes importantes como la piel, las semillas y la parte llamativa. En consecuencia, la manzana ofrece todas las bondades y es mucho más saludable que el jugo de manzana.

Además de los alimentos saludables y las proteínas magras, la pigmentación del color (verdes, morados, rojos y azules vibrantes) de muchas verduras y frutas es importante para los beneficios generales para la salud.

¿Cuándo debo comer?

En lugar de ceñirse a las tres comidas al día, debe tener comidas frecuentes pero pequeñas durante el transcurso del día. Trate de al menos 5-6 comidas.

Su desayuno, sin embargo, debe ser su comida más grande e importante del día. Después de ayunar durante horas durante la noche, su cuerpo depende de lo que come justo después de golpear las mantas para el sustento durante el resto del día.

Finalmente, siempre es importante mantener su cuerpo hidratado para ayudar en la limpieza. Asegúrese siempre de tomar de 6 a 8 vasos de agua incluso después de que haya transcurrido el período de 2 semanas.

Resumen Final

Bajar de peso en 2 semanas es un enfoque general. No puede establecer zonas en partes específicas del cuerpo para apuntar.

Aunque la dieta y los ejercicios son una necesidad para perder peso, necesitará una dosis saludable de motivación para pasar por el proceso de pérdida de peso.